Weten hoe je het monitoren van ladingen in bodybuilding moet doen, is van fundamenteel belang voor diegenen die goede resultaten willen behalen. Hier is hoe het te doen in je training!


Je ziet een aantal "celebrity" -kopieën en dezelfde resultaten, toch? Alleen ooit! Ieder van ons heeft significante verschillen die het verschil in de uitkomst zullen maken. Het monitoren van belastingen in bodybuilding is daar een van. Maar u vergist zich als u denkt dat dit een factor is die alleen verband houdt met het aantal gebruikte reeksen, herhalingen en belastingen. De regeling van belastingen in bodybuilding kan ook verband houden met de besturing van de interne processen van de uitgevoerde overbelasting.

Voor een goede monitoring van belastingen in bodybuilding, we moeten variabelen zoals belasting, herhalingen en reeksen monitoren zodat het totale trainingsvolume wordt gevonden. Over het algemeen wordt dit volume meestal binnen een week gedaan, maar dit varieert afhankelijk van de doelstellingen.

Op deze manier, volgens Mc Bride (2009) Een van de manieren om externe belastingen te bewaken in krachttraining is het gebruiken van de waarden van de PSE (subjectieve perceptie van inspanning) x het aantal herhalingen, het aantal herhalingen x overhead dat wordt gebruikt. Op deze manier is het veel gemakkelijker om de kwantiteit en de variaties van de training te observeren, in een microcycle en de mesocycle.

Dit is een eenvoudige variabele die moet worden geëvalueerd en gecontroleerd, omdat deze verwijst naar kwantitatieve aspecten. Dit artikel wil aantonen hoe de monitoring van belastingen in bodybuilding zou moeten zijn, verwijzend naar de interne aspecten.

Controle van belastingen in bodybuilding, interne aspecten

Helaas is er nog steeds geen consensus in de literatuur over een accurate manier om de interne belasting van bodybuildingtraining correct te identificeren. Er zijn echter al enkele modellen die redelijk geldig en gemakkelijk toe te passen zijn, die u zullen helpen bij deze kwantificering.

Een onderzoek dat werd uitgevoerd door Genner. In 2014 probeerde hij methodes voor gewichtskwantificatie in bodybuilding te vergelijken, rekening houdend met de relatie die optreedt met de fysiologische respons van de training. Het doel van deze studie was om het nut van laadvolume (VL) te evalueren, evenals het gemiddelde van de subjectieve perceptie van inspanning (PSE) en andere variabelen. De intensiteiten die werden gebruikt in de trainingssessies waren 55, 70 en 85% van 1 RM. Elk van de waarden van elke sessie werd berekend door te vergelijken en gecorreleerd met veranderingen in fysiologische waarden, zoals bloedlactaat en speeksel-cortisolspiegels. De studie constateerde dat er een aanzienlijke toename was in de lactaat- en cortisolspiegels, met een progressieve toename van 1 RM. Dit resultaat toont aan dat de kwantificering van belastingen in bodybuilding, met betrekking tot interne aspecten, direct gerelateerd is aan de externe waarden.

Wie zou deze monitoring moeten doen? Je coach! Want het is door de resultaten die hij zal verkrijgen met de interne monitoring van de ladingen, dat hij zal kunnen verifiëren of de training in feite effecten oplevert.

Lees ook:
+ Het is noodzakelijk om de belasting tussen de series in bodybuilding te vergroten?

Ik moet ladingen over bodybuilding volgen?

We zijn het belangrijkste punt ingegaan. Moet iedereen belastingen op bodybuilding monitoren? Ik zou zeggen dat het er van af hangt. Training die alleen op esthetiek is gericht, hoeft niet de noodzaak te hebben om belastingen in bodybuilding te bewaken, op zijn minst interne niveaus. Dat is waarom het duur en duur zou zijn om constant tests van melkzuur en cortisol te doen. Dus ik ook? Als je de mogelijkheid hebt, natuurlijk, omdat je meer kwaliteit in je training hebt, maar weet dat je in deze gevallen goede resultaten kunt behalen, zelfs zonder deze tests.

De externe belasting moet echter door je trainer worden uitgevoerd, zodat je kunt afbakenen of deze zich in feite ontwikkelt of een ontwikkelingsplateau is ingegaan. Goede trainingen!