Een van de meest gebruikte methoden bij het trainen, de agonist-antagonist kan behoorlijk interessante effecten hebben als hij goed wordt gedaan.


Wie nog steeds gelooft dat om resultaten te behalen gewoon naar de sportschool gaat en mensen op een willekeurige manier uit de weg gaat, wordt op tijd gestopt. Steeds beter getrainde trainingsmethoden hebben bewezen efficiënt te zijn in het zoeken naar betere resultaten. In deze zin heeft elke methode voordelen en beperkingen, die moeten worden begrepen zodat we er het meeste uit kunnen halen!

In het specifieke geval van de agonist-antagonistmethode moeten we rekening houden met een aantal factoren voor de toepassing ervan, omdat het voor bepaalde doelen zeer wordt aangegeven en niet zo efficiënt voor anderen. Alles zal afhangen van de context waarin het wordt toegepast.

Hier zijn enkele praktische toepassingen voor de agonist-antagonistmethode in uw training!

Agonist-antagonist, wanneer te gebruiken en hoe u er beter van kunt profiteren?

De agonist-antagonistmethode heeft zijn eigenaardigheden die altijd in aanmerking moeten worden genomen. In dit artikel heb ik al laten zien hoe deze methode werkt (Agonist-Antagonist Methode in bodybuilding, leer hoe je het moet gebruiken). In het algemeen legt het het organisme een grote opeenstapeling van metabolieten en een relatief hoge relatieve intensiteit op. Het is logisch dat alles afhangt van de manier waarop het wordt uitgevoerd, maar in het algemeen is de agonist-antagonist een zeer intense methode, die erg nuttig kan zijn voor diegenen die de trainingstijd willen versterken..

Maar dit is niet het enige voordeel ervan. Omdat het werkt met een hoge bloedstroom in een bepaald deel van het lichaam en hierdoor een grotere metabolische accumulatie heeft, kan het zeer interessant zijn voor gewichtsverlies, vanwege de hoge intensiteit.

Dit alles zal alleen worden bereikt met een goed gebruik van deze methode. Zie enkele te analyseren punten bij de keuze van de agonist-antagonistmethode en hoe we enkele methodologische situaties kunnen oplossen die zullen ontstaan!

Agonist-antagonist, hoe correct te gebruiken!

1. Keuze van oefeningen:
Dit kan het meest kritieke punt zijn bij het kiezen van de agonist-antagonistmethode. Als u een ongelukkige keuze maakt, zullen de resultaten niet zijn zoals verwacht. Stel je bijvoorbeeld voor dat je ervoor hebt gekozen om de agonist-antagonist met dorsale en borstspieren te doen. Om te beginnen gebruikte hij de hoge trekkracht achter zijn hoofd en vervolgens de bankdrukken. Weet je wat er in dit geval gebeurt? Een enorme overbelasting van de borstspier (die een schouderadder is en dus deelneemt aan beide bewegingen) en een kleinere overbelasting in de dorsale.

Hetzelfde geldt voor de agonist-antagonist in de dijtraining. Als je de squat diep en achter elkaar doet, Stijf, zul je een enorme overbelaste hamstring en lage quadriceps hebben. Het begrijpen van biomechanica en kinesiologie is de sleutel tot het correct gebruiken van de agonist-antagonist. Anders zullen spieronevenwichtigheden verschijnen en hun ontwikkeling in gevaar komen..

2. Stimulus die moet worden gebruikt:
In het algemeen is de agonist-antagonist meer geschikt voor meer metabolische stimuli, voor de totale tijd van hogere spierspanning. Als het uw doel is om de sterkte of hogere bloeddruk te verhogen, is het gebruik van andere methoden het meest geschikt. Maar toch is het belangrijk om duidelijk te zijn over het type stimulus dat gebruikt moet worden, wetende dat niet alle geschikt zijn voor deze methode.

3. Herstelinterval:
Dit is een belangrijk punt van het gebruik van de agonist-antagonist. Niet dat er een kant en klaar antwoord is, maar met het volgende moet rekening worden gehouden. Wanneer je bepaalde spieren gebruikt en in volgorde, zonder pauze, begin je de antagonist te gebruiken, je houdt de eerste spier in een staat van spanning. Het is logisch dat deze spanning veel lager is, maar er wordt om gevraagd. Daarom moet het herstelinterval hier rekening mee houden. Aanvullend op item 2 is het herstelinterval een item dat erg belangrijk zal zijn bij de keuze van de stimulus die moet worden gebruikt.

4. Gebruikstijd:
Hoewel het een intensieve training is en goede resultaten oplevert, kunnen we de agonist-antagonist niet altijd gebruiken. Daarom is het erg belangrijk dat periodisering met dit perspectief wordt opgezet. In een bepaald stadium, wanneer we meer intensiteit zoeken, kunnen we de agonist-antagonistische methode rustig gebruiken. In meer eenvoudige fasen kunnen we echter problemen ondervinden als we een dergelijke methode gebruiken. Het is heel belangrijk om te begrijpen dat geen enkele methode kan worden gebruikt als enige methode voor krachttraining, omdat, zoals ik al zei, alle trainingsmethoden voor- en nadelen hebben en het lichaam moet worden blootgesteld aan verschillende stimuli.

5. Bewegingstechniek:
Het komt vaak voor dat mensen de agonist-antagonist gebruiken en uiteindelijk de techniek van beweging verliezen, vooral in het laatste deel van de training. Omdat deze methode centrale en perifere vermoeidheid scherper veroorzaakt dan sommige anderen, is het erg belangrijk om voorzichtig te zijn met de uitvoering en techniek van elke beweging. Verlaag zonodig de belasting, maar maak nooit een verkeerde beweging.!

Over het algemeen is de agonist-antagonist is een tamelijk complete methode voor bepaalde doelen en dat kan geweldige resultaten opleveren. Maar het moet goed doordacht en gepland zijn en ingebed in een periodisering. Zonder dit zal het moeilijk zijn om kwaliteit te krijgen in je training en vooral, goede resultaten. In feite, zonder dit, zal er geen resultaat zijn in welke methode dan ook! Goede trainingen!