Elke vrouw wil grote, mooi gevormde, mooie en slanke onderste leden hebben. Waarheid wordt verteld: wie houdt er niet van vrouwen met goede benen, of je nu een man bent, om voor de hand liggende redenen of zelfs een vrouw, om te bewonderen en motivatie om eigenschappen dicht bij de ander te hebben?

Misschien is het grote verschil van vrouwen hun onderste ledematen, omdat deze eigenschap ze veel vrouwelijker maakt en natuurlijk, vergeleken met het gebruik van korte kleding, jurken of zelfs bikini's, is het veel mooier om een ​​goed lichaam te laten zien dan iets "gevallen , slap en vol met cellulitis ".

De meeste vrouwen vinden het erg moeilijk om de onderste ledematen te ontwikkelen. Sommigen, gewoon moeite met het verkrijgen van volume, anderen, zelfs met een bepaald gemak in volumeversterking, maar daarmee is een goede hoeveelheid afkomstig van lichaamsvet, vochtretentie en huid.

Dus wat zijn de redenen voor deze problemen? Zijn genetische problemen alleen maar beperkend tot een goed LL of we kunnen eenvoudig fouten corrigeren door nieuwe principes voor te stellen en vervolgens optimale resultaten te behalen.?

Artikel index:

  • Het genetische probleem
  • Het vrouwelijke dieet
  • Zware en multigewrichten en samengestelde training
  • Gebrek aan rust in de onderste ledematen
  • Verwaarlozing van de training van de bovenste ledematen
  • Train met vrienden
  • Overmatige stimulerende middelen voor training van de onderste ledematen
  •  Je weet wat de Valsalva-manoeuvre is.?

Het genetische probleem

De genetische vraag is zeer beperkt en we kunnen niet dom zijn om te zeggen dat het niet bestaat om te zeggen dat het de dingen niet echt gemakkelijker of moeilijker kan maken.

Desondanks zijn genetische problemen niet synoniem met het hebben van geen resultaten. Je moet begrijpen dat het zo zal zijn JA Het is mogelijk om resultaten te hebben, maar wil geen andere vrouwen spiegelen die een goede genetica hebben of geen spierformaten zoals die van anderen willen, omdat elke persoon zijn eigen individuele kenmerken heeft. Begrijp dat je kunt ontwikkelen naar wat je lichaam je biedt, en dat maakt je niet erger ... Integendeel, het zal je maken ALLEEN!

Het vrouwelijke dieet

Als er iets is dat heel erg verkeerd is binnen de voedingsdeskundige, dan is de naaister het voorstellen van zeer grote veranderingen in een vrouwelijk dieet. Ik heb het niet over de opname of toename van bepaalde voedingsstoffen, omdat dit uiteraard noodzakelijk is om het metabolisme van vrouwen te overwegen. Ik praat over veranderingen die het dieet zo "gesierd" maken dat we het kunnen vergelijken met een carnavalspoor! Dit zal zeker geen rekening houden met fysiologische metabole behoeften om het goed te laten ontwikkelen, of het nu de onderste ledematen of andere delen van de wereld zijn..

Je denkt echt niet dat turbinated en popozuda-model 's ochtends op chiameel en een beetje papaya eten, toch? Als je denkt, moet je je concepten herzien.

De waarheid is dat, behalve onder de verdeling van micronutriënten en de individuele beschouwing van de verdeling van macronutriënten en bijgevolg de energie van het vrouwelijke dieet, het niet zo anders hoeft te zijn dan het mannelijke dieet. Net als mannen hebben ze koolhydraten nodig om energie en hormoonsignalen te ontvangen, ze hebben lipiden nodig voor ontelbare metabole (vooral hormonale) functies en natuurlijk hebben ze goede eiwitbronnen nodig om niet alleen spierweefsel, maar ook eiwitten voor eindeloos te synthetiseren functies die het lichaam niet kan missen.

Als je als een vogel voedt, krijg je geen resultaten. Natuurlijk vertellen we je niet om jezelf te voeden als een "walvis", maar veeleer genoeg te eten om de gewenste resultaten te krijgen. Wees niet bang: eten zal je niet "dik" maken zolang je maar wilt eet correct!

Zware en multigewrichten en samengestelde training

Een ander groot probleem bij het vrouwelijke publiek is niet het gebrek aan hard werken in hun training, omdat ze trouwens vaak veel meer zijn toegewijd dan veel mannen. Het probleem zit echter weer in het overschot aan primeurs die zich in de training hebben voorgedaan: het gebruik van miljoenen oefeningen, series en herhalingen, waardoor de trainingen minder effectief zijn.

De meesten van hen geven uiteindelijk de voorkeur aan opties zoals de vier steunen, de isolatieoefeningen, de stoelen en vergeten basishandelingen zoals gratis kraken, grondheffen en zelfs beendrukken 45. Het heeft geen zin vast te lopen in machines, kinderwagens of zelfs miljoenen oefeningen te proberen om je bilspieren te raken als je je spieren niet genoeg stimuleert zodat deze tijdens de rustperiode anabolisch kunnen reageren.

Begin met het herzien van uw trainingsconcepten,werk hard. Zorg voor meer rusttijd tussen de ene trainingssessie en de andere. Waardeer basisoefeningen en ze zullen zeker meer dan genoeg zijn om je spieren te stimuleren!

Gebrek aan rust in de onderste ledematen

Hoe vaak zie ik geen twijfel over vrouwelijke trainingsdivisies? De meeste van deze divisies tonen totale onvoorbereidheid van wie ze heeft samengevoegd. Ten eerste door de synergie en overweging dat het mogelijk is om de verschillende delen van de onderste ledematen op verschillende dagen te isoleren, wat wetenschappelijk onmogelijk is, het observeren van de spierketens en synergieën. Een ander punt is dat, zelfs als dat mogelijk was, het inefficiënt zou zijn om de onderste ledematen drie of zelfs vijf keer per week te trainen, wat niet ongebruikelijk is om te zien. Meestal onjuiste divisies zijn als volgt (of iets dergelijks):

  • A: Quadríces;
  • B: MMSS;
  • C: Billen;
  • D: Cardio;
  • E: posterior van benen;

Dit is een zeer slecht verdeeld trainingssysteem dat, eerst negeert wanneer we werken, bijvoorbeeld de quadriceps in samengestelde oefeningen zoals de squat of de leg press 45º, we werken ook alle achterste regionen van de benen, inclusief de bilspieren. We negeren ook dat bij het werken aan de billen de quadriceps niet erg versleten moeten zijn. En ze negeren zelfs het belang van training van de bovenste ledematen en negeren het daarom helemaal.

Verwaarlozing van de training van de bovenste ledematen

Wat zou de training van de bovenste ledematen zijn bij de ontwikkeling van de onderste ledematen? Je denkt misschien dat er niets is, maar er is alles om te zijn. Wist je dat, bijvoorbeeld om een ​​goede vrije squat te doen, je sterke ruggen nodig hebt om een ​​goede scapulaire adductie te geven? En dat je armen ook moeten worden versterkt, zodat ze de balk goed kunnen ondersteunen? En Stijf? Wat gebeurt er met onderarmen die zwak zijn? De schouders, om alle andere oefeningen te ondersteunen als ze niet goed zijn getraind, zullen ook verliezen met zich meebrengen.

Het is ongetwijfeld essentieel dat je je bovenste ledematen zo hard en laag mogelijk traint om goede onderste ledematen te ontwikkelen.

We mogen niet vergeten dat de onderste ledematen BEHOEFTE AAN RUST, daarom is het passend dat we hun training op de juiste manier afwisselen, zodat we het vermogen van het lichaam bieden om de noodzakelijke overcompensaties en dus de adaptieve processen te bevorderen.

Ongetwijfeld zullen vrouwen die hun bovenste ledematen goed kunnen trainen, zeker ook een betere ontwikkeling in de onderste ledematen hebben, naast een meer symmetrisch en functioneel lichaam, duidelijk.

Train met vrienden

Het is niet ongebruikelijk om in bodybuilding gyms meisjes te zien die samenkomen om samen te trainen om elkaar of zoiets te motiveren ... Uiteraard kan het in dit opzicht interessant zijn, hoewel ik het er nog steeds mee eens ben dat de motivatie moet komen van YOU niet anderen. Maar dat is niet de grootste vraag. Er zijn veel meer relevante punten om te overwegen. Onder hen is dat, om een ​​training echt efficiënt te laten zijn, het moet zijn GEINDIVIDUALISEERDE. Op die manier, hoe kunnen we een geïndividualiseerde training voorstellen voor 3 of 4 personen tegelijkertijd met dezelfde training? Dat zou natuurlijk onmogelijk zijn..

Wat er gebeurt, is dat wanneer je tussen vrienden traint, je stopt met het volgen van protocollen die zijn voltooid VOOR U., omdat je vriend niet langer de protocollen zal volgen die dat waren Voor haar.  Met andere woorden, stel dat je het mediale gedeelte van je quadriceps beter moet ontwikkelen terwijl je vriend) meer ontwikkeling in de billen nodig heeft. Zou het zo zijn dat het gebruik van dezelfde oefeningen dezelfde doelen en doelstellingen zou bereiken in de training? Zeker niet ...

Als je graag met je vriend traint, of met een groep vrienden, kun je dit van tijd tot tijd doen, maar je kunt er geen routine van maken.

Overmatige stimulerende middelen voor training van de onderste ledematen

Vaak komen we meisjes tegen die naar de academies komen, een enorme groene stok gemaakt door het gebruik van thermogenics, stimulerende middelen of een gekke formule thuis die je vriend aanbeveelt of zelfs op het internet ziet ... Maar in de training van de onderste ledematen (en zelfs zelfs buiten hen) dit kan schadelijk zijn.

Er is iets dat ik altijd heb gemerkt en dat veel professionele bodybuilders die benen trainen ook graag hebben. Ik praat specifiek over beentraining, zodat je een voldoende intense stimulans geeft om ze te ontwikkelen. Maar om dit te laten gebeuren, moet je gericht zijn op training en het moet sterk geconcentreerd en gestrest zijn. Benen zijn een van de groepen waarvan het niet handig is om te trainen "in de klap" of op die oude manier "batitud".

Lagere ledematen omdat ze grote, complexe clusters zijn, heel goed gegeven stimuli nodig hebben, en als je te warm bent in het lichaam, zoals thermogenics of andere verbindingen, zul je daar zeker moeite mee hebben. Een van de redenen is het feit dat hij zichzelf ademt. Wanneer we getraind trainen, moeten we goed ademen en als dit niet gebeurt, zullen we vanwege de luchtweg euforie dat we voor het gebruik van stimulerende middelen staan, zeker niet dezelfde effectiviteit hebben.

Bovendien houden veel oefeningen in de onderste ledematen de noodzaak in van de praktijk van apnoe, of de Valsalva-manoeuvre waarin ze kunnen interfereren met arteriële druk versus het gebruik van stimulerende middelen, en dit is zeker helemaal niet interessant.

 Je weet wat de Valsalva-manoeuvre is.?

De manoeuvre van Valsalva is om de lucht te inspireren en te stoppen, een intra-abdominale kracht te maken om het te laten vervallen, maar tegelijkertijd de afloop ervan te voorkomen. Deze druk veroorzaakt enkele essentiële factoren bij fysieke activiteit:

  • De eerste hiervan is de stabilisatie van het kerngebied en het hulpmiddel bij de samentrekking van de spieren van erectores spinae, waarbij het lichaam meer stabiliteit geniet en veel verwondingen voorkomt..
  • De tweede is om te veroorzaken: de bloeddruk, die de neiging heeft snel te vallen met een overhead onder je, zoals in de vrije hurkzit, opstaan ​​en daarom tegenslagen zoals flauwvallen etc. voorkomen.

Er zijn geen negatieve invloeden van de Valsalva-manoeuvre voor goed gezonde mensen en op voorwaarde dat deze wordt uitgevoerd met de juiste technieken en op de juiste momenten. Per slot van rekening hebben we voldoende weerstand nodig bij het trainen met gewichten.

conclusie:

Het is de droom van elke vrouw om goed ontwikkelde onderste ledematen te verkrijgen, laten we het er ongetwijfeld over eens zijn dat het misschien de regio is met een grotere bekendheid in hun lichaam. Om deze echter goed te kunnen ontwikkelen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan enkele essentiële punten, fouten vermijden en vooral technieken verbeteren om de resultaten te maximaliseren en ze nog mooier te maken met een beter zelfbeeld..

Dus aandacht voor de kleine details, ze maken een groot verschil!

Goede oefening, meisjes!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!