Vrouwelijke bodybuilding is in toenemende mate geaccepteerd door de samenleving en, in het bijzonder, in toenemende mate gewild en toegepast door het delicate publiek van vrouwen. Geconfronteerd met zoveel groei en verspreiding, zou het onbegrijpelijk zijn als er niet te veel studies, methodologieën en systemen uitsluitend aan hen waren gewijd. Er is sprake van training voor vrouwen, voedingssupplementen voor vrouwen en inzicht in hoe uw metabolisme werkt en hoe het kan worden geoptimaliseerd, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa, het verbeteren van de prestaties of zelfs het verminderen van uw metabolisme. lichaamsvet, evenals de zoektocht naar kwaliteit van leven.

Hoewel de groei van bodybuilding voor vrouwen buitengewoon aanwezig is en de vooruitgang duidelijk is, zijn er ook onwaarheden, mythen en uitspraken die hen in de meeste gevallen met de voet achterlaten. Maar veel vrouwen die beïnvloed zijn door factoren die voor het grootste deel niets anders zijn dan absolute onzin, belemmeren uiteindelijk hun training en hebben geen volledige ontwikkeling die hun doelen kan bereiken..

Een van de meest voorkomende uitspraken over vrouwelijke bodybuilding is die van "virilization", of de "masculinization" van vrouwen, factoren die mannelijk uiterlijk en eigenschappen geven aan de zoete, vrouwelijke lucht, zoals verdikking van de stem, toename van acne, overmatige toename van spieren onder anderen. En, natuurlijk, we verwijzen ALLEEN naar vrouwelijke bodybuilding, zonder deel te zijn van het gebruik van hormonale ergogenica, een feit dat apart moet worden besproken.

Dus wat kun je zeggen over een "zware" vrouwelijke training? Zou het handig voor haar zijn of zou een sterke masculinisatie onvermijdelijk zijn? Zouden er voordelen zijn van intensieve en zware training, ongeacht mogelijke mythes over het verwerven van mannelijke eigenschappen? We zullen iets later reageren ...

Artikel index:

  • Menselijke biologie
  • Vrouwen die trainen en hun spiermassa vergroten, hebben mannelijke kenmerken?
  • Zware training als iets dat ten zeerste wordt aanbevolen voor vrouwen?
  • De voordelen van zware training voor vrouwen
  • Bonustip: video-vrouwen moeten zwaar trainen?

Menselijke biologie

Onder de vele dingen die van nature verschillen zijn de geslachten, meestal gediversifieerd in twee soorten (de meeste dieren), het vrouwelijke en het mannelijke. Deze kenmerken worden niet alleen bepaald door fysiek, voornamelijk vanwege hormonale problemen in feite zijn ze de beïnvloeders in de fysieke kenmerken. Na bevruchting en de definitie van het geslacht van de baby, met de chromosomen X en Y. Hieruit ontstaan ​​processen die, in de eerste dagen van het leven, de hormonale productie zelf bevorderen door die foetus, om vervolgens de kenmerken ervan te definiëren, wat (normaal gesproken) zal resulteren in een mannelijk of vrouwelijk onderwerp.

Op deze manier zijn hormonen fundamenteel voor deze differentiatie. Ondanks dit moet gezegd worden dat een man vrouwelijke hormonen heeft en dat de vrouw ook mannelijke hormonen heeft. De hoeveelheden zijn echter zeer verschillend van elkaar.

Zonder twijfel, als we opgroeien, zijn de differentiaties veel, zowel fysiek, metabolisch als psychologisch. Er zijn verschillende orgels, verschillende systemen, enz. Sommige problemen blijven echter relatief gestandaardiseerd bij mensen. Beide moeten bijvoorbeeld inhaleren om zuurstof naar hun cellen te verdelen, en dit gebeurt met hetzelfde mechanisme, beide vereisen substraten uit het dieet en deze basismetabolisatie is praktisch hetzelfde op veel andere punten.

We moeten ook de processen verhogen die resulteren in een verhoogde spiermassa. Er is behoefte aan eiwitsubstraten (aminozuren) voor energiesubstraten en (meestal hormonale) stimuli om te voorkomen. Vanzelfsprekend wordt dit proces met training geïntensiveerd en daarom is er een grotere toename van eiwitsynthese in spierweefsel wat resulteert in een toegenomen spieromvang.

In het kort gezegd, zowel mannen als vrouwen, door training en, uiteraard, voeding, verbonden met een goede rust, kunnen de grootte van hun spierweefsel vergroten, hetzij door hypertrofie of hyperplasie. U kunt zich echter afvragen: waarom hebben mannen meer spiermassa dan vrouwen en hebben ze daarom een ​​grotere neiging om vetvrije massa te vergroten in vergelijking met hen? Onthoud dat je zei dat BEIDE GESLACHTEN BEIDE HORMONEN produceren (mannelijk en vrouwelijk), maar welke veranderingen zijn de hoeveelheden die elke seks van elk van hen produceert? Het is dan duidelijk om te beseffen dat als mannen hormonen hebben die grotere spiergroei produceren, of liever induceren (zoals testosteron), het duidelijk is dat ze de neiging hebben om spieren te krijgen, maar dat betekent niet dat vrouwen ook niet winnen. spiermassa.

Vrouwen die trainen en hun spiermassa vergroten, hebben mannelijke kenmerken?

Het is bekend dat weerstandstraining met gewichten de capaciteit heeft om de endogene productie van androgene hormonen bij zowel mannen als vrouwen te vergroten. Deze toename is echter heel eenvoudig en het is niet per se de intensiteit van de training die ervoor zorgt dat vrouwen hun testosteronniveaus aanzienlijk verhogen tot het punt van virilisatie. Daarvoor zou het nodig zijn om niet alleen hormonale factoren, maar ook voeding, trainingsstijl te combineren en natuurlijk rekening te houden met hun genetica. Het is duidelijk dat extreme niveaus van training een meer serieuze hormonale impact kunnen hebben, aangezien opgemerkt wordt dat sommige gymnasten en atleten van andere modaliteiten de menstruatie langdurig laten ophouden vanwege de hoge androgene natuurlijke hormonen in hun lichaam. Toch zien we in zulke extreme gevallen meestal geen gymnasten die hun vrouwelijke trekken verliezen, toch??

Zware training betekent niet dat een vrouw erg grote spieren zal bouwen of ZELFS dat ze eruit zal zien als een man. Integendeel: zware training kan u helpen uw vrouwelijke eigenschappen te verbeteren, uw lichaam, uw conditie en de kwaliteit van het leven als geheel te verbeteren.

Meestal als we het zien mannelijke vrouwen, zij waarschijnlijk maken exogeen gebruik van androgenen, omdat het op natuurlijke niveaus erg moeilijk is voor een vrouw om dergelijke kenmerken te verwerven.

Zware training als iets dat ten zeerste wordt aanbevolen voor vrouwen?

Dat wetende, het is geen zware training wat haar mannelijke eigenschappen zal geven of haar vrouwelijke aard zal beëindigen, kan worden gezegd dat zware training zeer aan te bevelen is, zelfs voor degenen die niet op een significante manier spieren willen opbouwen of zelfs voor degenen die gewoon hun conditionering willen behouden hun kwaliteit van leven verbeteren, wat ook erg belangrijk is..

De voordelen van zware training voor vrouwen

Het is allereerst interessant om duidelijk te maken dat zware training waar hier naar wordt verwezen, niet het einde van hechtingen vermeldt die de routine van de vrouw tot een kwelling kunnen maken. Vanzelfsprekend is het niet nodig om te trainen tot het punt "atleet willen zijn" als dat niet jouw doel is, maar eerder een serieuze en effectieve training. Waarom zeg je dat? Omdat niet alleen vrouwen, maar ook mannen worden gezien in sportscholen met een zeer submaximale training die tijdelijk welzijn waardeert, maar de fysiologische aspecten van training buiten beschouwing laat.

De training van bodybuilding is effectief, omdat ze allemaal nieuwe adaptieve processen van het lichaam hebben, dat wil zeggen, als je vandaag een X van herhalingen kunt doen met een Y-lading en morgen kan je er iets meer van doen, zij het in hoeveelheid gewicht, of herhalingen, dan zal je spier zich opnieuw moeten aanpassen en "sterker worden" of "meer" om dat te doen. En dit gebeurt niet alleen in krachttraining: ook in aërobe trainingen, hoewel ze op een kleinere schaal zijn.

Om hard te trainen, tot het punt van het bereiken van spiermislukking, om echt te streven, om correcte trainingsprotocollen te vinden, en vooral om zo specifiek mogelijk te zijn in je training, de zal talloze voordelen oogsten en niet in stagnatie vervallen.

Zoals gezegd, veel vrouwen slagen er niet in zulke resultaten te verkrijgen door de ontrafelde mythen die we doorgeven aan de buitensporige groei van spierweefsel bij vrouwen.

We kunnen dus concluderen dat vrouwelijke training nog steeds kan bevorderen talloze voordelen zoals:

  • Verminderde sarcopenie;
  • Verhoogde osteogenese (van intensieve training is bekend dat het botten stimuleert om nieuwe cellen te produceren, wat essentieel is bij vrouwen die meer vatbaar zijn voor ziekten zoals osteoporose);
  • Verminderd risico op het ontwikkelen van onder andere cardiovasculaire, metabole en systemische ziekten;
  • Verbetering van het hormonale profiel;
  • Verhoogd zelfrespect en andere psychologische factoren;
  • Voorbereiding op een betere zwangerschap;
  • Bijstand in de postpartumperiode;
  • Verbetering van kwesties met betrekking tot humor enz.

Bonustip: video-vrouwen moeten zwaar trainen?

Goede mensen, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon deze korte video opgenomen, waarin ze sprak over training voor vrouwen en als ze zwaar moeten trainen. Kijk nu en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie

Dus als je echt goede resultaten wilt behalen, wat het ook is, maar met kwaliteit, moet je JA genoeg training geven om deze voordelen te promoten zonder vrees voor androgene karakterisering en dergelijke.

Vergeet niet dat hoe meer u nastreeft, hoe beter uw resultaten zullen zijn..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!