Er zijn veel trainingsmethoden als het gaat om bodybuilding, en de Duitse volumetraining, bekend als G.V.T, is een van hen (en een van de bekendste). Dit is een trainingsmethode die in de jaren 70 in Duitsland werd gepopulariseerd en die uitstekende resultaten opleverde voor sommige atleten van die tijd.

Dit was een methode die veel wordt gebruikt door gewichtheffers (powerlifitng) en dat maakte velen van hen kampioen over de hele wereld! Maar zou een trainingssysteem dat door mensen wordt gebruikt om zoveel mogelijk gewicht te genereren, effectief kunnen zijn voor bodybuilders of bodybuilders die verbetering zoeken in esthetiek en lichaam?

Dit is wat we in dit artikel zullen begrijpen!

Artikel index:

  • Duitse volumetraining (G.V.T.)
  • O G.V.T. het is het waard voor bodybuilders?
  • O G.V.T. binnen de periodisering van bodybuildingtraining
  • [VIDEO] DUITSE VOLUMETRAINING
  • conclusie

Duitse volumetraining (G.V.T.)

Om uit te leggen of German Volume Training (G.V.T.) goed is voor bodybuilders, moet ik eerst een inleiding geven over hoe dit trainingssysteem werkt. Het zal een snelle introductie zijn, maar als je je in dit systeem wilt verdiepen, raad ik je aan dit artikel te lezen: Duitse volumetraining.

Dit is een trainingsmethode bestaande uit de realisatie van een enkele multigodiculaire samengestelde oefening in een trainingssessie met 10 sets met 10 herhalingen elk met een minuut rust ertussen. De belasting van de eerste tot de laatste reeks mag niet worden gewijzigd, dwz deze mag niet worden verhoogd of verlaagd.

Meestal loopt de G.V.T driemaal per week, met delen van grote spiergroepen zoals benen (dijen, meer specifiek), dorsaal en borstvinnen. Uiteraard worden spieren zoals de schouders, biceps en triceps al synergetisch bewerkt met deze grote bewegingen, zoals bankdrukken, vrij hurken en gebogen peddelen of pulldown vanaf de voorkant.

O G.V.T. zorgt voor fysieke en metabole stress waardoor grote hoeveelheden vezels in korte tijd nodig zijn. Dit komt door het feit dat de motoreenheden vóór een aanzienlijk trainingsvolume worden geplaatst in verband met het gebruik van geleidelijk hoge belastingen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de aanpassingen met G.V.T niet alleen in fysieke volgorde plaatsvinden, maar ook neurologisch.

een voorbeeld van een trainingsdeling in het G.V.T-systeem. zou zijn

  • maandag (dag 1): duwbewegingen (romp)
    • Rechte bankdrukken - 10X10 - 1 minuut rust tussen series met constante belasting.
  • dinsdag (dag 2): Absolute rust (indien nodig licht aëroob werk).
  • woensdag (dag 3): Benen (onderste ledematen)
    • Krijsen gratis - 10X10 - 1 minuut rust tussen sets met constante belasting.
  • donderdag (dag 4): Absolute rust (indien nodig licht aëroob werk).
  • vrijdag (dag 5): Trekbewegingen (romp)
    • Gedraaide rij met vrije staaf - 10X10 - 1 minuut rust tussen serie met constante belasting.
  • zaterdag (dag 6): Absolute rust (kan niet aeroob doen).
  • zondag (dag 7): De cyclus start opnieuw, afwisselend de volgende dagen van de week. U kunt deze dag echter gebruiken als absolute rustperiode en opnieuw opstarten op maandag, afhankelijk van uw gemak en beschikbaarheid.

Het wordt niet aanbevolen om het Duitse Volume Training-systeem langer dan 8 weken achter elkaar te beoefenen.

Je hebt misschien aan het begin van dit artikel gelezen dat dit een trainingsysteem is dat zwaar werd gebruikt door het Duitse gewichtheffen team van de jaren 1970. Bodybuilding is echter geen maximale sport met gewichtheffen en heeft dat doel ook niet , maar eerder het doel om gewicht op te heffen voor de constructie van een sculpturaal lichaam. Zou het echt effectief zijn voor bodybuilders?

O G.V.T. het is het waard voor bodybuilders?

Wanneer we vandaag over bodybuilding praten, verwijzen we naar mensen die esthetische resultaten willen, dat wil zeggen mensen die beginnen te trainen omdat ze een soort fysieke en / of esthetische verbetering willen, zoals het vergroten van vetvrije massa, het verminderen van vetpercentage lichaam, onder anderen.

de G.V.T zal ervoor zorgen dat er een volledig werk van het lichaam en een volledige ontwikkeling is, we kunnen tenslotte niet voorbijgaan aan de efficiëntie van deze basisbewegingen die erin worden gebruikt. We moeten begrijpen dat de resultaten van bodybuilding beginnen te komen op een moment dat je leert om de basisoefeningen correct te gebruiken. Als mensen zouden leren om basisbewegingen goed te gebruiken, zouden ze al uitstekende resultaten hebben.

Hoe meer we het lichaam trainen, des te "onvindbaarder" het wordt, dat wil zeggen, het raakt gewend aan de stimuli en deze hebben niet langer zoveel effect. En op dit moment worden gedifferentieerde stimuli, inclusief geïsoleerde bewegingen, noodzakelijk.

Geïsoleerde bewegingen laten ons niet alleen toe de verbetering van spierasymmetrieën, de correctie van spiermislukkingen, de verbetering van specifieke punten onder andere, maar stelt ons ook in staat om het centrale zenuwstelsel verschillende prikkels te geven zodat het de voortgang kan weergeven.

Daarom kunnen we zeggen dat het G.V.T. kan helpen bij het bouwen van een goede vorm, maar als het individu streeft naar grote prestaties en een uitzonderlijke lichaamsbouw, misschien laat hij enkele punten te wensen over die moeten worden geconsolideerd met andere verschillende methoden, meer geïsoleerde oefeningen en etc..

Wat ik bedoel is niet dat de G.V.T. wees niet goed voor de bodybuilder, want dat doet hij! We moeten echter begrijpen dat we het hele jaar door niet dezelfde trainingsmethodologie kunnen gebruiken omdat het de effectiviteit verliest. We moeten dus begrijpen hoe we de training gedurende het jaar kunnen variëren, inclusief de Duitse volumetraining.

MEET >>> Enkele voor- en nadelen van G.V.T.!

O G.V.T. binnen de periodisering van bodybuildingtraining

Wanneer ik spreek over succes met trainen, is het eerste woord dat in me opkomt: "periodisering" (verdeel op gezette tijden). De periodisering is dat je op verschillende manieren traint in tijdsintervallen, bijvoorbeeld gedurende 3 maanden gebruik je de G.V.T. en schakelt vervolgens over naar FST-7 en schakelt na 3 maanden over naar MAX-OT enzovoort.

In het algemeen kunnen we zeggen dat het periodisering is verantwoordelijk voor het voorzien van verschillende prikkels voor het lichaam binnen perioden, maar gericht op het bereiken van één doel. Ik heb het altijd over de periodisering, want misschien is dit het meest vergeten punt onder bodybuilders, reden voor het falen van de training en voor talloze verwondingen.

Deel de periodisering van uw training bijvoorbeeld op basis van doelstellingen, training om aspecten zoals kracht te verbeteren; weerstandstraining; training om motorische coördinatie te verbeteren; training om het cardiovasculaire systeem te verbeteren en etc etc etc ... Neem elk van de doelen en deel door het jaar, met minstens 2 ~ 3 maanden om elk doel van jou in het jaar te trainen.

de grotere efficiëntie van G.V.T. is voor krachtopbouw, dus het kan in perioden hiervoor worden gebruikt. Stel dat je bijvoorbeeld een jaar begint met het force-werk. Waarom niet beginnen met G.V.T.? En nadat het overgaat naar een systeem dat meer gericht is op hypertrofie, dan naar de fase van het verminderen van lichaamsvet en zo verder ...

We kunnen niet zeggen dat G.V.T volledig wegwerpbaar is of dat het niet kan worden gebruikt als een manier om de homeostase te doorbreken (de balans te doorbreken). Het kan een goede strategie zijn, zo lang als goed gebruikt, binnen een jaarlijkse planning. Wat niet kan gebeuren, is dat u uitstekende esthetische resultaten behaalt die alleen op een exclusieve manier worden gebruikt.

[VIDEO] DUITSE VOLUMETRAINING

Houd ons in de gaten voor meer tips over de Duitse Volume Training (G.V.T) -methode in de video opgenomen door Marcelo Sendon voor de Bodybuilding Tips Channel op YouTube.

conclusie

Het is mogelijk om te zeggen dat German Volume Training (G.V.T.) een goede strategie kan zijn voor perioden van krachtontwikkeling voor bodybuilders en kunnen worden gebruikt als trainingsstrategieën (binnen passende periodiseringen) voor mensen die streven naar lagere winsten.

Voor grote esthetische doeleinden en volledige ontwikkeling, heeft de G.V.T. is geen strategie die kan of moet worden gebruikt in isolatie, omdat het niet zal nadenken over enkele noodzakelijke punten voor deze ontwikkeling, vanwege de focus op samengestelde en multi-articulaire oefeningen.

Als je echt indrukwekkende resultaten wilt, is het de moeite waard om andere methoden voor training met de G.V.T te gebruiken, om de stimuli die je lichaam ontvangt te verhogen en zo een toename van de spiermassa te garanderen met meer kwaliteit.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!