MONDOZENASchuin, hoe ze goed te trainen
opleidingDe schuine spieren zijn een belangrijke groep, die helpt bij het samenstellen van de kern. Zie in dit artikel hoe ze te trainen!
Alle spieren van het centrale deel spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de bewegingen. In deze zin moeten niet alleen de lumbale en rectusspieren worden bewerkt.
We hebben de schuine spieren, die verantwoordelijk zijn voor de rotaties van de romp en die moeten worden versterkt. Veel oefeningen die we in de academies met dit doel zien, zijn echter erg ineffectief.
Dus ik zal je enkele manieren laten zien om je schuine training te verbeteren en effectiever te maken!
Schuine spieren, hoe ze te trainen
Alvorens specifiek over schuine training te praten, is het belangrijk om te begrijpen dat we twee schuine in de buik, de binnenste en de buitenste hebben. De eerste is dieper en heeft een belangrijke stabiliserende functie. De tweede, meer oppervlakkige, heeft een groter koppelpotentieel en energieproductie.
In het algemeen en vereenvoudigd, voeren deze spieren twee bewegingen uit: romprotatie en flexie. Het is erg belangrijk om hun deelname aan deze bewegingen te begrijpen, zodat de training effectief efficiënt is.
Veel meer dan het evalueren van oefeningen die deze bewegingen gebruiken, is het belangrijk om andere concepten te begrijpen. Bijvoorbeeld een oefening die veel wordt gebruikt om te versterken de schuine standen worden gemaakt op de lage katrol, kantelen van het lichaam, is zeer weinig effectief voor deze spieren. Daarnaast is er nog een oefening, gedaan zitten, met een lange halter en het draaien van de kofferbak. Het is ook niet effectief, omdat er onvoldoende weerstand is tegen goed schuin werk.
Maar dit is niet eens het belangrijkste punt. Waar we altijd rekening mee moeten houden, zijn juist de workloads die de obliques tijdens hun training ondergaan. Net als de andere buikspieren hebben de schuine standen ook een belangrijke stabiliserende functie tijdens andere bewegingen.
Lees ook: 7 manieren om uw buiktraining te intensiveren
In squats bijvoorbeeld, moeten ze helpen bij het handhaven van de intra-abdominale druk, wat het lichaamsgewicht ondersteunt.
Dus ze hebben al enige overbelasting tijdens de training, wat aangeeft dat er geen behoefte is aan een hele lange training specifiek voor deze spieren.
Daarnaast hebben we nog een belangrijk punt om te benadrukken. Zowel interne als externe obliques werken ook op rompflexie. Daarom zijn deze spieren in bewegingen zoals de traditionele buik (crunch) al gevraagd.
Het is ook belangrijk op te merken dat het erg belangrijk is dat te veel hypertrofie van de schuine spieren een ongewenst effect op uw symmetrie kan hebben: elimineer uw taille! Hier ziet u hoe u dit kunt voorkomen!
Hoe de schuine spieren te trainen zonder de taillelijn te verliezen
Meestal de externe schuine, die begint aan de buitenzijde van de laatste 7 ribben en gaat naar de iliacale kam, de heup, kan symmetrie problemen brengen als ook opgeblazen. Dat komt omdat het, omdat het lateraal is, uw taille kan verminderen.
Omdat de dunnere taillelijn een van de doelen is van de meeste mensen, omdat het een betere symmetrie oplevert, kan de verkeerde training van de schuine stand dit doel wegnemen.
Lees ook: Abdominale oefeningen - Hoe moet je trainen voor oblique oefeningen
Hiervoor moet je de schuine spier intens en correct trainen, maar zonder overdrijven. Omdat ze al andere bewegingen uitvoeren, is er geen behoefte aan verschillende specifieke oefeningen in hun work-outblad. Afhankelijk van de context- en periodisatiefase hoeven ze niet eens apart te worden bewerkt.
En als je daadwerkelijk ze te trainen, gebruiken verzetsbewegingen van romprotatie en zorg om de posities te behouden, zodat er een onnodige belasting van de tussenwervelschijven.
Bovendien moet je training in absolute termen en op een gecontextualiseerde manier worden gedacht. Alleen dan zal het effectief zijn!