Er zijn heel weinig mensen die, training van een specifieke groep, ze geven om synergie van hetzelfde of tenzij ze het weten.

Dit wordt weerspiegeld op een verbijsterende manier wanneer we een individu een trainingssessie zien doen rug en biceps, start de training met de directe draad, ga dan in de volgorde van de pull aan de voorkant met balk, rij vervolgens laag, gevolgd door afwisselend onderwerp ...

Hoe dan ook, een enorme puinhoop! Voor u die een minimale training hebt, lijkt dit in eerste instantie misschien absurd, maar dat is het ook..

Natuurlijk kunnen we niet verwarren met bijvoorbeeld een pre-uitputting met isometrische samentrekking in de vaste balk gevolgd door directe draad in een systeem voorgesteld door Mike Mentzer.

In dit geval hebben we een focus en een spanning gericht op de biceps en niet op de dorsale en / of de dorsale en biceps.

Maar zelfs degenen die het weten bodybuilding basics en het zich niet veroorloven om zulke primaire fouten te maken, vaak zelfs bij gebrek aan goede begeleiding, niet voldoende aandacht geven aan trainen met synergetisch georganiseerde oefeningen, vaak vanwege een gebrek aan begrip.

Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat dit slechts een van de vele manieren is waarop we een training moeten organiseren en dat het niet verkeerd is om een ​​dergelijke logica niet te volgen.

Beide zijn variaties die in verschillende perioden kunnen voorkomen, afhankelijk van de behoeften en de focus van wie traint.

Bovendien moeten we niet vergeten dat, met uitzondering van extreem geïsoleerde oefeningen, wanneer we een beweging uitvoeren (voornamelijk in samengestelde oefeningen), de spier in principe volledig wordt gerecruteerd, uiteraard met verschillende benaderingen.

Als we bijvoorbeeld een schuine bankdrukken uitvoeren, betekent dit niet dat de onderste borst helemaal buiten beweging is, maar dat de focus alleen op de bovenste borststreek ligt.

Dus als we het hebben over synergie, moeten we ook rekening houden met het feit dat gedurende een uur het beoogde spierstelsel volledig is gerekruteerd.

Wanneer we het hebben over een rugtraining, tussen twee mogelijkheden, zijnde "de" en de "synergische", kunnen we twee opeenvolgingen van oefeningen relateren, respectievelijk als volgt:

Artikel index:

  • "Aseergic" -vorm:
  • "Synergistische" formulieren:

"Aseergic" -vorm:

A: vastgezette voorkant met open voetafdruk, landmeetplan, gebogen rij met staaf, lage rij en omgekeerd kruisbeeld.

"Synergistische" formulieren:

A: Landoverzicht, lage rij met driehoek, Trekkracht aan de voorzijde met open staaf en rij met touw en hoge katrol (gericht op de achterste deltoids).

B: Reverse Crucifix (Rear Deltoids), Curved Row met Straight Bar, Horseback Ride, Unilateral Saw en Land Raise.

Heb je toen enig verschil opgemerkt tussen de twee trainingen? In het eerste geval krijgen we een volledige training van de rug, maar als we ons goed realiseren, houden we bij deze training geen rekening met de inferieure / superieure of superieure / inferieure.

We beginnen bijvoorbeeld met het bewerken van de lateraliteit van de rug, gevolgd door het lumbale gebied, dan het mediale en inferieure deel van de rug, en vervolgens de achterste deltoïden. Ga omhoog, omlaag, omlaag ...

Deze divisie kan interessant zijn voor mensen die, bijvoorbeeld, streven naar een focus op de lateralisatie van de dorsale zijn, het reserveren van de eerste oefening, die meestal wat is er met een hogere energie-niveaus binnenkort te beginnen met het maken er het beste van.

Nu, als we kijken naar de training "A" synergetisch, stellen we vast dat het begint in de lagere delen van de rug (lumbale, meer in het bijzonder, ondanks de deadlift te bereiken in plaats van een deel van de rug-, deltodies later en trapezius, lagere rug-, laterale van dorsale en posterieure deltoids).

Op dezelfde manier, als we de training B observeren, zullen we het tegenovergestelde zien, waarbij we de training van het bovenste deel van de rug initiëren, lateraal en inferieur aan het einde van de training.

Anders wordt de eerste van een aantal voordelen, kunnen we het feit noemen als eerst een pre-uitlaat de gehele initialiseren terug in het eerste geval (het deadlift) en een middel door het aantrekken evenveel vezels in het tweede geval.

Bovendien, trainen in synergetische systemen kan het voordeel toevoegen van de mogelijkheid om de training uit te voeren door elk deel van waar we willen werken te isoleren. En dit kan in de praktijk een verschil maken..

Bijvoorbeeld: Als we de stabiliteit van de rug, of meer specifiek de rug te zoeken, opdat wij eigenlijk ons ​​te positioneren om de latissimus werken zonder kelderen de stam in een pulldown (voor de eigen moeilijkheidsgraad van het individu), mag niet interessant te zijn opgeleid het lumbale gebied eerder.

In dit geval hadden we de training kunnen beginnen met de eigen gebogen over Rows en niet met de Terra-meting. En zo volgt het de logica ...

een derde voordeel is de eigenlijke organisatie van de training die veel effectiever wordt, waarbij mogelijke vergeetachtigheid van fouten wordt vermeden waardoor je kunt stoppen met werken in een deel van het lichaam.

Dit komt omdat we, naast het feit dat we de oefeningen moeten organiseren, eerst moeten zien waar deze oefening zal komen of niet.

Maar je moet je voorstellen dat het spreken over de achterkant een hele grote groep is, het is gemakkelijker om deze logica te organiseren en te begrijpen.

En ja, inderdaad! Maar dit betekent niet dat kleine spieren niet dezelfde aandacht kunnen krijgen.

Stel je de biceps eens voor. In tegenstelling tot de triceps is het moeilijk om hun divisies waar te nemen, maar we kunnen het in een mediale of laterale richting werken, bijvoorbeeld.

Dit kan worden gedaan door in eerste instantie een training uit te voeren met de geconcentreerde Scott, beginnend voor alternerend zittende draad, hamerdraad en, omdat er geen directe draad is met rechte staaf en neutrale voetafdruk aan het einde?

conclusie:

Er is geen goede of verkeerde manier om de reeks oefeningen in bodybuilding uit te voeren, op voorwaarde dat ze minimaal georganiseerd zijn.

Desalniettemin kan de training die synergie biedt bij het volbrengen van de oefeningen extra voordelen bieden, naast dat het een andere variant van de training is.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!