Veranderde bewegingspatronen zijn de bron van veel verwondingen en spieronevenwichtigheden. Er zijn manieren om deze normen te verbeteren door training efficiënter en veiliger te maken.


We zijn zeer complexe wezens, mobiel en met interactie van verschillende structuren in onze dagelijkse activiteiten. Dit maakt menselijke beweging een zeer complexe kwestie.

Zo erg zelfs dat er professionals uit verschillende gebieden zijn die dit willen bestuderen. Het is niets bijzonders om veranderde bewegingspatronen te hebben, die zijn afgeleid van een aantal factoren.

Wat zijn veranderde bewegingspatronen?

Ons lichaam heeft een veelheid aan combinaties van bewegingen, statisch en dynamisch, die interactie tussen spierstructuren veroorzaken. Wanneer deze structuren om de een of andere reden niet correct samenwerken, hebben we een gewijzigd bewegingspatroon.

De redenen hiervoor kunnen veel zijn. Genetica, slechte houding, gebrek aan lichaamsbeweging, ontoereikende versterking, morfologie (vorm van spieren en gewrichten) en vele anderen.

Om dit allemaal duidelijker te maken, laten we eens nadenken over een van de meest voorkomende gevallen: de knie in valgus.

Kortom, de knie in valgus is wanneer we een interne rotatie van de knieën hebben, zoals in de afbeelding:

Dit is meestal een genetische of morfologische aandoening. Er is echter een variatie op de traditionele valgus: de dynamische valgus.

Kortom, dynamische valgus is wanneer we de knie buigen en het in de valgusstaat komt. Kijkend naar de knie staat er geen foto van valgus. Wanneer er echter beweging is, komt de knie in deze toestand.

Dat wil zeggen, het is een veranderd bewegingspatroon.  

Deze patronen belemmeren een harmonische spierontwikkeling en, voornamelijk, de articulaire uitlijning. Op deze manier kunnen ze laesies op verschillende niveaus genereren.

Wat zijn de belangrijkste veranderde bewegingspatronen?

Er zijn duizenden gewijzigde bewegingspatronen, waarbij de nadruk ligt op bodybuilding. Praten over elk complex is complex, omdat er interactie is van verschillende factoren.

Over het algemeen kunnen alle gewrichten deze veranderde patronen presenteren, die uiteindelijk spieronevenwichtigheden veroorzaken.

Meer algemeen zijn de meest bekende gewijzigde bewegingspatronen:

  • Knie valgus, varus en met valgus of dynamische varus;
  • Afwijkingen in de wervelkolom (hyperlordose, hyperciphose, scoliose, etc.);
  • Cervicale rectificatie;
  • Gevleugelde, ontvoerde, adductieve scapula of met dyskinesieën;
  • Uitstekende of reflecterende schouder;
  • Hip in retroversie of anterversie;
  • Valgus of varus voeten en enkels.

Natuurlijk zijn er veel andere veranderde bewegingspatronen. Daarnaast kan één persoon er meerdere indienen. We hebben nog steeds problemen die een afwijking op één punt verhinderen, een andere articulatie belemmert.

Lees ook => Hyperlordose - Oorsprong, preventie en lichaamsbeweging

Een ontvoerde schouderblad (wanneer het "buiten" normaal is) kan een uitstekende schouder genereren. Eén voet in valgus zorgt ervoor dat de knie ook valgus binnendringt.

Omdat de veranderde bewegingspatronen spierasymmetrieën creëren

Ons lichaam is volledig met elkaar verbonden in zijn structuren. Dit veroorzaakt een kleine posturale afwijking om een ​​gewijzigd bewegingspatroon te genereren, wat spierasymmetrie zal genereren.

Behalve in gevallen waarin de training wordt gedaan met verkeerde uitvoeringen en zonder lichaamsbewustzijn, komt vrijwel alle spierasymmetrie voort uit een gewijzigd bewegingspatroon..

Er zijn bijvoorbeeld veel mensen die asymmetrie op hun rug hebben. In principe wordt de ene kant relatief groter dan de andere. Dit veroorzaakt een onbalans in de productie van geweld en een esthetisch patroon van wat de persoon zoekt.

Maar in de overgrote meerderheid van de gevallen is deze asymmetrie van de dorsiflexis van de rug het gevolg van scoliose. Een afwijking in de wervelkolom, waardoor de ene kant meer gegeerd is dan de andere.

Er zijn duizenden voorbeelden die hier kunnen worden gebruikt. Uitstaande schouders genereren onbalans tussen borst- en ruggengraat, valgusknie tussen vastus mediaal en lateraal en ga zo maar door.

Hoe verander je de veranderde bewegingspatronen en corrigeer je spierasymmetrieën?

Hier zal ik heel direct zijn: zoek een fysiotherapeut en een goede fysieke opvoeder. Er zijn veranderde bewegingspatronen die zeer schadelijk kunnen zijn en aanzienlijk verlies van functionaliteit genereren.

Hier zijn esthetische resultaten secundair. Uw gezondheid kan verminderd zijn..

Er zijn echter enkele manieren om mildere gevallen te minimaliseren. Bovendien moeten deze praktijken worden toegepast door de professional die de gewijzigde bewegingspatronen zal behandelen.

Lees ook => Het belang van het versterken van de vastus medialis om de knie te behouden

Manieren om veranderde bewegingspatronen te minimaliseren en spierasymmetrieën te verminderen

Directe relatie tussen stretching en versterking

Als het gewijzigde bewegingspatroon niet morfologisch van aard is, met als oorzaak een gespierde onbalans, zal de behandeling altijd gebaseerd zijn op de verbetering van de verhouding strekken en versterken.

Kortom, we moeten structuren sterker en flexibeler maken. Op deze manier zullen de gewrichten en pezen structuren "aligneren" die buiten hun standaard vallen.

In sommige gevallen zal dit het probleem niet volledig oplossen, zoals in het geval van de varus of valgus knie, maar zal het problemen zoals dynamische valgus verminderen.

Daarom begint het proces om de veranderde bewegingspatronen te verbeteren altijd met de directe relatie tussen verhoogde flexibiliteit en spierversterking.

Deze versterking, speciaal gemaakt voor elke gewijzigde standaard.

Uni-laterale oefeningen zijn belangrijk

Dit is geen vuistregel, want er zijn verschillende soorten afwijkingen in bewegingspatronen. Maar in veel gevallen zijn unilaterale oefeningen een interessant alternatief om de spieronbalans aan te passen.

In sommige gevallen worden bewegingen met halters ook gebruikt omdat ze de zijkanten dissociëren en werken met specifieke belastingen.

Maar onthoud dat dit geen regel is. In sommige gevallen zijn bilaterale bewegingen ook belangrijk.

Verbetering van de bewegingsprestaties

Verbetering van de bewegingsprestaties is van cruciaal belang voor het verbeteren van veranderde bewegingspatronen. Dit houdt in het gebruik van educatieve oefeningen, het verbeteren van lichaamsbewustzijn en houding op een algemene manier.

Dit alleen al zal al veel elementen van veranderde bewegingspatronen verbeteren. Als ze echter langer zijn, lost dit niet op.

Het zal nodig zijn om specifiekere spieren te versterken

Zelfs met alle hierboven genoemde acties, zal het nodig zijn om specifieke spieren te versterken. Daarom is voor diegenen met veranderde bewegingspatronen alleen algemene training gecontra-indiceerd.

Bijvoorbeeld, iemand die een knie op valgus heeft, moet de gluteus medius versterken door middel van heupabductiebewegingen. Dit zal deze spier sterker maken en het dijbeen meer zijwaarts "trekken", waardoor het verbetert.

Vrijwel alle veranderde bewegingspatronen en spierasymmetrieën moeten dit in feite worden opgelost.

Lees ook => Gespierde asymmetrie: leer hoe je kunt voorkomen en corrigeren

In principe zijn dit de maatregelen die moeten worden genomen. Maar elke zaak is een zaak. Er is geen klaar antwoord als we denken aan menselijke beweging. Reken daarom altijd op de begeleiding van goede professionals.

Goede trainingen!