Veel methoden van krachttraining, gericht op hypertrofie, hebben tot doel het lichaam verschillende prikkels op te leggen. Ken nu de piekcontractmethode en een videovoorbeeld!


Doe je 3 sets van 15 herhalingen per jaar in de sportschool en evolueer je niet? Je zou ook kunnen, je lichaam is volledig aangepast aan deze stimulus en zelfs met toenemende belastingen zullen de resultaten niet verschijnen.

Het variëren van de stimuli is essentieel om de aanpassing van het lichaam te stimuleren, dus het is erg belangrijk om verschillende trainingsmethoden te gebruiken. In deze zin kan de piekcontractie methode (of samentrekking snoek met sommige ook noemen) behoorlijk nuttig zijn, wanneer goed toegepast.

Deze methode kan op verschillende manieren en met verschillende doelen worden gebruikt. In principe werkt het als volgt:

- Op het maximale contractiepunt van een spier (einde van de concentrische fase), wordt een isometrische (statische) samentrekking van 2 tot 4 seconden gemaakt (LEIGHTON, 1986).

Op deze manier zullen we veel meer slijtage hebben vanuit het oogpunt van spieren, met minder herhalingen. Maar dit geldt niet voor alle soorten oefeningen, omdat het de bedoeling is om de contractieduur te vergroten en rustpunten te vermijden. Sommige oefeningen hebben op hun hoogste punt van contractie een gewrichtsbevestiging die rust geeft en de prikkel vermindert.

Een klassiek voorbeeld is het kraken, omdat op het punt van grootste spierversnelling de beginpositie is, omdat op het punt waar de knie wordt gebogen, de quadriceps langgerekt is. In dit geval heeft deze methode geen voordelen bij deze oefening. Hetzelfde gebeurt met de ontwikkeling voor deltoids.

Lees ook: FST-7 Training - Weet alles over deze trainingsmethode

Piekcontractie is een eenvoudige methode en kan van grote waarde zijn zolang het goed wordt toegepast. Niet alle mensen zullen hiervan profiteren, omdat dit direct afhankelijk is van verschillende factoren. Laten we dan de toepassing van deze methode evalueren!

Piek van samentrekking, toepassing en beperkingen

Kort gezegd, de samentrekking piek zoekt een langere tijd van spiercontractie en daarmee een grotere slijtage in deze cellen. Het maakt echter gebruik van isometrische en isotonische contracties in dezelfde oefening, wat niet altijd positief kan zijn.

Het is al lang bekend omdat isometrische contracties minder kans op hypertrofie hebben en dat deze vermoeidheid veroorzaken, wat niet noodzakelijk een voordeel is voor iedereen die spierontwikkeling wil. Deze vermoeidheid in isometrische omstandigheden treedt op vanwege de lagere bloedtoevoer. Omdat het slippen van myofibrillen echter niet optreedt, zijn de microleads kleiner.

Maar dan is deze methode niet goed? Natuurlijk is het zo goed als gebruikt. Een beginner bereikt bijvoorbeeld veel sneller vermoeidheid en zonder dat dit teruggaat naar een betere ontwikkeling, dit komt door het lagere lichaamsbewustzijn en minder inspanningstolerantie.

Op dezelfde manier zal iemand die in de fase van toename van kracht zit, geen grotere voordelen hebben met dit type training, omdat met minder dynamische contracties, het minder potentieel van ontwikkeling van koppel in het totale trainingsvolume groter is.

Voor mensen die zich op een ontwikkelingsplateau bevinden en die stimulusvariatie nodig hebben, is deze methode echter zeer efficiënt. Dit komt omdat de combinatie van deze twee soorten spiercontractie een grotere slijtage aan de spiervezels en bijgevolg een groter potentieel voor hypertrofie zal veroorzaken. Maar dit zal alleen gebeuren bij getrainde personen.

Wilt u een voorbeeld van hoe u deze methode kunt gebruiken? Stelt u zich de knieflexieoefening voor (buigtafel). Voer bij de uitvoering een statische samentrekking uit aan het eindpunt van de uitvoering en houd deze 2 tot 4 seconden vast. Doe dit tot concentrische mislukking. Weet dat dit een geweldige verbranding zal veroorzaken, dankzij een gebrek aan bloedtoevoer.

Een ander voorbeeld is de directe thread, wanneer de ellebogen 90 ° zijn (zoals in de hoofdafbeelding hierboven) in het midden van de beweging die het grootste probleem is. Houd ook gedurende 2 tot 4 seconden vast.

Piek van samentrekking in de extensor stoel

Om de methode verder te demonstreren, is hieronder een voorbeeld van de piekcontractie in de extensorenstoel.

Ten slotte kan de piekcontractie-methode niet als enige trainingsbron worden gebruikt, maar is deze eerder interessant voor afwisselende stimuli bij getrainde personen. Goede trainingen!

Referenties:
Leighton, J. - Lichamelijke conditie, lichaamsontwikkeling en sportconditionering door middel van bodybuilding. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.