Weinig mensen geven voldoende belang aan de afbouwperiode, binnen de periodisering. Het kan van grote waarde zijn en moet worden bedacht in uw planning.


Je traint op een gedisciplineerde manier, mis je opleiding niet en vervul wat vooraf was vastgesteld. Dit artikel is voor jou! Als jij een van die mensen bent die de training "vermoordt", volg dan niet de planning en voer niet uit wat oorspronkelijk is voorgesteld, en je hoeft je tijd niet te verspillen, want je doet al een soort taper.

Er zijn verschillende definities van taper (de oorsprong van het woord tapering), ook wel de "polishing" -periode genoemd, maar die op een eenvoudige manier vertaalt, kunnen we zeggen dat het een vooraf bepaalde periode is, waarin ten minste 40% van het totale trainingsvolume wordt verminderd, er is betere overcompensatie.

Als we een analogie toevoegen aan de sporttraining van topsporters of zelfs teams, kunnen we zeggen dat het hetzelfde zou zijn als een concurrerende training, maar met verschillende doelstellingen.

De versmalling is als die periode waarin je om verschillende redenen stopt met trainen, meer rust en betere resultaten hebt, zelfs meer dan wanneer je normaal had getraind.

Het toepassen van taper om uw training te oefenen

In principe zal ik u laten zien hoe u de taper in uw workout kunt vaststellen, zodat u een betere kwaliteit workout hebt. Wanneer je je training samen met je trainer plant, is het erg belangrijk dat je in het midden van elke fase een paar momenten hebt waarop de prestatiewisseling kan plaatsvinden.

Niemand kan de hele tijd intensieve trainingen bijwonen. We hebben allemaal kortere trainingsperioden nodig voor betere overcompensatie. Kort gezegd zou de Taper als volgt zijn:

- Aan het begin van uw jaarplanning, stel tenminste één of twee perioden vast, die meestal gemiddeld een week duren, waarbij je opzettelijk je trainingsvolume met minstens 40% vermindert. Op deze manier heeft uw lichaam een ​​efficiëntere regeneratieperiode.

- Deze perioden moeten worden gedacht volgens uw individualiteit en kan worden gedaan op een punt waar u al weet dat u niet zoveel tijd zult hebben om te trainen.

- In deze periode vermindert u aanzienlijk het trainingsvolume, bijvoorbeeld, als je 6 oefeningen doet voor borstvinnen, doe dan alleen 3. Omdat sommige mensen in hoge intensiteit trainen en minder trainen, moeten ze ook de intensiteit verlagen.

- Gebruik geen trainingsmethoden intens in deze periode, zoals concentrische falen, drop sets, bi-sets of super-series. Het ideaal is om een ​​submaximale inspanning te gebruiken, dat wil zeggen, als je voelt dat je in de buurt bent van concentrische mislukkingen, stop dan.

- Gebruik rustperioden tussen de series een beetje groter, het doel is immers niet om de intensiteit in de hoogtes te spelen.

- Verwaarloos de stroomtoevoer niet. Veel mensen maken de grove fout om voedsel te verwaarlozen in deze periode. Verwar conus niet met vakantie! Je moet hoogwaardige eiwitten en complexe koolhydraten inslikken. Vergeet niet dat de afbouw gericht is op overcompensatie, dus je dieet moet ondersteuning bieden om het mogelijk te maken.

Lees ook:
+ Begrijp het fenomeen van overcompensatie

- Probeer de versmalling vast te stellen in een periode waarin je goed kunt rusten. Dit is vaak moeilijk, maar het is voldoende om te plannen.

- Taper verschilt van overgangsperiode, omdat men in de overgangsperiode gewoonlijk stopt met normaal trainen, met meer gedifferentieerde en recreatieve activiteiten. De taper gebruikt dezelfde training, alleen met vermindering van volume en intensiteit.

Het is erg belangrijk om te benadrukken dat dit geldt voor degenen die de waarheid TREFFEN en periodiek een afname in volume en intensiteit nodig hebben, zodat overcompensatie optreedt en vooral, zodat u overtraining vermijdt. Goede trainingen!