Het gebruik van de juiste manier van onstabiele platforms in bodybuilding kan grote voordelen opleveren.


Bodybuilding is een praktijk die een aantal variabelen omvat en veel breder is dan veel mensen zich voorstellen. Veel meer dan alleen het verplaatsen van gewichten, weerstandstraining is het belangrijkste onderdeel van het samenstellen van een meer geschikte functionaliteit. In deze zin is het juiste gebruik van uw apparatuur essentieel! In het geval van onstabiele platforms worden ze in de meeste gevallen ten onrechte gebruikt, wat de ontwikkeling van fysieke capaciteiten belemmert.

In het specifieke geval van bodybuilding, er is een zeer scherpe conceptuele fout in het gebruik van onstabiele platforms. Vaak worden ze gebruikt om bepaalde bewegingen aan te vullen. Onder zoveel absurditeiten die we overal zien, hebben we zelfs mensen die bankdrukken op een Zwitsers bal doen, of gehurkt met een balk boven op een Bozu. Dit is een ernstige misvatting die niet alleen de trainingsresultaten, maar ook de functionaliteit in gevaar kan brengen.

Gebruik op de juiste manier onstabiele oppervlakken voor bodybuilding is iets dat fundamenteel is in het stabiliseren van bewegingen, het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn en het verbeteren van balans. Het moet echter op de juiste manier worden gedaan!

Onstabiele oppervlakken, waarom ze gebruiken?

Gericht op fysiotherapie, hebben onstabiele oppervlakken een basisfundering, ze werken in de proprioceptormechanismen. Deze mechanismen zijn verantwoordelijk voor het informeren van het centrale zenuwstelsel, meer specifiek de kleine hersenen en het ruggenmerg, over de positie van de gewrichten en de mate van spanning die nodig is om ze stabiel te houden. In deze zin is het erg belangrijk dat deze mechanismen worden ontwikkeld, zodat ze hun functies kunnen verbeteren.

Maar we moeten de duidelijkheid hebben die niet betekent gebruik onstabiele platforms voor elk doel. Ze moeten met kwaliteit en op de juiste manier worden gebruikt! Hiervoor is het eerste punt waarmee rekening moet worden gehouden de kwestie van de doelstellingen. Als u onstabiele platforms gaat gebruiken, is het om uw proprioceptie te verbeteren. Als je nadenkt over het gebruik van onstabiele platforms tijdens gedwongen bewegingen, maak je een conceptuele fout!

De training moet specifiek zijn voor een bepaald doel en als je twee verschillende stimuli betrekt, heeft het lichaam de neiging om prioriteit te geven aan een van hen. In dit geval is het waarschijnlijk dat uw maximale kracht niet naar behoren zal werken!

Om deze reden, als je je proprioceptiemechanismen wilt verbeteren, de training moet daar specifiek voor zijn!

In dit artikel (stabiliseren van spieren, waarom zou je ze moeten versterken?) We hebben al laten zien hoe belangrijk het is om spieren te stabiliseren en hoe we ze moeten werken. In dit geval kunnen veel van hen worden gestimuleerd met behulp van onstabiele platforms.

Maar hiervoor hebben we een samenhangende en toegepaste training nodig in de juiste context. Hier leest u hoe u de onstabiele platforms correct gebruikt!

Hoe de onstabiele platforms correct te gebruiken in bodybuilding!

Het eerste punt om te benadrukken is dat als je onstabiele platforms gaat gebruiken, je je moet richten op het verbeteren van proprioceptie. In dit geval vereist het gebruik ervan weinig gebruik van externe belastingen. De enkelproprioceptoren kunnen bijvoorbeeld in een Bozu worden bewerkt, maar zonder externe belastingen. Probeer aanvankelijk op het platform te staan, probeer dan op één voet te balanceren, sluit je ogen en voer uiteindelijk de plantaire flexiebeweging uit. Op deze manier zal het een adequate pedagogische volgorde hebben.

Hetzelfde geldt voor proprioceptors van de knie, waaraan kan worden gewerkt in de bovengenoemde bewegingen of met specifieke oefeningen. Bewegingen van knieflexie en extensie met behulp van platforms zoals de Bozu of Swiss bal hebben de neiging om hun proprioceptie te verbeteren.

Abdominale bal in Swiss (of fitball)

Maar zonder twijfel, is Core het meest gebaat met het gebruik van onstabiele platforms. Bewegingen zoals abdominal crunch, plank, bridge en anderen, wanneer uitgevoerd onder onstabiele platforms, hebben de neiging om aanzienlijke verbeteringen aan te brengen in de stabilisatie van de Core.

Lees ook: Core - Oefeningen en trainingen

Het is belangrijk op te merken dat als u onstabiele platforms gaat gebruiken, er geen grote externe belastingen nodig zijn. Proprioceptie is één ding, kracht is een andere. Werk niet allebei in dezelfde oefening.

Je kunt je trainingsstructuur organiseren om slechts één dag te hebben om bewegingen te stabiliseren, met behulp van onstabiele platforms. Natuurlijk past dit niet in elke situatie, maar over het geheel genomen zijn er goede verbeteringen. Maar hiervoor moet u de begeleiding hebben van een opgeleide professional. Goede trainingen!