Pneumometrie is niet langer een exclusieve trainingsmethode voor atleten en is op grote schaal gebruikt in sportscholen en trainingscentra.


Het is niet moeilijk om mensen te trainen met sequentiële sprongen, krachtreeksen en andere manieren om je spieren te stimuleren.

Vaak zijn deze trainingen gebaseerd op een methode die bekend is geworden maar al vele decennia wordt gebruikt, plyometrics.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is plyometrische training
  • 2 Pliometrie, doelgroep en zorgzaamheid
  • 3 Een plyometrische oefening uitvoeren

bron

Deze methode is ontstaan ​​in de voormalige Sovjet-Unie,  in het decennium van 60, met als hoofdverspreiders Popou, Verchighanskij en Yuri Verhoshansky.   

Yessis (1991) is van mening dat plyometrie een werk is dat kracht combineert met snelheid, om zo snel mogelijk de kracht te gebruiken die de persoon bezit.

Wat is plyometrische training

Oefeningen die de rekreflex gebruiken, gevolgd door samentrekking, worden plyometrics genoemd om een ​​explosieve reactie te produceren.  

Een eenvoudig voorbeeld zijn oefeningen die lichaamsgewicht gebruiken, tegen de zwaartekracht in om kracht tegen de grond te kunnen uitoefenen staan ​​bekend als diepspringende oefeningen, veel gebruikt in plyometrics training.

Diepsprongen worden uitgevoerd door van een bank met variabele hoogte te springen.

 Bij het aanraken van de grond treedt een excentrische contractie op in de spieren die verantwoordelijk zijn voor de extensie van de knie.

Tijdens de dempingsfase wordt de spierspindel gestimuleerd en veroorzaakt de myotatische reflex een onmiddellijke samentrekking, waardoor plotselinge veranderingen in de lengte van de gevraagde spier worden voorkomen.

Lees ook: Oefeningen met lichaamsgewicht, hoe ze op de juiste manier te gebruiken?

Hoewel er een verminderde rek is in de fase van excentrische contractie, de elastische componenten van spieren bewaren wat we elastische energie noemen en gebruiken het in de overgang naar de fase van concentrische samentrekking.

Op deze manier zou de overgang van contracties zo snel mogelijk moeten plaatsvinden, zodat deze energie niet wordt afgevoerd.    

Maar kan iedereen dit type training gebruiken? Wat zijn de doelen die het mogelijk maken om winst te maken met plyometrics??

Zijn er specifieke zorg voor deze training? Dat is wat ik ga antwoorden!

Plyometrie, doelgroep en zorgzaamheid

Pliomere behuizing

Zoals we hierboven hebben gezien, is plyometrics een methode die voor een specifiek doel wordt gebruikt: verhoogde spierkracht.

Omdat het een zeer intense methode is die veel fysieke slijtage bevordert, is deze populair geworden als een methode om voor andere doeleinden te werken.

Merk op dat plyometrics voornamelijk wordt gebruikt in krachtsporten, in een context van fysieke voorbereiding.

Het spreekt vanzelf dat er mensen zijn die voordelen hebben met deze trainingsmethode, maar over het algemeen wordt het gebruikt voor prestatieverbeteringen in de sport.

Lees ook: Plyometrics training voor hardlopers

Aangezien het doel specifiek wordt geacht, moet plyometrie worden gebruikt na een basislijnperiodisatie. Op deze manier vergroten we de winst en minimaliseren we het risico op letsel.

Maar wie geen sporter is en geen verbetering zoekt in prestaties, mag geen gebruik maken van plyometrics?

Er zijn verschillende situaties waarin plyometrische training is geïndiceerd, zelfs voor mensen die geen sporter zijn!

Over het algemeen kan plyometrics worden gebruikt om de motorische coördinatie, functionaliteit en vaardigheid om te reizen te verbeteren.

Daarom is het bij functionele training heel gewoon om plyometrisch werk te zien.

Omdat het zich richt op een ander doel, kan plyometrics bovendien worden gebruikt om het ontwikkelingsplateau te doorbreken, binnen de specificiteit van wat je opleidt.

Onthoud dat de basis van plyometrics de verlengings-verkortende cyclus is en dat dit niet alleen beperkt is tot sprongen.

Er zijn manieren om gedifferentieerde plyometrics voor de bovenste ledematen en romp te trainen.

In het specifieke geval van hypertrofie zijn er veel mensen die pleiten voor springen in oefeningen zoals kraken, zeggen dat dit een plyometrisch werk is.

Merk op dat in veel gevallen het eenvoudige gebruik van sprongen niet betekent dat de gevraagde spieren uitgerekt worden, dus dit is geen plyometrische training.

Voor hypertrofie gebruiken we over het algemeen enkele soorten plyometrische training met als doel een ontwikkelingsplateau te doorbreken, maar deze methode is niet erg efficiënt voor hogere winsten.

Lees ook: Sterker benen met plyometrische training!

In het geval van gewichtsverlies is het gebruik van plyometrics geweldig en in sommige gevallen, kan behoorlijk effectief zijn.

U moet echter begrijpen dat het doel van dit type training niet dit is en dat er efficiëntere training is.

Bovendien moet elke plyometrische training worden vermeden door ongetrainde mensen, omdat dit een hoge spiervraag produceert, wat tot letsel kan leiden.

Een ander punt dat moet worden overwogen, is dat sommige oefeningen grote gezamenlijke impact kunnen hebben en moeten worden voorgeschreven binnen de individuele personen.

Een plyometrieoefening uitvoeren

Over het algemeen is plyometrics een zeer efficiënte training, op voorwaarde dat het voor de juiste doeleinden wordt gebruikt.

Gewoon om het te doen omdat het modieus is, het is een groot risico voor uw gezondheid..

In veel gevallen kan plyometrische training het principe van training specificiteit schaden, omdat het wordt gebruikt voor een doel dat niet van hem is! Houd hier altijd rekening mee! Goede trainingen!