Met het verontruste leven dat velen van ons hebben, blijven we vaak om verschillende redenen een paar dagen zonder training. Zien hoeveel dagen u kunt gaan zonder training, zonder dat uw voortgang wordt beïnvloed.


Je moet trainen! Dood nooit een training in de sportschool! Dat is wat de meeste fanatici of 'beroemdheden' in de wereld van bodybuilding zeggen. We weten echter dat het in het echte leven niet helemaal zo is, dat we vaak ziek worden, verplichtingen hebben en dat we niet altijd kunnen trainen zoals we zouden moeten.

Dit is geen kwestie van toegewijd zijn of niet, omdat je een paar dagen kunt stoppen met trainen zonder dat de resultaten worden beïnvloed. Hoeveel mensen hebben deze twijfel over Hoeveel dagen kunnen ze gaan zonder training?, zonder dat de voortgang wordt beïnvloed, zal ik proberen deze vraag te beantwoorden.

In eerste instantie wil ik duidelijk maken dat u geen exact aantal, een aantal dagen zult vinden, omdat dit een zeer persoonlijk antwoord is en als ik u iets in deze zin zou vertellen, zou ik het principe van biologische individualiteit bespreken. Dus ik ga je wat overwegingen, enkele studies en een deel van mijn ervaring geven, zodat ik je kan helpen met deze problemen..

Hoeveel tijd zonder training heeft invloed op de voortgang?

We moeten weten dat ons lichaam niet gedurende lange tijd kan trainen op de hoogste intensiteit, hoewel veel "goeroes" (die waarschijnlijk nooit over periodisering hebben gelezen) beweren dat alleen dan we resultaten zullen krijgen. Het is erg belangrijk om bewust te zijn van wat eigenlijk de intensiteit van de training is en wat volume is om het te definiëren.

Elke goed geprepareerde training heeft cycli van meer en minder intensiteit, zodat de resultaten op een efficiënte manier verschijnen, rekening houdend met de veiligheid.

Op deze manier heeft een goed geplande workout momenten van rust, vermindering van volume en intensiteit, zodat overcompensatie kan optreden.

We noemen dit Taper binnen de sporttraining. Daarom zal niet elke dag zonder training schadelijk zijn voor uw training en uw vooruitgang.

Bovendien is de toestand van elk ook sleutel tot het bepalen van ongetrainde tijd dat heeft geen directe invloed op de voortgang.

Een persoon die bijvoorbeeld een beginner is en minder dan 6 maanden heeft getraind, verliest zijn toestand veel sneller dan iemand die al vele jaren traint. Daarnaast beïnvloeden kwesties zoals verwondingen, houdingsveranderingen, atrofieën en andere, rechtstreeks de invloed van ongeoefende tijd.

Hoe beter getraind de persoon is, des te meer tijd zal er nodig zijn om invloed uit te oefenen op de voortgang van de training.

Onderzoek naar de invloed van niet-getrainde dagen op prestaties

Omdat dit een onderwerp is dat niet alleen de aandacht trekt van mensen die oefeningen doen voor recreatie of esthetische doeleinden, maar ook voor topsporters. In die zin is er veel onderzoek, maar meestal gericht op het profiel van atleten en niet op gewone mensen. Dus ik ga je een studie voorstellen die een beetje van deze realiteit laat zien voor "gewoon".

Een groep Braziliaanse wetenschappers heeft gepubliceerd in het Asian Journal of Sports Medicine, een experiment met 90 studenten, allemaal mannen, die beginners waren en nog nooit een gewichtstraining hadden gehad. Tijdens de 11 weken durende proef, vroegen de onderzoekers de studenten om twee keer per week te trainen, met specifieke oefeningen (legpress, flexortafel, bankdrukken, getrokken op de hoge katrol en buikspieren).

De studenten voerden alle oefeningen uit met een gewicht waardoor ze tussen 8 en 12 herhalingen hadden, met een rust van 90 tot 120 seconden tussen de series.

Voor de betere uitvoering van het onderzoek hebben niet alle studenten alle gevraagde trainingssessies uitgevoerd, waarvan er 90, 21 van de studenten als "laagfrequent" werden geclassificeerd. Deze groep miste gemiddeld 20% van hun training.

De groep geclassificeerd als "middenfrequentie" was iets meer toegewijd, maar ontbeerde slechts 15% van hun trainingssessies. De groep "hoge frequentie" miste echter slechts 5% van de trainingssessies.

Resultaten van de studie

Deze studie had enkele zeer interessante resultaten, die een analyse verdienen, die we zullen scheiden door items:

- Been sterkte: De onderzoekers ontdekten dat alle onderzochte groepen dezelfde hoeveelheid krachtontwikkeling in hun beenspieren hadden, in procenten.

- Kracht op bankdrukken: in dit geval had de laagfrequentiegroep, die 20% van de training miste, een aanzienlijk lagere ontwikkeling dan de andere twee groepen, op basis van de 1 RM-test in procenten.

Op deze manier concludeerden de onderzoekers dat tijdens het voorschrijven van oefeningen voor dit publiek, het aanbevolen is om ten minste 80% van de frequentie vast te stellen aan de vooraf vastgestelde training, zodat er aanzienlijke winststijgingen zijn.

Een soortgelijk onderzoek door Chelfy (2008) geëvalueerd dat goed opgeleide atleten, geen inkomen daalde, na 1 week zonder training, en na deze periode was er sprake van een afname van de prestaties.

Er zijn veel andere studies, gericht op het meest uiteenlopende publiek en methoden. Wat wel duidelijk is, is dat, afhankelijk van het opleidingsniveau van elke persoon, hoe langer het zal duren om inkomensverlies en dus vooruitgang te hebben. Op dezelfde manier zullen dezelfde mensen, wanneer ze terugkeren naar hun opleiding, eerder terugkeren naar hun vorige trainingsniveau.

Lees ook:

  • Hoe lang duurt het om resultaten in bodybuilding waar te nemen??
  • Belangrijkste factoren voor het behalen van goede resultaten bij bodybuilding

Daarom zal de tijd dat je ongetraind kunt gaan en dat er geen afname in je prestaties en voortgang zal zijn, sterk variëren afhankelijk van je conditionering. Een tip die ik geef is dat als je gaat verblijf tot een week, niet in staat om te trainen, verhoog de intensiteit van je vorige training, zodat deze periode zonder training, is gebruikt voor overcompensatie. Een andere belangrijke factor is het dieet, dat zeer goed verzorgd moet worden, zelfs als u niet traint, evenals het grote deel van de suppletie.

Een andere zeer interessante situatie om te doen is om onderhoudswerkzaamheden uit te voeren als uw probleem tijd is. Train alleen met oefeningen met meerdere gewrichten, op een intense en snelle manier, zodat er geen afname is door gebrek aan training. Ze kunnen kort zijn, 20 tot 30 minuten duren en je in conditie houden.

Probeer bovendien altijd om de praktijk te verliezen, maar als dit onvermijdelijk is, doe een slimme training, om verliezen als gevolg van hun afwezigheid te compenseren en zelfs te voorkomen.

Bovendien is het bij het opstellen van uw trainingsschema (periodisering) belangrijk om een ​​aantal perioden gereserveerd te hebben voor eventualiteiten en ziektes, waardoor bepaalde datums voor lage trainingsvolumes overblijven. Bovendien, respecteer altijd je biologische individualiteit en goede trainingen!