Lange tijd geloofden mensen dat hoe langer een training, hoe meer het resultaten zou opleveren. Maar vandaag is het bekend dat het zonder de intensiteitsfactor niet mogelijk is om geweldige resultaten te behalen.


Tijdens mijn pubertijd werd ik het beu tijdschriften te kijken die over 'beroemdheden' spraken en zeiden dat ze '2 uur per dag trainden' of dat ze '1500 sit-ups per dag' deden.

Maar ik ben opgegroeid en ging studeren en ontdekte dat het een media-coup was en dat waarschijnlijk dergelijke "beroemdheden" enig gebruik maakten van illegale substantie.

Vandaag weten we dat belangrijker dan uren doorbrengen in de sportschooltraining, is om een ​​hoge intensiteit aan stimuli aan te bieden, gevolgd door een rust, zodat overcompensatie optreedt.

In deze context vragen mensen me vaak of een training van 30 minuten resultaten kan opleveren.

Index - Wat u in dit artikel zult zien over "Training van 30 minuten:

Inhoud van dit artikel

  • 1 training van 30 minuten met uitstekende resultaten? Misleidende reclame of waarheid?
  • 2 training van 30 minuten voor iedereen?
  • 3 30 minuten training .... en efficiënt!

Welnu, het antwoord is nogal ingewikkeld, maar laten we alles evalueren wat mogelijk is. Het is belangrijk om te weten dat ik geen klaar antwoord zal geven, omdat elk geval een meer volledige evaluatie vereist.

30 minuten durende training met uitstekende resultaten? Misleidende reclame of waarheid?

In verschillende artikelen sprak ik over een van de principes van fysieke training, die fundamenteel is bij het samenstellen van elk trainingsprogramma, dat de onderlinge afhankelijkheid is tussen volume en intensiteit.

Deze twee concepten zijn omgekeerd evenredig, dat wil zeggen, wanneer we één ervan verhogen, moeten we het andere verminderen.

Om het gemakkelijker te begrijpen te maken, stel je het volgende voor, je moet een bepaalde afstand lopen (volume).

Als u uw snelheid verhoogt, kunt u een dergelijke afstand misschien niet voltooien, of als we de afstand verkleinen, kunt u sneller rennen.

Hetzelfde geldt voor een krachttraining of zelfs een workout voor gewichtsverlies.

Wanneer we het trainingsvolume vergroten, moeten we de intensiteit verplicht verlagen. Evenzo, door het volume te verlagen, moeten we de intensiteit verhogen.

In die zin denk ik dat het al mogelijk is om een ​​goede positie te bepalen ten aanzien van het onderwerp van de titel. Ja, het is mogelijk om goede resultaten te hebben met een training van 30 minuten, op voorwaarde dat dit in hoge intensiteit gebeurt.

Lees ook: 5 Technieken om je ontwikkelingsplateau te doorbreken en meer resultaten te behalen

Het is duidelijk dat er veel andere factoren zijn die de training effectief maken of niet, maar over het algemeen is een training van 30 minuten voldoende om goede resultaten te behalen.

Maar dit geldt niet voor iedereen, aangezien beginners en gevorderden hun specifieke eigenschappen hebben.

30 minuten training voor iedereen?

Het verschil tussen de antwoorden die een beginner en een gevorderde show in hun training hebben, is van fundamenteel belang bij het samenstellen van een training.

Volgens Weineck (2002)) beginners hebben minder weerstand tegen vermoeidheid en vermoeidheid, dus de intensiteit van hun training moet worden verminderd, zodat de noodzakelijke aanpassingen plaatsvinden.

Op deze manier moeten degenen die de sedentaire levensstijl verlaten voor het actieve leven, een training hebben met meer volume en minder intensiteit, zodat de aanpassingen plaatsvinden.

Dit betekent niet dat je 2 uur in de sportschool blijft, omdat het mogelijk is om een ​​goede training voor beginners in 45 of 50 minuten samen te stellen.

Bovendien is het in meer specifieke fasen van de periodisering mogelijk dat de training iets langer duurt. Maar dit zal afhangen van een aantal factoren.

Hier leest u hoe u een training van 30 minuten kunt doen!

30 minuten training .... en efficiënt!

1 ° Houd rekening met indirecte stimuli:

Door biceps en dorsale training te integreren, bijvoorbeeld, kun je het in minder tijd doen, omdat de armspieren al een indirecte invloed hebben gehad.

Hetzelfde geldt voor het trainen van borst en triceps, dijen en kuiten en buik en lendenen.

2 ° Preferred multi-articulaire oefeningen:

In de meeste gevallen zijn oefeningen met meerdere gewrichten efficiënter voor intensievere training, vanwege de behoefte aan meer massale verplaatsing.

Daarnaast is het mogelijk om indirecte stimuli te hebben, die later zullen worden gebruikt.

3 ° Doe meer trainingen tijdens de week:

Als je training te kort is, is training niet meer dan 3 keer per week. Zelfs omdat het moeilijk zal zijn om alle spiergroepen in minder training te omvatten.

Van 4 tot 6 workouts per week zijn interessant, omdat je de ruimte hebt om met alle spiergroepen te werken.

Lees ook: 5 doelen die je moet behalen voor betere resultaten

4. Gebruik meer intense methoden:

Je kunt een spier 'vernietigen' in slechts 2 of 3 oefeningen, als je methoden zoals drop-set, bi-set, tri-set of rest-pause gebruikt.

Afwisselende variabelen op basis van uw doelen is van fundamenteel belang voor degenen die op zoek zijn naar een intense workout.

5 ° Adequate rusttijden:

Ik heb het niet over het maken van intervallen te kort, maar degenen die op zoek zijn naar intensiteit kunnen geen volledig herstel verwachten van samentrekkende mechanismen. Tussen de 30 seconden en 1 minuut en een half zijn de meest gebruikte. Maar vergeet niet dat elk van hen verschillende effecten heeft.

6 ° Heb een correcte volgorde van oefeningen:

Sommige oefeningen zijn intenser en vereisen meer spiercontrole. Het is over het algemeen de meeraderige die deze kenmerken heeft.

Over het algemeen (er zijn verschillende uitzonderingen), passen deze oefeningen beter aan het begin van de training, omdat je spieren nog steeds uitgerust zijn en het bekend is dat tijdens het trainen de niveaus van motorische coördinatie afnemen.

Verlof voor de eenvoudigste bewegingen, of gemaakt in apparaten, omdat hun uitvoering eenvoudiger is. Op deze manier bereik je een intensievere training zonder de kwaliteit van de beweging te verliezen.

7 ° Train met focus:

Mensen brengen vaak uren door in de sportschool, maar ze trainen niet eens echt..

Velen denken dat de sportschool feestvierend is en dat ze praten, hun mobiele telefoon aanraken of tv kijken. Als je wilt trainen in 30 minuten, moet je deze tijd voor dit doel reserveren! Focus is de sleutel tot een intensieve training!

Lees ook: Hoe lang duurt het om resultaten in bodybuilding waar te nemen??

Daarnaast zijn er andere factoren die ook van invloed zijn op uwen dat zal het min of meer lang maken.

Dit alles zal afhangen van de gebruikte methoden en de voorgestelde doelstellingen.

Maar op een algemene manier, door de trainingsvariabelen aan te passen, is het mogelijk om een ​​efficiënte, intense training te hebben met een duur van 30 minuten (in sommige gevallen zelfs korter). Dit alles zal afhangen van de manier waarop het is gemount!

Dus altijd de steun van een goede professional in lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!