Voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan, is een haltertraining slechts een goede uitweg. Maar levert het resultaten op? Zie in dit artikel!


Niet alle mensen hebben de mogelijkheid om naar een sportschool te gaan om te trainen. Natuurlijk zal ik de training altijd verdedigen met een professional, maar dat zal ik niet veranderen. Over het algemeen is een van de outlets voor deze mensen om alleen dumbbell-training te gebruiken. Dit is een interessante mogelijkheid, maar het levert niet altijd resultaten op.

Maar dat betekent zeker niet dat we niet alleen kunnen trainen op basis van halters. Wat ik je wil laten zien, is dat er bepaalde contexten zijn waarin dit beter of slechter van toepassing is. In die zin is het ook erg belangrijk om de duidelijkheid te hebben dat trainen met dumbbells efficiënt kan zijn, maar het hangt allemaal af van je doelen en individualiteiten.

Bovendien, er zijn andere factoren die het allemaal met zich meebrengen, zoals je trainingsniveau, hoeveel je apparatuur hebt en de kilogram hiervan en de andere variabelen zoals dieet en rust.

Maar over het algemeen is er een publiek dat enorme voordelen kan hebben bij het trainen van halters. Maar hiervoor moeten deze mensen een aantal voorzorgsmaatregelen en maatregelen nemen, zodat hun training inderdaad effectief is.

Zie nu hoe je alleen traint met dumbbells en goede resultaten behaalt!

Train alleen met halters? Hoe goede resultaten te behalen!

Sommige doelen kunnen heel goed worden gecombineerd met dumbbell-training, terwijl anderen dat niet kunnen. Iemand die bijvoorbeeld probeert af te vallen en alleen spierversteviging, zonder hoge mate van hypertrofie, kan inderdaad goede resultaten behalen met een training voor de halter. Op hun beurt kunnen mensen die op zoek zijn naar meer uitgesproken niveaus van spierontwikkeling het moeilijk vinden om bepaalde intensiteiten op te leggen aan hun training met halters..

In dit geval, als je deel uitmaakt van de mensen die in dit type training vallen, is het erg belangrijk om enkele fundamentele punten in je training vast te stellen met dumbbells. Hier zijn enkele van hen:

1. Veiligheid en juiste uitvoering:

In bepaalde bewegingen worden dumbbells ingewikkelder in gebruik. In deze zin is het erg belangrijk dat in uw training het belangrijkste is dat uw veiligheid belangrijk is. Niet uitvinden! Gebruik dumbbells slim, zonder bewegingen uit te vinden. De dumbbells geven je een vrij grote bewegingsvrijheid en variatie, maar onthoud altijd dat al je gewrichten vooraf bepaalde routes hebben en dat we ze niet mogen respecteren. Op deze manier wordt uw training effectiever en behoudt u uw fysieke integriteit!

Lees ook: Hoe te trainen zonder apparaten - borst, triceps en schouders

2. Gebruik de juiste amplitudes:

Op veel punten kan het trainen van een halter enkele problemen opleveren. Als u bijvoorbeeld in de bench-press te ver van het excentrische eindpunt weggaat, dwingt u het gehele gewrichtscomplex van de schouder onnodig, zonder dat u meer intensiteit krijgt. Met de bar is dit moeilijk om te doen, maar met de halters is het veel gemakkelijker. Op deze manier zijn er verschillende bewegingen die een groter lichaamsbewustzijn vereisen, met nog meer aandacht gedaan moeten worden. Daarom is het erg belangrijk dat u de steun heeft van een goede professional in lichamelijke opvoeding.

3. Gebruik dumbbells slim:

Het voordeel van dumbbells is hun gebruiksgemak. Het is dus heel interessant dat je dit in je voordeel gebruikt. Methoden zoals Drop-sets, die effectief zijn voor zowel gewichtsverlies als hypertrofie, kunnen eenvoudig worden uitgevoerd met behulp van dumbbells. Daarnaast is er nog steeds de mogelijkheid om de dumbbells te gebruiken in combinatie met bewegingen die geladen zijn met lichaamsgewicht, de beroemde gymnastiek. In dit geval hebben we een interessante mogelijkheid met methoden zoals de Bi-set. Realiseer je dat er verschillende mogelijkheden zijn om met dumbbells te trainen en dat ze uitstekende resultaten opleveren. Maar hiervoor hebt u nauwkeurige kennis en vaardigheden nodig..

Lees ook: Hoe te trainen zonder apparatuur - Benen, biceps, dorsale en onderarm

4. Versterking van stabiliserende spieren:

Een van de grootste problemen die het trainen met halters met zich meebrengt, is de onmogelijkheid om met sommige bewegingen te werken, zoals die waarbij hogere belastingspunten nodig zijn, zoals katrollen. Op deze manier is het erg belangrijk dat, zelfs als je traint met halters, er manieren zijn om de stabiliserende spieren te versterken, zoals het hele kerncomplex (dat gemakkelijk kan worden getraind met gymnastiekles), rotatormanchet en de hele schouderriem. Op deze manier heb je betere resultaten en toch vermijdt het blessures.

Realiseer je dat het mogelijk is om met dumbbells te trainen en goede resultaten te behalen. Maar al uw training moet aan deze realiteit worden aangepast, waarbij bewegingen worden meegestuurd die gemakkelijk met de halters worden uitgevoerd en die goede resultaten opleveren zonder uw fysieke integriteit in gevaar te brengen.

In dit geval is de grootste uitdaging niet de training zelf, maar de assemblage van het programma en de periodisering. Maar dit kan een goede fysieke opvoeder voor u doen! Goede trainingen!