Ondanks dat het een enkele spier is, kan de deltoid op een verdeelde manier worden getraind, met zijn afzonderlijke porties. Zie in dit artikel hoe u het achterste gedeelte goed kunt trainen!


Over het algemeen zijn de meest algemene oefeningen het meest geschikt voor diegenen die hypertrofie zoeken, juist omdat ze meer adequate anabole reacties brengen. Er zijn echter gevallen waarin we meer specifieke bewegingen nodig hebben, voor de ontwikkeling van bepaalde spieren, die een tekort hebben ten opzichte van de anderen. Maar het is logisch dat hiervoor een aantal aspecten van beweging en kinesiologie van elk van hen moet worden begrepen. De posterior deltoid is bijvoorbeeld een van de spieren die meestal een specifieke taak nodig heeft.

Maar voordat we dieper ingaan op hun deelname aan schouderbewegingen, Het is belangrijk om een ​​aantal dingen te begrijpen.. De deltoid is een van de meest dynamische spieren in ons lichaam. Het werkt op de abductiebewegingen van de arm, extensie, flexie, laterale en mediale rotatie, naast de flexie en de horizontale extensie van de schouder. Bovendien werkt het ook direct op de stabilisatie van dit gewricht, dat het meest onstabiel is van ons lichaam, vanwege het grote bewegingsbereik.

Lees ook: Schouders: hoe u de resultaten van uw deltoïde training kunt verbeteren?

Op deze manier kunnen we zelfs bewegingen uitvoeren die meer gericht zijn op het achterste deel van de deltoïde, maar we zullen het nooit van de anderen kunnen isoleren. Het is daarom belangrijk om duidelijk te zijn dat er geen echte behoefte is aan een zeer omvangrijke training voor dit deel van de deltoid, omdat het op een synergetische manier deelneemt aan de andere bewegingen..

Zie nu hoe u het achterste deel van de deltoïde goed traint!

Hoe het voorste gedeelte van de deltoïde adequaat te trainen

Voordat we het hebben over specifieke oefeningen voor dit gedeelte, is het erg belangrijk dat u een aantal dingen weet. Veel van de bewegingen training, zoals trekken en peddelen, heeft een sterke actie op de achterste deltaspier. Dit komt omdat dit deel van de deltoid het sterkst wordt gevraagd in de horizontale flexie- en flexiebewegingen, die veel worden gebruikt bij dorsale training..

Op deze manier zullen we meer nadruk leggen op spierafbraak in training, als we de specifieke oefeningen voor de latere deltoidregio gebruiken op de dagen dat je je ruggengraat traint. Dit komt omdat dit gebied een grotere bloedtoevoer en een meer uitgesproken vasodilatatie zal hebben. Met dit, de specifieke trainingskleding zal meer worden geaccentueerdwat zal je veel meer resultaten opleveren.

Natuurlijk kunnen we hetzelfde doen in schoudertraining, maar uitgaande van de bovenstaande veronderstelling, heb je in de meeste gevallen geen enkele dag nodig om de schouders te trainen, omdat het voorste gedeelte zwaar gerekruteerd is in liggende bewegingen (in alle variaties) en het mediale deel wordt gebruikt in vrijwel alle bewegingen waarbij schouderbewegingen betrokken zijn.

Niet dat dit een vuistregel is, maar dit is een zeer interessante strategie, zodat we de effecten van de training op een intense manier kunnen versterken, waardoor de totale trainingsduur wordt verkort. Maar onthoud, dit zal allemaal afhangen van uw individualiteit en uw periodisering.

Lees ook: 5 tips voor het hebben van een effectieve schoudertraining (praktische aspecten)

Nu specifiek sprekend van anterior deltoïde bewegingen, is het praktisch onmogelijk om sterk op dit deel van de spier te werken zonder een deelname van de dorsale spieren. Dit is nog een reden waarom we deze oefeningen kunnen integreren met de training van ruggen.

Zie nu enkele mogelijkheden om met het voorste gedeelte van deltoid te werken!

1. Omgekeerd kruisbeeld:
Dit is een van de mogelijkheden waarbij we het sterkst zullen handelen in het deel van de latere deltaspier. Nu moeten veel mensen zich afvragen dat dit een beweging is die meestal wordt gebruikt bij dorsale training. En dat klopt, maar de achterste deltoïde is een van de primaire motoren van deze beweging. Hiermee kan het op de juiste manier worden gedaan voor de beste ontwikkeling van deze regio.

Het is echter zeer belangrijk om erop te wijzen dat dit met enige zorg moet worden gedaan. Om zijn werking sterker te laten zijn op het voorste gedeelte van de deltaspier, hebben we het schoudergewricht nodig om een ​​horizontale abductie van maximaal 90 ° uit te voeren. Vanaf dit punt is de posterior deltoïde niet meer zo participatief en de latus van de rug, die de belangrijkste spier is geworden. Daarom is het werken binnen deze hoek het meest geschikt voor de posterieure deltoïde om meer gevraagd te worden.

2. Omgekeerd pikdek:
In een beweging die bijna gelijk is aan de vorige, hebben we alleen de verandering van positie. De regel voor het werken tot 90 ° hoeking blijft hier geldig, zodat de achterste deltoïde steeds correct wordt aangevraagd.

3. Katroltrek:
Zoals de oefening van deze video ons laat zien:

Dit is een zeer belangrijke beweging voor de ontwikkeling van het voorste deel van de deltaspier. Naast het toestaan ​​van een grotere hoeking, wat ons meer breedte geeft, heeft het nog steeds een iets kleinere participatie van de andere dorsale spieren. Op deze manier hebben we een duidelijke stimulans op het achterste gedeelte van de deltoïdeus.

Enkele overwegingen over deze beweging. De romp moet stil blijven, omdat een lichte draai van de heup de "hulp" van de schuine spieren veroorzaakt. Op deze manier verloren we de efficiëntie van de achterste deltaspier. Hiervoor kunt u de machine-ondersteuning gebruiken. Een ander belangrijk punt, zodat er geen accessoire spieren bij betrokken zijn, is de lichte elleboogflexie, die een beetje triceps op een isometrische manier zal "nemen"..

Bovendien moet de riemschijf worden uitgelijnd met dezelfde hoogte van de schouders, zodat er geen onnodige overbelasting op de verbindingen is en vooral, we hebben niet de meest uitgesproken interferentie van de achterkant van de achterkant.

4. Achterste schouderlift met hellende romp:

Dit is misschien de meest gebruikte bewegingsvariatie voor deltoïde posterior werk. Het is echter een probleem ten opzichte van de andere, juist omdat het zo'n grote bewegingsvrijheid niet toestaat. Niet dat u deze zet niet in uw training zou moeten maken, maar u moet deze variabele begrijpen.

Enkele aspecten die relevant zijn voor het gebruik ervan. U moet de bochten in uw wervelkolom behouden zodat er geen meer uitgesproken compressie van de gewrichtstructuren is, vooral de tussenwervelschijven. Bovendien moet de beweging goed worden gecontroleerd, zonder de hulpspier te onderbreken. Proberen om de scapulaire beweging zo veel mogelijk te vermijden, is een van de belangrijkste alternatieven in dit opzicht.

Lees ook: Oefeningen voor schouders en Trapézio - De beste praktijken van Deltoides en Trapézio in videolessen

Realiseer je dat het niet nodig is om duizenden bewegingen uit te voeren voor dit spiergedeelte, tenzij je een grote spieronbalans hebt. Maar zelfs in deze gevallen, als er een groot verschil is tussen de delen van de deltaspier, zal er zeker ook een verband zijn tussen de borstvinnen en de dorsale..

Het belangrijkste is om deze oefeningen op een intelligente manier te gebruiken, gebruik te maken van eerdere bewegingen en hun intensiteit te verhogen! Goede trainingen!