Voortgaand op de serie over de principes van krachttraining, zal dit artikel het principe van aanpassing behandelen. Dit is niet alleen een principe van krachttraining, maar eerder een principe dat past bij alle componenten van de natuur. En door het aanpassingsprincipe stelde Darwin de evolutietheorie vast. Dus, aanpassing is synoniem met evolutie, zij het organisch of gespierd. Als we niet door dit principe zouden worden ingeschakeld, zou de mens niet op zoveel plaatsen kunnen leven, zou het niet zijn ontwikkeld en zijn huidige status hebben bereikt. Het is dit principe dat ons in staat stelt te evolueren en verbeteren, of in bepaalde situaties, om onze toestand te verslechteren. Als je lichaam stimuli ontvangt, ontwikkelt het zich en evolueert het. Als u geen ongepaste stimuli meer ontvangt of ontvangt,.

Volgens Weineck (1991):
"Aanpassing is de meest universele en belangrijke wet van levende wezens. Biologische aanpassingen verschijnen als functionele en structurele veranderingen in vrijwel alle systemen. Onder biologische aanpassingen van de oefening, bedoelen we de veranderingen van functionele organen en systemen, die verschijnen als een resultaat van psychofysische activiteiten ".

Elke oefening genereert een overbelasting van het lichaam, beweegt in zijn homeostase (staat waarin het in rust is). Als deze oefening systematisch is en een volume en intensiteit vereist om deze initiële conditie te veranderen, vindt aanpassing plaats.

Volgens Tubino (1990)
"Dit principe van Training houdt rechtstreeks verband met het fenomeen stress". Om beter te begrijpen het principe van de aanpassing, moeten we in de eerste plaats homeostase, dat is de toestand waarin het lichaam is wanneer hij niet werkt of in rust te begrijpen.
Homeostase, is een stabiel evenwicht van het menselijk organisme in relatie tot de omgeving waarin het leeft, en wetende dat deze stabiliteit verandert met elke verandering in de omgeving, dat wil zeggen, voor elke stimulus zullen we een antwoord hebben. En door warmte, fysieke oefeningen, emoties, infecties en andere factoren die onze fysieke en emotionele structuur beïnvloeden te begrijpen, kunnen we concluderen dat de aanpassing als volgt gebeurt:

  1. Stimulus Zwak: geen verandering.

  2. Middelmatige stimuli: ze prikkelen alleen.

  3. Middelmatige stimuli voor sterk: ze zorgen voor aanpassingen.

  4. Zeer sterke stimuli: ze veroorzaken schade. (Bidem, 1984).

Principe van aanpassing aan bodybuilding

Bodybuilding is een van de fysieke oefeningen die het meest gemakkelijk aanpassing kunnen bewijzen. Zoals hierboven uiteengezet, als de stimulus is tussen medium en sterk, zullen we moeten aanpassen, door middel van wat de wetenschap noemt de Algemene Adaptation Syndrome. Dit syndroom volgens Tubino, 1990:

"Het is de reactie die het lichaam heeft op prikkels die ervoor zorgen dat aanpassingen of schade aan het, en deze prikkels zijn stressoren of anders stressoren genaamd".

De algemene aanpassingssyndroom (GAS) is in feite verdeeld in drie fasen, totdat de stressor hun actie dan de grens van zijn vermogen om fysiologische lichaam compensatie bereikt: 1 Stage is het alarmreactie. De tweede fase is die van weerstand (aanpassing) en de derde fase is die van uitputting (ibid., 1984).

Wanneer we deze kennis op de juiste manier toepassen op bodybuilding, kunnen we zeggen dat wanneer een zittende persoon de training begint, het in de reactiefase van alarm is, waar het lichaam de homeostase probeert te herstellen, dan de weerstandsfase ingaat, waar in feite de stimuli voor aanpassing zijn en tot slot uitputting, waarbij het lichaam rust nodig heeft om de prikkels te assimileren en daar resistent tegen te worden. Het vinden van deze sterke en medium stimulus vereist dat je een goede leraar aan je zijde hebt en heel veel toewijding in je training. Zorg dat u omringd bent door goede professionals die weten hoe u een kwaliteitstraining voor u kunt evalueren en voorschrijven.