In het midden van sporttraining, wordt visie deprivatie al een tijdje gebruikt tijdens krachtoefeningen. Zie nu of dit echt verband houdt met de toename in kracht!


Het gebruik van verschillende variabelen is erg belangrijk, zodat we betere resultaten kunnen behalen in termen van fysieke prestaties. Dit wordt geldig met het gebruik van middelen en strategieën, zodat we een groter verzoek kunnen indienen. Hiervoor is het noodzakelijk om te begrijpen dat het lichaam niet een hoop delen is, maar een geheel. Daarom kunnen sommige situaties die blijkbaar geen grotere relaties hebben, grote voordelen opleveren.

Het geval van visie deprivatie in krachttraining is een van deze variabelen die ogenschijnlijk helemaal geen relatie hadden, maar die behoorlijk gunstige resultaten opleverden indien correct gebruikt.

Maar op welke manier beïnvloedt visie de productie van geweld? In veel opzichten! Visie is onze belangrijkste zintuiglijke zin in termen van balans, motorische coördinatie en ruimtelijke locatie. Dus, wanneer het in zijn training wordt beroofd, gebeurt datgene wat we adaptieve reacties noemen. Op deze manier wordt het lichaam "gedwongen" om de andere reacties te verbeteren, zodat er een betere compensatie voor deze deprivatie is.

Zie wat wetenschap zegt!

Ontbering van visie en krachttraining, zegt de wetenschap?

Een zeer belangrijke factor in termen van krachttraining is dat het visuele systeem en zijn invloed op de kinesthetische gevoeligheid behoorlijk uitgesproken is. Op deze manier kan het de motorische coördinatie, de lichaamsbalans en bijgevolg het vermogen om kracht te produceren verstoren (Maior et al., 2007).

In een studie van Souto Maior (2007) 12 mannen met ervaring in krachttraining namen deel. Deze vertoonden aanzienlijke krachtstoename bij het uitvoeren van de 1RM-test door visuele deprivatie. In de studie zijn echter ook enkele interessante gegevens gevonden. Winst was hoger voor de onderste ledematen als we vergelijken met winsten met de bovenste ledematen

In een andere studie van dezelfde auteur (2010) werden 11 vrouwen getest. Deze werden op twee verschillende manieren aan de 1RM-test onderworpen: met en zonder visuele deprivatie. Het was mogelijk om te concluderen dat de vrouwen tijdens de test aanzienlijke krachtwinsten behaalden met het gebruik van visuele deprivatie. Deze keer is het echter mogelijk om een ​​ander resultaat te vinden, met een toename in kracht in de bovenste ledematen in vergelijking met het resultaat van de onderste ledematen.  

In een andere studie van Dias (2015) 20 mensen (10 mannen en 10 vrouwen) werden getest. Deze waren allemaal goed opgeleid, met minstens een jaar van systemische oefening van weerstandstraining. De deelnemers voerden de 1RM-test uit met en zonder visuele deprivatie. Het was mogelijk om een ​​toename van 4% van de test met visuele deprivatie te verifiëren in vergelijking met de test zonder dit hulpmiddel.

Merk op dat in al deze onderzoeken het gebruik van visuele deprivatie positieve reacties opleverde op toegenomen sterkte.

De oorzaken hiervan zijn eerder genoemd, omdat de onthouding van het gezichtsvermogen een grotere "concentratie" in de contractiele mechanismen bevordert, het gebrek aan evenwicht en motorische coördinatie die ervoor zorgt.

Maar op welke manier kunnen we dit gebruiken in een bodybuilding-training?

Visuele beperking correct gebruiken in uw training voor bodybuilding?

Het eerste punt dat ik duidelijk wil maken, is dat je niet uit kunt gaan met visuele deprivatie in al je trainingen! Het kan erg handig zijn, maar mits het op de juiste manier en op het juiste moment wordt gebruikt. Het eerste punt dat moet worden benadrukt, is de vraag naar het nut hiervan. Veel mensen verwarren verhoogde kracht met duidelijke spierhypertrofie, iets dat voor het grootste deel niet volledig met elkaar verbonden is.

Niet dat er geen toename in kracht voor hypertrofie zou moeten zijn, maar dit is niet de enige basis. Daarom moet het gebruik van visuele deprivatie alleen worden gedaan op momenten dat het hoofddoel juist de toename in kracht is. In andere fasen van periodisering is dit niet nodig!

Een ander punt om rekening mee te houden, is de noodzaak voor u om een ​​dergelijke strategie te gebruiken. Als je een beginner bent, zal elke goed aangebrachte stimulus krachtverbetering genereren zonder visuele onthouding. Als u al langere tijd traint en moeite hebt om een ​​boost te krijgen, kan dit een goede werkkans zijn. Hier is het erg belangrijk om rekening te houden met de individualiteit van elke persoon, zodat we interessante resultaten kunnen hebben voor diegenen die echt deze behoefte hebben. Anders zou elke blinde een Powerlifter van respect zijn!

Daarnaast hebben we nog een interessante gegevens welke studies ons hebben getoond. Blijkbaar is de praktijk van krachttraining gedaan met het gebruik van visuele deprivatie effectiever te lijken in spiergroepen die meestal minder goed zijn opgeleid. Op deze manier hebben we door visuele deprivatie een verbetering van reflexmechanismen en homeostatische principes, die helpen bij de verbetering van ons instinctief gedrag, waarvan de functie de regulatie van motorische acties is.

Op deze manier is het heel duidelijk dat het gebruik van visuele deprivatie bij krachttraining effectief is, zolang het maar wordt toegepast in de juiste context en met de juiste begeleiding.

Dit alles kan beschreven worden in zijn periodisering, zodat u deze strategieën in sommige gevallen voor dit specifieke doel kunt gebruiken, of u kunt training met visuele deprivatie gebruiken als een mogelijkheid om een ​​specifiek aspect te verbeteren.

Uiteindelijk is het duidelijk dat de strategie heel interessant is, maar het moet goed worden gebruikt. Heb altijd de steun van een professional in je training! Goede trainingen!

Referenties:
Dias, S.C. Ontbering van het gezichtsvermogen in de 1RM-test. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Respons van spierkracht bij vrouwen met visuele deprivatie in de 1RM-test. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2010.