De progressieve overbelasting, of progressieve overbelasting, is gebaseerd op een fundamenteel concept voor de fysieke ontwikkeling.


Als we naar de basis van fysieke training gaan, die is ontstaan ​​uit sporttraining, zullen we zien dat er enkele fundamentele principes zijn. Onder deze principes hebben we de overhead. Het is precies op basis van deze basis dat progressieve overbelasting is gebaseerd.

Niets meer dan een trainingsmethode die is gebaseerd op progressies van overbelasting, deze methode is fundamenteel voor degenen die op zoek zijn naar betere resultaten. De toepassingen van progressieve overbelasting zijn eindeloos!

Maar voordat we erover praten, houden we ons aan het concept!

Wat is progressieve overbelasting?

Kortom, de progressieve overbelasting is niets meer dan een methode die het principe van overbelasting heeft gestructureerd. Het is afhankelijk van een toenemende toename van overbelasting van de training. Altijd onthouden, dat overhead niet noodzakelijkerwijs meer gewicht in de oefeningen is. Er zijn verschillende elementen die met elkaar interageren om de overbelasting te vergroten.

Kortom, iedereen die een goede periodisering voor bodybuilding gebruikt, heeft deze methode al gebruikt. Dit is een van de bases van bodybuilding.

Geleidelijke overbelasting is echter niets meer dan een methode die het meer georganiseerd heeft gemaakt, vooral voor mensen die niet de steun van goede professionals hebben.

Het is dus gebaseerd op de progressie van de totale overbelasting van training. Als u bijvoorbeeld een oefening zoals hurken uitvoert, met 10 herhalingen, met gebruik van 70 pond in een paar weken, moet u ofwel de belasting ofwel het aantal herhalingen verhogen.

Hoe deze methode in de praktijk te gebruiken!

Hoe progressieve overbelasting te gebruiken?

1- Verhoog de belasting van de oefeningen

Dit is de gemakkelijkste en meest gebruikelijke manier om progressieve overbelasting te gebruiken. In de loop van de tijd neigt training om meer 'gemakkelijk' te worden. Het is het adaptieve proces van onze spieren en metabolisme dat dit doet. Op deze manier, om door te gaan met de voortgang, verhogen we de belasting van de oefeningen. Het is belangrijk op te merken dat dit niet betekent dat u een "kraan" zou moeten worden. Verhoog de last van elke oefening vereist verantwoordelijkheid.

De uitvoering van de bewegingen kan niet worden beïnvloed door de belasting. In feite is de belasting een element dat alleen echt effect heeft in de training, wanneer de uitvoering correct is. Zorg er in deze zin voor dat, voordat de belasting wordt verhoogd, de bewegingen voldoende zijn uitgevoerd!

2- Gebruik meer herhalingen

Niet altijd, alleen het verhogen van de belasting is het meest effectief. Zoals ik al zei in dit artikel over stress en metabole stimuli (Tension and Metabolic Stimuli, begrijp de verschillen), zijn er verschillende manieren om hypertrofie te krijgen.

In dit geval, wanneer bepaalde bewegingen gemakkelijker worden, kunnen we het aantal herhalingen verhogen. Maar hoeveel meer herhalingen moet ik gebruiken? Het hangt af van uw periodisering.

Progressieve overbelasting is een interessante methode, maar we moeten altijd prioriteit geven aan goede periodisering!

3- Wijzig de variabelen

Hoeveel variabelen hebben we in een training? Veel! Tijd van rust, cadans van bewegingen, belasting, oefeningen en vele anderen. Omdat de overbelasting van de training gerelateerd is aan de impact die de sessie in het lichaam veroorzaakt, hebben we door deze variabelen te veranderen een aanzienlijke toename.

Het betekent niet dat je dit allemaal moet doen zonder de juiste controle te hebben. Het verkorten van de rusttijd tussen sets zal bijvoorbeeld resultaten opleveren als het op dit moment en op de juiste manier wordt gedaan. Als u op zoek bent naar een stimulusstimulus, is deze variatie misschien niet de meest geschikte. Reeds het zoeken naar een metabole prikkel, het verminderen van de rusttijd, kan van grote waarde zijn.

Onthoud altijd dat deze wijziging van de variabelen hun individualiteit en doelstellingen moet respecteren!

4- Train tot de concentrische fout

Als u al een gemiddeld opleidingsniveau hebt, een veilige en efficiënte uitvoering, kunt u de concentrische fout gebruiken om progressieve overbelasting toe te passen. De uitleg is simpel! Als je een beweging uitvoert, tot het moment dat de zenuwprikkels de contractie voor veiligheidsdoeleinden "snijden", ga je naar de tijdelijke limiet van die beweging.

Op deze manier is concentrische storing voor mensen die progressieve overbelasting willen gebruiken een zeer efficiënte methode. Vergeet niet dat de kwaliteit van beweging altijd moet worden gehandhaafd.

5- Train meer keer per week

Een manier om de overbelasting te vergroten, is door bepaalde spieren meer dan eens per week te trainen. Maar pas op, dit is geen regel! In momenten kunnen we echter meer training gebruiken.

Dit zorgt ervoor dat de totale overhead aanzienlijk wordt verhoogd en daarmee zullen we meer stimuli hebben.

Wie kan progressieve overbelasting gebruiken?

Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alle mensen deze methode veilig kunnen gebruiken. Een beginner moet bijvoorbeeld eerst en vooral zijn lichaamsbewustzijn en motorische controle verbeteren. In dit geval is het verhogen van de overhead zonder een goede motorbasis te bouwen gevaarlijk en ongepast.

De progressieve overbelasting is heel goed voor mensen die op zoek zijn naar betere resultaten of stagneert. We moeten echter altijd met de juiste professionele ondersteuning trainen! Goede trainingen!