Lichaamsbeweging veroorzaakt over het algemeen talrijke aanpassingen in het lichaam. Ze hebben allemaal een positieve invloed op de werking ervan. Zie in dit artikel wat de belangrijkste metabole aanpassingen zijn om te oefenen!


Ik vind het geweldig om een ​​training te starten met iemand zittend. Dat doe ik echt. Mensen in deze toestand, in enkele trainingen, kunnen radicale veranderingen in hun lichaam, aanleg en gezondheid voelen. Iemand die sedentair is en begint te trainen, voelt de metabole aanpassingen om te oefenen, veel intenser.

Niet dat een gevorderde ook niet voelt. Het kost echter meer tijd om bepaalde wijzigingen op te merken. Het is de oude stelregel van sporttraining: hoe meer je getraind wordt, hoe minder trainbaar je wordt.

Deze metabolische aanpassingen beïnvloeden in veel situaties. Over het algemeen zijn ze volledig bevorderlijk voor uw gezondheid en functionaliteit..

Naast de metabole aanpassingen hebben we ook neuromusculaire aanpassingen, zoals een grotere activering van het centrale zenuwstelsel, een toename in capillaire dichtheid, toename in grootte, aantal en efficiëntie van spiervezels en andere.

De focus in dit artikel ligt echter op de kwestie van metabole aanpassingen om te oefenen!

Metabolische aanpassingen om te oefenen, acute reacties

Acute reacties zijn die die optreden tijdens en na de training en binnen enkele uren verdwijnen.

Acute aanpassingen zijn sterk afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd, evenals de intensiteit en mate van fysieke fitheid.

Bijvoorbeeld, intense oefening, waarbij vermoeidheid optreedt rond 30 seconden van oefenen, heeft een ATP-vervanging van de hydrolyse van creatinefosfaat.

In oefeningen waarbij vermoeidheid optreedt na 2 minuten, gebeurt deze regeneratie door glycolyse. En bij oefeningen die langer dan 3 minuten duren, wordt de vervanging uitgevoerd door oxidatieve mitochondriale ademhaling.

Over het algemeen verhoogt je lichaam je hartslag wanneer je begint met het beoefenen van een bepaalde oefening, zodat je de nodige bloedtoevoer hebt.

Om dit te laten gebeuren, hebben we een verhoging van het kaliber van de aderen en slagaders nodig, via neurale stimuli.

In metabolische termen zal het lichaam in eerste instantie zijn onmiddellijke reserves aan ATP en creatinefosfaat gebruiken. Als de oefening intens en kort is (tot 30 tot 40 seconden), zal het lichaam deze reserves maximaal benutten.

Na 30 seconden heeft het lichaam niet meer zoveel efficiëntie en goede reserves van deze substraten. Daarom verliest het lichaam zijn efficiëntie bij het trainen. Met rust, een deel van ATP en creatine, worden aangevuld.

Met meer herhalingen zullen we steeds minder efficiëntie in dit mechanisme hebben, waardoor we de glycolytische route gebruiken, waar we een groter gebruik van glucose en glycogeen als energiebron zullen hebben. Deze tweede is de belangrijkste energieroute voor bodybuilding.

In het geval van continue, langdurige oefeningen, zullen we mitochondriale ademhaling hebben als de belangrijkste energiebron. Dit gebruikt als energiebron, glucose, vetten en aminozuren.

Acute metabole aanpassingen vinden plaats op basis van deze bio-energetische vraag. Hoe beter de efficiëntie van deze processen, hoe beter de prestaties bij fysieke activiteit.

Daarom bereiken veel beginners geen hoge intensiteiten. Uiteraard zijn er andere redenen, maar het is in de metabole aanpassingen dat veel van het probleem ligt.

De acute metabole aanpassingen, na het einde van de training, hebben de neiging om te verminderen totdat ze terugkeren naar de niveaus die vóór de activiteit lagen.

Daarom is de continuïteit en frequentie van de training fundamenteel, zodat het mogelijk is om constante verbeteringen te hebben, de zogenaamde chronische aanpassingen!

Chronische aanpassingen om te oefenen

Nogmaals, we hebben verschillende aanpassingen, afhankelijk van elk type oefening. Daarom, om deze tekst meer didactisch te maken, zal ik de aanpassingen verdelen in twee groepen: doorlopende oefeningen en weerstandsoefeningen.

Op deze manier is het mogelijk om elk type aanpassing afzonderlijk te behandelen!  

Chronische aanpassingen aan continu oefenen

De zogenaamde aërobe oefening, produceert verschillende chronische aanpassingen. De overgrote meerderheid van hen, op cellulair niveau.

Zie de belangrijkste metabole aanpassingen van aerobe oefeningen, volgens Robergs (2002)!

1- Mitochondriale ademhaling

Waarschijnlijk de belangrijkste metabole aanpassing van dit type oefening. De continue oefening veroorzaakt een toename zowel in de grootte van de cellulaire mitochondriën als in het aantal mitochondriën. Omdat ze de energie opwekken voor de oefening, verhoogt dit de effectiviteit van de energiepaden in dit type verzoek enorm.

2- Verbetering van metabole drempels

De combinatie van toegenomen volume en hoeveelheid mitochondria, leidt tot een verhoging van de lactaatdrempel evenals tot de creatinedrempel.

Hiermee verhoogt het lichaam zijn efficiëntie in deze energieroutes, wat de efficiëntie van deze oefening sterk zal beïnvloeden.

3- Verbetering van glycolyse-, glycogenolyse- en lipolyseprocessen

Met de constante oefening van aërobe oefeningen verbeteren we de manier waarop het lichaam energie verbruikt. Kortom, we hebben veel meer efficiëntie. In het geval van reacties van het gebruik van glucose, hebben we een verbetering die meer energie en efficiëntie zal genereren.

In het geval van lipolyse, dezelfde zaak. Hierin hebben we echter nog steeds het voordeel dat we afslanken effectiever maken, vanwege de grotere efficiëntie in het gebruik van lipiden.

4- Lopende economie

De term race-economie wordt gebruikt om te spreken over de verbetering van de efficiëntie van aërobe oefeningen, niet noodzakelijkerwijs alleen tijdens het hardlopen. Omdat we een constante metabole verbetering hebben, grotere efficiëntie van mitochondriën en andere energiebanen, wordt lichaamsbeweging zuiniger. Op deze manier hebben we een betere opbrengst.

Over het algemeen zijn dit de belangrijkste chronische aanpassingen die aërobe oefening produceert in de stofwisseling. Er zijn nog andere veranderingen, zoals neuromusculair, bloedsomloop, enz..

Chronische aanpassingen aan verweerde oefeningen

Zelfs in de verzette oefeningen, of zelfs van hoge intensiteit en korte duur, hebben we een aantal specifieke veranderingen die niet zijn opgenomen in de bovengenoemde.

Lees ook => Aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen, begrijp de verschillen en voordelen van elk

1- Mitochondriale ademhaling

Sandro, je hebt dit in bovenstaande voorbeelden genoemd, heeft het fout. Nee, dat is het niet. Weerstandsoefening, of met een hoge intensiteit, heeft ook directe effecten op het. Robergs (2002) beweert dat deze toename niet zo hoog is als die van aërobe oefening, maar het is merkbaar en constant.

2- Verbetering van glycolyse- en creatinefosfaatprocessen

Als aërobe oefening verbeteringen in de lipolytische routes teweegbrengt, werkt de resisted op glycolyse en creatinefosfaat. Hoe meer u wordt getraind, hoe beter de creatine, ATP en circulerende glucose. Dit zorgt ervoor dat je meer efficiëntie en weerstand hebt tegen de stimuli.

3- Buffercapaciteit

Het vermogen om te bufferen, in eenvoudige termen, is gekoppeld aan langer kunnen volhouden, verhoogde spieracidose, Ph.

Op deze manier, hoe beter je getraind bent, hoe groter je weerstand tegen bijvoorbeeld een verhoogde lactaatproductie. Dit zorgt ervoor dat je veel efficiënter traint..

Dit zijn enkele van de belangrijkste metabole aanpassingen die oefening oplegt. Ze zijn direct gekoppeld aan onze gezondheid, prestaties en functionaliteit. Zoals u kunt zien, zijn het de chronische aanpassingen die de beste resultaten opleveren. Train consequent, continu en wees veel gezonder. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!

Referenties:
Robergs, A. Roberts, A. Fundamentele beginselen van lichaamsbeweging fysiologie. Uitgever Phorte, 2002.