Sinds enkele jaren is de populariteit van gymnasiums van bodybuilding is meer en meer geworden.

Wat vroeger bestond uit de man die een paar kilo spieren wilde opbouwen, is tegenwoordig een levendige omgeving geworden met mensen van alle kenmerken, op zoek naar verschillende doelen:

Van kinderen tot ouderen, van mannen en vrouwen, van mensen die willen winnen, vasthouden, afvallen of zelfs rehabiliteren van blessures, zelfs degenen die zonder duidelijke reden gaan.

Onder de publiek dat het meest gegroeid zijn, waren de vrouwen. Zij, steeds ijdeler en ook vaak ontroerd door de media en de hedendaagse maatschappij die dit oplegt lichamen, met prachtige rondingen en een toonbaar volume., bijna gelijk in aantal aan mannen. Op sommige plaatsen zelfs gelijk aan dat aantal of groter en, in sommige andere, EXCLUSIEF (de zogenaamde "vrouwenacademies").

Ongetwijfeld, vanwege de genetische kenmerken en de culturele factoren, is het deel dat de vrouw wenst te ontwikkelen in feite inferieur, vooral degenen die geen competitieve niveaus zoeken en, als ze zich vaak zorgen maken over een of andere verhouding.

Quadriceps, billen, kuiten, femorale ... Dit willen ze allemaal bereiken met een goed volume en een goede definitie. Maar om dit te laten gebeuren, Wat is de juiste manier om deze regio te trainen? Hoe vaak moet je je benen trainen?

Ik ben sceptisch genoeg om te zeggen: een heel intense, zware en overweldigende training die wordt bepaald door eenvoudige en samengestelde oefeningen kan niet meer worden uitgevoerd dan een keer per week.

Als hij dat kon zijn, dan was het zeker niet moeilijk genoeg. Tenzij we het hebben over delen van voorste en achterste deel met goed gekozen en uitgevoerde oefeningen, gekoppeld aan een snellere en meer individuele herstelcapaciteit, zal het moeilijk zijn om een ​​maximale intensiteit te handhaven als deze ruimte niet wordt gerespecteerd.

En ik ga verder: deze afstand tussen trainingssessies kan nog groter zijn, afhankelijk van de situatie.

Dit type training kan bijvoorbeeld worden bepaald in een trainingsfrequentie van 4x wekelijkse sessies, gericht op een divisie zoals:

maandag (Quadriceps en binnenkant van de dijen)

dinsdag (Dorsale, achterste schouder, trapezius en biceps)

woensdag: Volledige bedrust (hier kunnen worden opgenomen een aerobic-sessie, maar meestal gebruiken we de benen om het te dragen, dus ik denk niet dat het een geweldig vermoeidheid hen voordeel - zelfs als aërobe training vereist zeer weinig vezels. wit type - ongeacht hoe klein.)

donderdag (Pectorale, anterieure / frontale schouders en triceps)

vrijdag, we zouden een nieuwe workout toevoegen die gericht is op de achterkant van de benen en kuiten, die de week afsluit en twee dagen absolute rust toestaat, we kunnen herstellen voor een nieuwe trainingssessie op maandag.

een een andere manier om te werken aan systemen die in vroeger en later zijn verdeeld is in nog grotere rustsystemen. Voor de meesten lijkt het misschien dat dit niet goed zal werken, gezien de zekere frequentie waarin maar weinigen gewend zijn en, natuurlijk, bedreven. Deze verdeling die op weken en niet op dagen is gericht, zou als volgt kunnen zijn gebaseerd:

Week 1Dag 1: Deltoids en trapeze - Dag 2: armen en onderarmen - Dag 3: benen (kuiten en focus op het achterdeel) - Dag 4: dorsale - Dag 5: Pectorals.

Week 2Dag 1: Deltoides en trapeze - Dag 2: armen en onderarmen - Dag 3: Legs (de aandacht voor) - Dag 4: dorsale - dag 5 en kalveren Pectorals.

Zoals we kunnen zien, is de verdeling in principe hetzelfde, maar de training zal worden benadrukt met meer oefeningen en meer focus in de verschillende regio's van de veren. Daarnaast zullen we oefeningen gebruiken zoals aarde, stug en anderen, waarbij veel kalveren nodig zijn om dezelfde dag nog samen te werken, week 1.

Dit systeem zorgt voor een goede nachtrust en stimuleert tegelijkertijd de benen, die onze focus zijn in deze systemen.

Het is altijd belangrijk om te onthouden dat de zogenaamde "de volgende dag weinig pijn" of nauwkeuriger term "DOMS" (TMD), meestal geassocieerd met spieratrofie, de waterstofionen en melkzuur (vandaar afnemende pH), betekent niets over herstel, dat wil zeggen, niet met deze beroemde "pijn" zijn betekent niet dat je spier voldoende hersteld zal zijn om weer te trainen, omdat het proces van eiwitsynthese langzaam gebeurt.

Hoewel we sneller afhankelijk zijn van de trainingsintensiteit, moeten we bovendien nog steeds rekening houden met de synthese van glycogeen (wat VOOR MINSTENS 48 uur leidt, degenen die normaal om de andere dag trainen, niet de benen), herstel van structuren zoals de gewrichten, en de impact die de beentraining en de grootte van de groep hebben op het neuromotorische systeem.

Veel mensen geloven dat het bij bodybuilding noodzakelijkerwijs meer resultaten betekent en het ligt voor de hand om te denken dat als we "meer" kunnen werken, de beloning ook groter zal zijn.

Het blijkt dat, omgekeerd, wanneer we naar de spieraanwinst, mechanismen compenseren meestal en hebben tijd nodig om te gebeuren.

Dat komt omdat, voor de spieren om te groeien, is er de behoefte aan talrijke syntheses, omdat het eiwit in de myofibrils om (eventueel) de wijziging van satelliet-cellen, hyperplasie en natuurlijk de synthese van glycogeen. Dit, afgezien van de eliminatie van sommige toxische stoffen gegenereerd en geaccumuleerd tijdens de training of tijdens het herstelproces.

De training zelf zal katabole (en de kans op het krijgen in overtraining kan hoog en te duur zijn, die zeer negatief interfereert in significante resultaten en op de lange termijn, zelfs in de gezondheidszorg), maar het is in rust, met goede voeding zul je de substraten bieden die nodig zijn om je spieren te laten groeien.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van "goed eten", als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou!

De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd.

Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie:

Er is geen specifieke regel voor de trainingsfrequentie van spiergroepen. Het is echter bekend dat het tijdens de periode van herstel is dat de spier effectief groeit, dus het is verstandig dat dit op de juiste manier wordt gerespecteerd en gedaan, zodat we geweldige resultaten kunnen bereiken en vrouwen steeds mooier worden.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!