In dit artikel zullen we praten over wat de studies zeggen over het gebruik van de lendegordel, wat de voordelen ervan zijn en wie deze moet gebruiken.


In het algemeen vereist krachttraining vrijwel elke oefening om het mediale deel van ons lichaam en ons evenwichtspunt, dat zich in de buurt van de buik bevindt, te stabiliseren..

Dit is natuurlijk voor ons lichaam, want op praktisch elk moment van ons dagelijks leven hebben we stabilisatie van zowel de buik- als de lendespier nodig.

Maar in oefeningen met een grote overbelasting op deze regio, zoals bijvoorbeeld de squat, waarbij de verticale zwaartekracht van de lading een druk op de spieren van de lumbale regio veroorzaakt die op lange termijn letsel kan veroorzaken.

Welke studies zeggen over het gebruik van de lendegordel

In die zin Giacobbe (1990) onderzoeker, na een studie met goed opgeleide mensen, concludeert dat het gebruik van de band helpt bij de juiste uitvoering van de bewegingen verhoogt intra-abdominale druk, waarbij de hoofdbeweging start helpen zonder risico afbreuk te doen aan de technische en ook het stabiliseren van de gehele torso in overmacht fase, dat is wanneer we verwondingen kunnen veroorzaken.

Een andere onderzoeker, Miranda, (2004) beschrijft op basis van zijn onderzoek met ongetrainde mensen, vond dat de riem een ​​zeer belangrijke uitrusting is voor kraakoefeningen, zowel diep als 90 ° en stijf, naast het hijsen van de grond.

Contracties in de buikspieren en het middenrif veroorzaken intra-abdominale druk.

Op deze manier stabiliseert deze druk de ruggengraat en vermindert voornamelijk de compressiekracht in de tussenwervelschijven.

Deze factor komt vooral voor in het lumbale gebied vanwege de grotere compressie. Op deze manier concludeerden deze onderzoekers dat de riem niet alleen de veiligheid en gezondheid van de wervelkolom ten goede komt, maar ook.

Lees ook => Beste lendesteunen, oefeningen die je tijdens je training niet mag missen!

Groves (2002) ook gevonden na literatuurstudie dat de hoofdfunctie van de lendegordel in de squat-oefening is om de spieren van het abdominale gebied te stabiliseren, zodat ze kunnen helpen bij het ondersteunen van de wervelkolom tijdens een zwaardere lifting.

In dezelfde studie vond ook dat hij knieën ook niet alleen de zijdelingse steun tijdens de kraakbeweging, en een duw effect op het onderste deel van het onderzoek tracks bieden.

Al deze enquêtes laten iets voor de hand liggen, dat de lendegordel helpt bij het stabiliseren van de bewegingen van de romp. Zijn functie is vooral beschermend omdat het de laterale verplaatsing van tussenwervelschijven voorkomt, die langdurige hernia veroorzaken.

Bovendien, in mildere gevallen van hernia, zoals ik in dit artikel (hernia en bodybuilding) heb genoemd, kunnen mensen met deze pathologie bewegingen uitvoeren die verboden zouden zijn voor mensen met deze hernia..

Wat wordt bewezen waarbij het ook oefeningen met grotere rekrutering van de stabiliserende spieren van de onderrug, als conventionele gedrongen, diep en stijf dan de deadlift, kan stabilisatie die een hogere concentratie van het verloop van de gevraagde spieren laat bereiken. Dus, in aanvulling op het voorkomen van de riem lumbale verwondingen bovenop helpen veel in de prestaties.

Wie moet de lendegordel gebruiken?

Maar niet alle mensen zullen deze riem noodzakelijkerwijs moeten dragen, wat in veel gevallen gewoon een modeverschijnsel is. Zonder deze riem te gebruiken, hebben we onze stabiliserende spieren kunnen versterken.

Daarom is het essentieel dat degenen die niet trainen met hoge belastingen en geen spinale problemen hebben, trainen zonder de riem, de ontwikkeling van stabiliserende spieren verbeteren.

Lees ook => Hoe de lendesteun te versterken (oefeningen met en zonder apparatuur)

Het is ook essentieel om specifieke oefeningen te doen, zowel voor de lumbale als de buik, om een ​​verbetering van de spierstabiliteit te bereiken.

Hoe dan ook, je zou je stabiliserende spieren moeten werken, ongeacht of je de lendegordel gebruikt of niet, want alleen op deze manier voorkom je en voorkom je spinale problemen door gebrek aan versterking. Goede trainingen!