Velen van jullie komen naar onze blog met de vraag: Wat is de beste training voor bodybuilding?

Deze vraag is moeilijk te beantwoorden en ik zal uitleggen waarom.
Noch ik, noch die gigantische kerel in jouw sportschool (waarin jij denkt dat zijn training de beste van allemaal is) kan reageren, omdat we zijn lichaam niet kennen en we niet weten wat het beste bij hem past, en training die voor ons uitstekende resultaten kan hebben, is mogelijk niet zo effectief voor u.

Dus als mensen zeggen: "treinen HIT, want het is zeer goed" niet vallen voor het, niet dat deze techniek is slecht, integendeel, ik heb veel van mijn vrienden met goede resultaten gezien, maar ik heb het een paar keer getest en dacht niet dat super training. En mijn dieet, suppletie en rust op het moment dat waren geweldig. Overigens, ik noemde dit als voeding en rust, want vaak is mijn probleem als vele atleten, waren niet in opleiding. De resultaten tot stilstand was gekomen, want we waren er gewoon in zondigen dieet of weinig rust. Dus dat is een tip, als je merkt dat je het weinig effect heeft, geen resultaten of zelfs verliezen van spiermassa, ja, want als de voeding is niet legaal kan verliezen aanzienlijke maatregelen mijn vriend, is de gezegende katabolisme.
Maar terug naar het onderwerp, wanneer je deze stagnatie opmerkt, begin eerst met het analyseren van dieet, rust en suppletie, als je zeker weet dat alles "conformeert", begin dan te focussen op je training.

In de training die ik volg wat sommige doctoraten in het verleden wetenschappelijk hebben bewezen uitstekende resultaten hebben, "De periodisering van de opleiding," Ik zal niet proberen te veel verdiepen over, maar de basis van deze periodisering bestaat uit drie cycli: Sterkte, hypertrofie en Definition. Elk van deze fasen heeft een duur en specifieke inhoud met betrekking tot de oefeningen die ik deel, trainingsvolume (series en herhalingen) en intensiteit.

Krachttraining:
Gedurende 30 dagen en doe een krachttraining die bestaat uit het uitvoeren van oefeningen van globale aanvraag, zijn oefeningen die meer dan één spiergroep gebruiken, en zelfs verschillende spiergroepen, zoals kraken, peddelen, militaire ontwikkeling, landmetingen, liggend, met grote overbelastingen en weinig herhalingen (tussen maximaal 4 tot 6 herhalingen) en een rusttijd van 3 tot 5 minuten tussen de ene oefening en de andere. Het hoofddoel van deze fase is het vergroten van de maximale sterkte van de atleet, gericht op het gebruik van overbelasting met een hogere amplitude in de hypertrofie fase, wat zal leiden tot een groter spiergebruik en bijgevolg een grotere ontwikkeling.

Hypertrofietraining:
In smaak hypertrofie training om te constateren dat in die jaren had beter de resultaten, en maak een overzicht van alles en rijden mijn training op basis van dat, meng een aantal methoden van GVT soort training training langs de principes van Joe Weider, (training dat de meeste nu is en gericht op het geleidelijk toenemende belasting) en die ook zet de HIT methode daar in het midden, en pras serie I van toepassing technieken supersets, dropsets ... en ik zal altijd veranderen en het stimuleren van de spieren op verschillende manieren en ik dat dit het belangrijkste is, val niet in de sleur. Of het nu gaat om de GVT (die het meeste volume gebruikt), de HIT (die meer intensiteit heeft) en de DFHT (volume, intensiteit en kracht) training, de laatste werkt erg veel op dit periodiseringsprobleem dat ik eerder noemde.

definitie:
Daarna komt naar de definitiefase, dat in een andere post hier op de blog, dat naar mijn mening wat meer in relatie tot de training verandert alleen de kwestie is van het verminderen van de intensiteit en belasting, omdat naar mijn mening wat anders van invloed zal zijn in de definitie is het caloriebeperkende dieet vergezeld door aërobe oefeningen met als doel je BF te verlagen en dan de spierdefinitie te bereiken.

Deze periodisering van de training die ik in het jaar als volgt toepas:
Begin februari begin ik met de krachttraining, ik blijf een maand, dan ga ik naar de hypertrofietraining om de trainingsroutine om de 2 maanden te veranderen. Afgelopen 4 maanden heb ik een week te stoppen en blijven zonder training (ook op die rust te geven, doe het altijd voor krachttraining, en daarna krachttraining ook een paar dagen te stoppen, doe het meer om overtraining te voorkomen). Nou daar begint in juli weer een krachttraining, ik ga terug naar hypertrofietraining in augustus en verander de routine elke 2 maanden opnieuw tot ik aankom tussen november en december, wanneer ik het definitiedeel ga richten. Ik doe het deze keer omdat het leven in badplaats, de zomertijd ... bla ... bla ... .bla, ik moet de BF niet downloaden om te verblijven op het strand dat de flab die altijd verschijnen tijdens een vetrijk dieet gedurende het hele jaar, wat normaal is , zodra het wordt gecontroleerd, is het duidelijk.

conclusie:
Ik weet dat ik veel heb uitgebreid in deze functie, maar je hebt zeker gezien hoe je trainingstechnieken in bepaalde periodes introduceert en de kwestie van periodisering die ik ook erg belangrijk vind, en samengevat is dat. Als je niet kunt betalen voor een professional om je te vergezellen en weet wat het beste is voor jou, wie zal moeten ontdekken dat jij alleen bent, en dit zal je alleen in staat zijn om veel te onderzoeken en er veel over te bestuderen en je lichaam te observeren om het te kunnen begrijpen, en hun kennis toepassen in hun eigen voordeel.

Knuffels en goede trainingen.