Er wordt veel gesproken over het aanwerven van meer motoreenheden tijdens een training. Maar voor het grootste deel begrijpen mensen niet wat het betekent.


Als alleen de natuurlijke bewegingen van elk gewricht voldoende werden uitgevoerd om goede niveaus van hypertrofie te produceren, zouden we allemaal een gelijkwaardige training kunnen krijgen.

We weten allemaal dat we een aantal variabelen betrokken hebben bij het hypertrofieproces en dat we alleen als ze goed gestructureerd zijn het verwachte resultaat hebben.

Van alle variabelen is de rekrutering van motoreenheden een van de belangrijkste, omdat deze direct verband houdt met de kwestie van musculaire activering.

Om dit concept beter te begrijpen, moeten we meer weten over de kwestie van neurale activering van elke oefening. Hiervoor moeten we meer begrijpen hoe ons zenuwstelsel werkt.

Rekrutering van motorische eenheden, de hersenen in het voordeel van hypertrofie

Allereerst moeten we begrijpen dat wanneer we ongeacht de situatie oefenen, we enige spierkracht nodig hebben.

In tegenstelling tot wat velen denken, zelfs aërobe en cyclische oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, hebben krachtvragen, zelfs als deze kleiner is dan bij andere activiteiten.

In het specifieke geval van bodybuilding hebben we een grote behoefte om geweld te produceren, een factor waarmee altijd rekening moet worden gehouden.

Ongeacht wat de mate van macht eisen dat in een motorische activiteit wordt aangevraagd, zal vezel (cel) spier altijd tot hun maximale kracht capaciteit, in een daad van verkorting.

Dat wil zeggen, indien gevraagd, produceert de spiervezel deze actie in zijn maximale capaciteit of zal het geen enkele weerslag hebben op de korter wordende spanning (0%). Dit staat in de fysiologie bekend als de "wet van alles of niets".

Op dit punt vraag je je misschien af, maar dan, hoe meten we kracht in onze motorische activiteiten? Hoe kan een wieleratleet alleen de kracht gebruiken die nodig is om de fiets te verplaatsen terwijl een basler zware lasten kan tillen? Hoe deze controle plaatsvindt?

Dat is wat ik nu ga uitleggen.!

Het antwoord op dit alles is juist de gedifferentieerde rekrutering van het aantal van deze spiervezels.

Bij activiteiten die een lagere vraag naar energie, bijvoorbeeld, aerobics gedaan op recreatieve wijze de werving van spiervezels van de quadriceps krachtwerk (hoofdmotor beweging) klein.

Wanneer sporten echter intensiever is, hebben we meer spiervezels nodig, zodat ze samen kunnen werken.

Dit is het geval van kraken, wanneer gedaan met hoge ladingen.

De kracht die wordt gebruikt, wordt dus niet bepaald door de spier, maar door de hoeveelheid vezels die bij de beweging is betrokken. en wie dit definieert is het centrale zenuwstelsel.  

Maar het zenuwcommando (impuls) dat een spiervezel activeert, triggert niet alleen een spiervezel. Dit zou spiercontractie onhaalbaar maken.

In feite triggert een enkele impuls tegelijkertijd meerdere vezels, omdat de motorneuron die de innervatie in verschillende vezels produceert.

Als we een motorneuron hebben en alle spiervezels die er door worden geïnnerveerd, geven we de naam Motor Unit (UM), dat is het belangrijkste punt van dit artikel!

De motoreenheden zijn priemfactoren voor de productie van geweld, omdat we daarbij de contractiele mechanismen (vezels) en de zenuwimpulsen hebben betrokken.

Motoreenheden leveren niet alleen skeletspieren, maar al deze soorten weefsels.

Wat onderscheidt het probleem van contracties, is de hoeveelheid vezels die elk neuron innereft.

Aldus hebben hoge precisiespieren, zoals oculairs, weinig vezels die worden geïnnerveerd door motorneuronen, terwijl spieren met groot samentrekkingspotentieel verschillende vezels hebben voor elk neuron.

Lees ook: Begrijpen wat actieve insufficiëntie is en hoe dit uw training beïnvloedt

Wat duidelijk is, is dat de productie van kracht alleen optreedt bij de rekrutering van verschillende motoreenheden.

Het is logisch dat we verschillende andere gerelateerde punten hebben, maar vanuit neuraal oogpunt is dit de belangrijkste factor bij het produceren van geweld.!

Maar hoe beïnvloedt dit uw bodybuilding-training?? Als het uw doel is om uw spieren te stimuleren om microleads te produceren, waarom gebruikt u dan meer sleuteleenheden? Dit is wat ik vervolgens zal beantwoorden.!

Maar daarvoor is het belangrijk op te merken dat het probleem van motoreenheden fundamenteel is, maar het is niet de enige die van invloed is op uw hypertrofietraining.

Er moet ook rekening worden gehouden met factoren die verband houden met fysiologische, metabolische en hormonale problemen.  

Maar aangezien de focus ligt op motoreenheden en hun deelname aan bodybuildingtraining, gaan we aan de slag!

Motoreenheden, hun deelname is fundamenteel voor hypertrofie

Bij elke hypertrofietraining moet rekening worden gehouden met de mechanische slijtage veroorzaakt door de weerstandsbewegingen. Dit is de eerste stap voor alle processen die zullen resulteren in het vergroten van de grootte van spiercellen. Zonder dat is het helemaal niet goed..

Op deze manier, hoe meer motoreenheden worden gebruikt in uw training, hoe meer het mechanisch efficiënt zal zijn.

Maar om dit goed en efficiënt te laten gebeuren, moet uw lichaam een ​​aanpassingsproces ondergaan. Ik heb het niet over de processen die verband houden met de training zelf, maar over een neurale aanpassing.

Wanneer je begint met het uitvoeren van een beweging die niet vertrouwd is voor je lichaam, het zal een aantal mechanismen gebruiken om het te bereiken.

Omdat het een nieuwe beweging is, worden verschillende motoreenheden zonder noodzaak aangedreven, waardoor een inefficiënte beweging ontstaat.

Als je gaat trainen, zal je lichaam begrijpen welke de motoreenheden zijn die echt zouden moeten worden geactiveerd. Met dit, de efficiëntie van de bewegingen is veel groter, wat veel meer spierverslapping oplevert.

Op een vereenvoudigde manier is dit het proces waardoor je de spierbehoefte van je training in de loop van de tijd verbetert.

Over het algemeen zijn er verschillende manieren om niet alleen de kwaliteit van het verzoek van de spiervezels te verbeteren, maar ook de manier waarop ze het mechanische verzoek beïnvloeden..

Het juiste gebruik van meer motoreenheden is de belangrijkste oorzaak multi-joint oefeningen zijn efficiënter voor de productie van hypertrofie en toename van kracht

. Wanneer u meer dan één verbinding betrekt, zijn er ook meer motoreenheden bij betrokken. Als gevolg hiervan is het vermogen om kracht te produceren toegenomen en gespierd.

Lees ook: Het belang van vrije squats voor spieraanwinsten uit andere ledematen

Een ander punt is de variaties van de oefeningen. Om een ​​beweging altijd op dezelfde manier uit te voeren, zonder de uitvoering en het daaruit voortvloeiende verzoek van de motor te variëren, wordt de training beperkt.

Methoden zoals de Bi-set hebben superieure effecten, juist omdat ze verschillende motoreenheden vereisen. Hiermee is de productie van kracht en koppel hoger in het totale trainingsvolume.

Met dit alles is het duidelijk dat we een training met gevarieerde stimuli nodig hebben, zodat het lichaam verschillende compenserende mechanismen gebruikt en dus geen plateau bereikt. Hiervoor is de begeleiding van een goede professional in lichamelijke opvoeding fundamenteel! Goede trainingen!