Droge riem is een interessante mogelijkheid voor uw training, mits deze correct wordt toegepast. Ken alle voordelen, als het helpt om gewicht te verliezen en hypertrofie, naast de juiste uitvoering.


Het heeft geen zin, de meeste trainingsmethoden komen uiteindelijk uit de voorbereiding van atleten. Of het nu gaat om bodybuilding of sport in het algemeen, ze brengen ons een groot aantal mogelijkheden, voor de meest uiteenlopende doelen. In het geval van droog roeien, hadden we de inspiratie van een watersport, van grote fysieke werving, aangepast aan de realiteit van verschillende academies.

Droge roeispaan is een bruikbare mogelijkheid van aërobe oorsprong, maar die een bestanddeel van sterkte en algemene weerstand heeft. Maar is het effectief voor de meeste doelen?

Voordat we er meer over praten, is het belangrijk om te begrijpen hoe droog roeien moet worden uitgevoerd!

Correcte uitvoering van droge roeioefeningen!

De basis van droge roeiprestaties is de traditionele sportroeier. Het hele lichaam wordt gebruikt in beweging. Dit komt omdat we een knie- en heupflexie en extensie hebben, een stabilisatie van de hele kern, extensie en elleboogflexie en schouders. Op deze manier zijn veel spieren sterk.

Bekijk deze video om te zien hoe deze zet eruit zou moeten zien:

Realiseer je dat het een brede beweging is, met veel spieren. Het optimale is om altijd de kromming van de ruggengraat te behouden, aangezien er een flexie-extensie beweging van de heup is en dit kan een toename in de intensiteit van de disc compression veroorzaken.

Op dezelfde manier moeten de ellebogen zich dicht bij de zijkant van het lichaam bevinden, zodat er een synchronie is tussen de dorsale en deltoïde spieren.

Bovendien is het essentieel om de synchronie in de bewegingen te houden en ze elk op het juiste moment uit te voeren.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet zo'n gemakkelijke zet. In de overgrote meerderheid van de gevallen gebruiken we educatieve stappen om de kwaliteit van de uitvoering te verbeteren. We beginnen bijvoorbeeld met alleen de beweging van de armen, dan met de heupen en dan met de knieën. Dit zal leiden tot een verbetering van de motorische coördinatie en de algemene bewegingskwaliteit.

Welke spieren zijn nodig bij droog roeien??

Er zijn er veel! Omdat droge riem een ​​beweging met meerdere verbindingen is, zijn er veel spieren bij betrokken!

Uitgaande van de onderste ledematen, omdat we kniebuiging en extensie hebben, hebben we een quadriceps-applicatie. Evenzo, aangezien er heupflexie en extensie is, handelen bilspieren en hamstrings ook in de uitvoering van de droge riem.

In de rompspieren hebben we een verzoek om stabilisatie door de buikspieren, sterker van de rectus abdominis en obliques.

In de lumbale, dankzij de beweging van extensie van de heup, hebben we het verzoek van het lumbale vierkant.

In de bovenste ledematen zijn de meest gevraagde spieren de grote rug (overlapping van de rug) en de biceps brachii. Er is ook het verzoek en andere kleinere spieren, van het dorsale gebied en de arm en onderarm.

Droge roeispannen voor dieetpillen?

Dus wat je verliest, is dieet en specifieke training. Als droog roeien correct wordt gebruikt, binnen een workout met gewichtsverlies, spreekt het vanzelf dat het zeer effectief wordt voor gewichtsverlies. Het omvat enkele interessante variabelen voor gewichtsverliestraining, zoals de mogelijkheid van multi-gewrichtswerk, waarbij veel spieren, gevarieerde weerstanden en gemengd werk in aerobe en anaerobe termen zijn betrokken. Op deze manier, als het op de juiste manier wordt gebruikt, heeft droog roeien zeker uitstekende resultaten om gewicht te verliezen!

Hier vragen over periodisering. Afhankelijk van wanneer we de droge paddle gebruiken, zal deze meer of minder effectief zijn. Juist omdat het een meer complexe beweging is, waarbij meerdere spieren betrokken zijn, vraagt ​​het om meer motorische coördinatie.

Een zittend persoon, zonder constante motorische training, heeft mogelijk niet de gewenste effecten op beweging. Daarom moeten we, wanneer we het gebruik van droog roeien overwegen, rekening houden met de voorschriften van het lichaamsbewustzijn (lichaamsbewustzijn en succes bij het trainen).

In de algemene context is droog roeien effectief om af te vallen, op voorwaarde dat het op het juiste moment en met voldoende lading wordt aangebracht.

Het is mogelijk om HIIT met de droge riem te doen?

Ja en met uitstekende resultaten. Omdat het een beweging met weerstand is, maar met een overheersende aërobe eigenschap, kan de droge paddle erg interessant zijn om te gebruiken met HIIT. Het brengt alles wat we nodig hebben: een cyclische beweging, afwisseling van weerstand of snelheid van eenvoudige controle en een brede beweging en met veel spieren die erbij betrokken zijn.

Het is mogelijk om in de meeste apparatuur verschillende niveaus van weerstand te gebruiken. Op deze manier kunnen we dit met grote efficiëntie gebruiken in HIIT. Bovendien is snelheid een andere zeer interessante variabele die kan worden gebruikt om de intensiteit te verhogen.

Ten slotte is de droge paddle zeer effectief om te gebruiken in HIIT, zolang deze de elementen respecteert die hierboven al zijn genoemd en wordt gebruikt binnen een periodisering!

Lees ook => HIIT Training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

Droge roeier gebruiken in mijn training?

Met verschillende factoren moet nu rekening worden gehouden. Ten eerste, wat is je doel? Hoe is je training??

Stel je bijvoorbeeld voor dat je traint voor hypertrofie. Als de intensiteit, het volume en de belastingen voldoende zijn, kan het droge roeien op specifieke tijden worden gebruikt voor de verbetering van de maximale Vo2.

Het is echter belangrijk dat het op een manier wordt gebruikt die geen intense anaerobe spierverzoek veroorzaakt, omdat dit de resultaten sterk kan schaden vanwege een gebrek aan goede rest van de spieren. In dit geval is een van de meest interessante outputs het gebruik van droog roeien met minder weerstand en minder snelheid, net als een manier van continu aëroob werken.

In een training die gericht is op gewichtsverlies, kan het op verschillende manieren worden gebruikt. Misschien is dit een van de meest voorkomende toepassingen van droog roeien. Het kan, zoals HIIT of continu, worden gebruikt om de niveaus van calorische uitgaven en aërobe conditionering te verbeteren.

Op deze manier, in deze toepassing, is droge riem een ​​zeer interessante mogelijkheid en kan op verschillende manieren worden gebruikt. In verband met bodybuilding, wat het ideale kader zou zijn, kan het worden gebruikt aan het einde van de training of als verwarming. Aan het einde van de training zal het helpen het totale calorieverbruik van de training te verhogen.

Als een manier om fysieke conditie te verbeteren, is droog roeien ook erg interessant. Omdat het werkt met een brede beweging, zorgt het voor een verbetering van aanzienlijke aërobe conditionering. Bovendien kan het nog steeds worden gebruikt voor de verbetering van specifieke weerstand bij de basisbereiding van bepaalde sporten.

Droge riem is een zeer interessante oefening voor verschillende doeleinden. Het moet echter op de juiste manier worden gebruikt, binnen een periodisering en vooral met de juiste doelen. Zoals elke oefening heeft droog roeien voordelen en nadelen. Het is aan je coach om manieren te vinden om je resultaten te verbeteren! Goede trainingen!