Training in isometrie is niet een van de meest efficiënte voor hypertrofie of voor verhoogde kracht. In sommige situaties is het echter noodzakelijk om hun fysiologische reacties te begrijpen!


Wanneer we denken aan trainingsmethoden, is het altijd belangrijk om een ​​aantal parameters in te stellen om ze te beoordelen. Er is geen methode die een slecht geheel is of goed is voor elke context. Dit maakt het veel gemakkelijker voor ons om begrijp de voordelen en beperkingen van elk. Training in isometrie is bijvoorbeeld erg inefficiënt voor mensen die op zoek zijn naar verhoogde kracht of hypertrofie. Het kan echter zeer nuttig zijn in revalidatiesituaties, wanneer de beweging in gevaar wordt gebracht of zelfs om de prestaties in bepaalde situaties te verbeteren.

In deze zin is het van fundamenteel belang te begrijpen hoe de training in isometrie inwerkt op de fysiologische mechanismen!

Isometrische training en zijn fysiologische reacties

De isometrische training bestaat in feite uit contracties waarbij de spier niet verkort wordt en gedurende de hele oefening hetzelfde blijft. Hiermee is de contractiele capaciteit minder gevraagd en hebben we over het algemeen minder adaptieve weefsel microlesies.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat dit op geen enkele manier betekent dat deze methode van training ons geen voordeel oplevert. Er is veel onderzoek dat de voordelen van isometrietraining laat zien voor krachtverbetering.

Frontera et al. (1990) toonden in hun onderzoek aan dat isometrische training de spierkracht bij jonge mannen met 26% verhoogde. Andere studies hebben vergelijkbare resultaten gevonden.

Over het algemeen, zoals aangetoond door Angleri (2015), isometrische training produceert een aantal vrij specifieke effecten op het gebied van fysiologie. De eerste is de toename van de bloeddruk, die juist door de compressie van de bloedvaten door de spieren, de neiging heeft te stijgen. Dit betekent niet noodzakelijk iets slechts, want net als traditionele methoden is er ook een toename. In het geval van isometrische training kan dit echter meer uitgesproken zijn. In het algemeen wordt aangegeven dat hypertensieve personen enige zorg besteden aan dit type training, omdat dit schadelijk kan zijn in het totale beeld.

Bovendien, in respiratoire termen, heeft isometrische training de neiging om de behoefte aan ventilatie te vergroten, meer uitgesproken dan isotone (dynamische) training. Daarom is er een grotere behoefte aan iets langere herstelintervallen tijdens de serie. Dit is natuurlijk een controlevariabele voor de intensiteit.

In termen van musculares, Farto en Carral (2001) laten zien dat de isometrische contractieduur bij 5 tot 15 seconden, direct gebruik maakt van het ATP-CP-systeem. Dit is een nogal interessante functie om de maximale sterkte te vergroten. In bio-energetische termen past de isometrische training in de meeste gevallen in alaïsche anaerobe (zonder lactaatproductie). Dit is een reden waarom het niet het meest efficiënt is voor hypertrofie.

Maar zoals we al hebben vermeld, is isometrische training voor bepaalde doeleinden zeer interessant. Bekijk nu enkele van de belangrijkste toepassingen voor isometrische training!

Lees ook: Isometrische trainingsmethode

Isometrische training, hoofdtoepassingen

Over het algemeen zijn er een aantal specifieke situaties waarin isometrische training behoorlijk interessant is. De eerste hiervan is niet in de training zelf, maar in de fysiotherapie, door middel van revalidatie. Zoals in bepaalde gevallen is er geen mogelijkheid tot beweging, isometrie is een manier om de spiertonus te behouden en te verhogen. Gevallen van letsel of herstel na een operatie zijn de meest voorkomende gevallen in deze gevallen.

Zelfs na de meest acute fase van de behandeling, het is mogelijk om te kiezen voor isometrische training voor verdere training. Vooral in de beginfase is het heel gewoon om isometrische bewegingen af ​​te wisselen met dynamica om de verbetering van kracht en toon te bevorderen. In de loop van de tijd zou het meer prioriteit geven aan dynamische bewegingen, omdat ze functioneler zijn.

In de sport hebben we veel situaties waarin isometrie vereist is. Een gevecht, hebben een constante bewakingspositie nodig, die vaak isometrisch is. In deze zin kan de isometry-training zeer interessant en specifiek zijn voor die specifieke situatie.

Ongeacht de trainingsmethode, hij zal altijd specifieke situaties hebben waarin hij beter kan worden ingezet. Daarom is het belangrijk dat we geen fanatici worden met sommige methoden of mensen die ze verdedigen. Er zijn altijd wat "poren" die moeten worden verhoogd! Goede trainingen!