Veel mensen brengen jaren door in een sportschool altijd actief hun favoriete oefeningen en / of de juiste variaties die hen het meest behagen. Hoewel een spierstimulus altijd een spierstimulus is, moet worden benadrukt dat de variatie uiterst belangrijk is, vooral als het gaat om het neuromotorische systeem. Een interessante variatie is het gebruik van smith-machines, bars en halters, Welke is het beste voor elke zaak??

Sommige grote namen in sporten zoals Skip La Cour, meestal zeggen dat het niet nodig is om te werken met zeer ongebruikelijke oefeningen of oefeningen waardoor je extra energie afgeeft die verder gaat dan het spierwerk. Het is bijvoorbeeld het geval van eenzijdige Franse thread, in de conceptie van de huidige coach, waarin u uiteindelijk een deel van uw primaire energiereserve gebruikt om de halter achter uw hoofd in balans te brengen en daardoor enige effectiviteit en efficiëntie in de focus (musculatuur), zelf. En dit kan gedeeltelijk worden bewezen, aangezien een persoon die Franse draad met beide handen uitvoert bij 40 kg voor 8 herhalingen waarschijnlijk niet in staat zal zijn om dezelfde 8 herhalingen met 20 kg (of de helft van het gewicht) op de eenzijdige Franse draad uit te voeren . Maar er zijn natuurlijk controverses in deze opvatting. Dit is echter niet de verdienste van de zaak.

Het feit is dat zelfs La Cour het daar mee eens is behoefte aan bewegingsrotatie in de loop van periodisaties in opleiding, dat wil zeggen, net zoals we een paar oefeningen moeten kiezen (en meestal de meest effectieve), moeten ze een zo breed mogelijk scala aan diversiteit hebben. En het is een feit dat hoe meer we de spier op verschillende manieren stimuleren, hoe groter de kans is dat hij zich zal ontwikkelen of, als hij zich aanpast.

Een van de meest voorkomende variaties die we in de sportscholen kunnen waarnemen, is de differentiatie van sommige oefeningen, waarbij deze in verschillende vormen worden uitgevoerd met behulp van verschillende apparatuur. Dit is bijvoorbeeld het geval voor de ruggen, de squats, de ontwikkelingen voor de schouder, onder anderen. En deze variaties omvatten meestal de 3 basisuitrusting: Smith Machine, Bars en Dumbells, negeren, althans voorlopig de kabels, want voor dit soort oefening laten ze echt een beetje te wensen over wanneer de vraag overbelasting van spieren en bijgevolg totale hypertrofie.

Meer dan periodiseringen of iets dergelijks, het is belangrijk ken de functionaliteit en een beetje van elk van deze apparatuur, wijzend op hun voor- en nadelen. Het is dus al duidelijk dat we niet noodzakelijk al deze variaties voor de genoemde oefeningen hoeven te gebruiken, hetzij om individuele redenen (zoals sommige orthopedische beperkingen) of om functionele redenen.

Daarom zullen we vervolgens de logica van elk van deze apparaten kennen, zodat we op deze manier de beste keuzes maken.

Artikel index:

  • Smith Machine
  • Gratis bar
  • dumbbells

Smith Machine

de Smith Machine in feite is het een roterende staaf die is ingebed in twee zijpilasters met een lager waarmee deze verticaal kan worden geschoven (van boven naar beneden en van onder naar boven). Sommige veiligere machines hebben veiligheidssloten, maar wat ik heb gezien, is dit meestal in apparatuur die iets OUDER is (en in Brazilië worden dingen die niet ouderwets zijn zeldzamer, verbazen me!).

Zoals ik het zie, kan Smith zowel een schurk zijn als een goede hulp bij het trainen, afhankelijk van hoe het wordt gebruikt. Als het een squat is, ben ik sceptisch en helemaal tegen de squat op Smith (behalve voor de voorkant en de onderkant). Dit komt omdat Smith ons niet toestaat het lumbale gebied te "buigen", waardoor de spanning in de bovenste (vooral de cervicale) wervels van de wervelkolom wordt verminderd. Bovendien bevordert de staaf geen beweging in de horizontale richting, maar in het achterste gedeelte van de buik van de atleet worden de knieën zeer sterk naar beneden gedrukt. De Smith, wanneer hij geen grendel heeft, kan ook gevaarlijk zijn, omdat de bar, in het geval van een ongeluk, geen andere bestemming heeft dan de verticale richting, in staat is een grote verplettering te veroorzaken in wie zich in dezelfde ruimte bevindt..

Smith kan echter een zeer nuttig hulpmiddel zijn voor Militaire ontwikkelingen voor stabiliteit, vooral als dit niet de eerste oefening van de training is, waar we nog steeds op een groot deel van de hulpmusculatuur kunnen rekenen. Als we het nog steeds hebben over de ontwikkeling achter het hoofd, die al een oefening is die zeer kwetsbaar is voor verwondingen, is de Smith zelfs nuttiger, waarbij alle soorten rotaties worden vermeden die laesies in de schouder en met name in de rotatormanchet kunnen veroorzaken. En hetzelfde geldt voor de bankdrukken, vooral de uitdaging. Smith kan een geweldige en veiligere manier zijn voor mensen die de lat niet verlaten. Maar de schuine bank kan ook worden geholpen door Smith voor degenen die, net als ik, ook voldoende instabiliteit hebben met de gratis balk. Ondanks de voordelen, om de oefeningen voor een lange tijd uit te voeren smid kan je stabiliteit in vrije oefeningen enigszins mislukken.

Gratis bar

de gratis bars misschien zijn ze een van de belangrijkste en meest primitieve apparatuur in elke sportschool. Of het nu gaat om verschillende maten, gewichten, diktes, kleuren en materialen, het is praktisch onmogelijk om je een sportschool voor te stellen zonder.

De gratis balken zijn geweldig voor het gemak dat ze verlenen aan degenen die een soort beperking hebben met gewichten of halters. Bovendien is het mogelijk om veel meer gewicht in een bar te verhogen dan waarschijnlijk in een halster.

Maar kijkend naar de slechte kant, de bars kunnen niet alleen gevaarlijk zijn (en dat zijn ze ook), maar ze hebben ook enkele andere nadelen: als het gevaar dreigt, is het moeilijk om een ​​bankdrukken te ontwijken op de bar, terwijl je met halters de mogelijkheid hebt ze zijwaarts te gooien. Bovendien balken zijn mogelijk onstabiel (wat niet per se een probleem is) en daarom een ​​soort gespierde oneffenheid of asymmetrie tussen de zijkanten kan veroorzaken, zoals we gewoonlijk doen en / of meer kracht hebben met een van onze kanten van het lichaam. Het resultaat is dat velen in "neura" gaan wanneer ze dit beseffen en zullen proberen de beroemde "compensatiewet" te gebruiken, meer kracht aan de ene kant dan aan de andere kant, die de ontwikkeling verder beschadigt..

De balken zijn vooral handig voor het uitvoeren van gratis squatten en natuurlijk militaire ontwikkeling in het verschiet. Aan de achterkant moeten alleen atleten of individuen die heel goed weten wat ze doen presteren, en zelfs dan is het uiterst geldig dat er een metgezel bij is tijdens de oefening..

dumbbells

de dumbbells zijn de uitrusting naar mijn mening vollediger dan een gymzaal en, overigens, die apparaten die beschouwd kunnen worden als meer primitieve apparatuur die de eerste bewegingen van de kracht van de man met een soort object simuleren. Hoogstwaarschijnlijk hadden onze voorouders geen perfecte rechte staven, en hadden ze deze in de eerste jaren van de mensheid ook niet uitgevonden voor een of andere functionaliteit. Echter, het oppakken van zware voorwerpen en tillen, duwen of trekken, met een hand of met twee handen, is zeker een veel voorkomende handeling geweest, en inderdaad tot vandaag.

Nou ja, de halters kunnen in vrijwel alle spiergroepen worden gebruikt en maken het mogelijk om niet alleen werken met de meest verschillende hoeken en verschillende bewegingen, maar in tegenstelling tot de eigen bars kunnen ze geven nog steeds een unilaterale of bilaterale werk (die ook geweldig in dit opzicht zijn), ten gunste van niet alleen de neuromotorische systeem, maar ook , het vermijden van een soort spierhelling of het balanceren van een spierhelling die al optreedt.

Deze "minibars" met zijgewichten geven naar mijn mening nog steeds een veel meer anatomische beweging dan de bar zelf. Hoewel we vastzitten aan bepaalde assen bij het gebruik van de balk, met dumbbells, we kunnen de biomechanica van ons lichaam volgen, wat uiterst waardevol is voor mensen met orthopedische problemen of een speciale behoefte, hetzij als gevolg van problemen of niet.

Tussen alle variaties die mogelijk zijn met de halters, beschouw ik die van push (ontwikkelingen voor deltoids, supinos onder andere) hoe meer geldig, meer ruim en ook anatomisch. Dit doet ons natuurlijk ook denken aan de veiligheid die ze bieden, niet alleen in gewrichten en anderen, maar ook in die zin dat als er een soort van spiermislukking is, het veel gemakkelijker is om het lateraal of elders te spelen. wees natuurlijk niet je lichaam!) en vermijd dus meer ernstige schade.

de Daarom hebben halters ook bepaalde nadelen: De eerste is de gewichtsbeperking veel groter dan bij de bar of Smith zelf, voornamelijk gesproken over Braziliaanse academies, waar de focus helemaal niet ligt bij bodybuilding. Een tweede probleem met dumbbells is dat met uitzondering van oefeningen zoals Stiff of vooruitgang (voornamelijk lopen), het niet erg effectief is om dumbbells te gebruiken bij beentraining (met name squats).

conclusie:

Maar hoe dan ook, Welke van deze 3 varianten is beter?? In feite is er geen betere variatie, maar eerder degene die op dat moment aan uw behoeften voldoet. Maar wat nog belangrijker is, het is belangrijk om te weten hoe en wanneer ze moeten worden gebruikt door hun training periodiek te houden en steeds meer verschillende stimuli te bieden die kunnen helpen bij hun ontwikkeling..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!