Het gebruik van negatieve reeksen is een interessante mogelijkheid om de stimuli te optimaliseren en meer resultaten te krijgen in je training.


Een van de grondslagen van sporttraining en bijgevolg van bodybuilding is de variabiliteit van stimuli. Het is gebaseerd op het concept van ladingsprogressie (wat niet noodzakelijkerwijs gekoppeld is aan verplaatst gewicht, maar de totale werklast).

Het is erg belangrijk om intelligente strategieën te zoeken die gebaseerd zijn op kennis van fysiologie, biomechanica en kinesiologie als basis. In deze context zijn negatieve reeksen een belangrijke strategie om de trainingsintensiteit te verhogen.

Kijk hoe Negative Series werkt.

Wat negatieve series zijn en hoe ze werken?

In termen van beweging hebben we 2 soorten samentrekking: excentrisch en concentrisch. De concentrische gebeurt wanneer de spiercontractie weerstand overwint. Dat wil zeggen, wanneer we een gewicht verplaatsen.

Het excentriek gebeurt wanneer de belasting de weerstand van spiercontractie overwint. In praktische termen is het de "terugkeer" van concentrische contractie.

Excentrieke samentrekking heeft vaak niet de juiste aandacht van de mensen die de weerstandstraining volgen. Het is echter van fundamenteel belang voor hypertrofie.

We hebben een productiecapaciteit voor overmacht in de excentrieke fase. Hiermee is het mogelijk om, wanneer de concentrische breuk van een bepaalde spier optreedt, te ervaren dat deze nog geen excentrische breuk heeft bereikt. Dat wil zeggen, het heeft nog steeds het potentieel om de lading "vast te houden", voor nog een paar herhalingen.

In dit scenario werkt de negatieve reeks direct op dit punt. Zoals we weten, zijn de excentrische contracties ook van fundamenteel belang voor het genereren van meer microlenieën, zoals we in dit artikel hebben aangetoond (het belang van de excentrieke fase in bodybuilding).

In deze context worden de negatieve reeksen gemaakt met de excentrische contracties. Bij deze specifieke methode beweegt de beoefenaar de lading niet, maar "houdt" alleen de excentrische fase "vast".

Dit kan al gebeuren aan het begin van de serie, maar ook na de concentrische mislukking. Zie in deze video een voorbeeld van hoe dit gebeurt om begrip te bevorderen:

Voordelen van het gebruik van negatieve reeksen

Kortom, er is een duidelijk doel in het gebruik van de negatieve serie: meer intense stimuli voor de spieren. In die zin gebruiken we een stimulus die in het algemeen het lichaam niet aanpast, om een ​​meer intense aanpassing te genereren.

Zoals ik hierboven heb aangetoond, zijn er ook twee manieren om de negatieve reeks te maken. In één van deze handelingen voert de beoefenaar de bewegingen uit totdat hij faalt en alleen dan krijgt hij hulp van buiten voor nog een paar herhalingen.

Het is ook mogelijk om in bepaalde gevallen vanaf het begin negatieve herhalingen te gebruiken. In dit geval heb je al de buitenlandse hulp sinds de eerste herhaling, met alleen de negatieve fase van de beweging.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat het gebruik van negatieve reeksen niet wordt aanbevolen voor beginners of mensen die niet goed ontwikkeld zijn, vanwege de intensiteit en moeilijkheid om een ​​goede bewegingsvrijheid te behouden (vooral voor mensen met dit profiel).

Zie nu de belangrijkste voordelen van het gebruik van negatieve reeksen

1- Meer adaptieve weefsel microlesions

Excentrieke samentrekkingen hebben een groter potentieel voor het veroorzaken van weefselmicroleads in de spieren. Op deze manier, met de negatieve serie, zullen we een aanzienlijke toename van het niveau van weefsel microlesions hebben, fundamenteel voor spierhypertrofie.

2- Gedifferentieerde stimulus

Over het algemeen is concentrisch falen het meest gebruikelijk als een markering van intensiteit en belasting. Hiermee geven we uiteindelijk meer nadruk op de concentrische fase van spiercontractie. Door de negatieve reeks te gebruiken, hebben we een verandering in deze richting en nieuwe spierstimuli. Verschillende stimuli, goed uitgevoerd, genereren een sterkere adaptieve respons en daarmee betere resultaten.

3- Meer intensiteit en minder totale duur van de training

Omdat dit een zeer intense methode is, is het natuurlijk voor iedereen die de negatieve serie (op de juiste manier) gebruikt om een ​​snellere en intensere training te hebben. Dit is een groot voordeel voor diegenen die een goed niveau van conditionering hebben en een snelle training nodig hebben.

De negatieve reeksenmethode is zeer efficiënt en wordt gebruikt door veel atleten en goed opgeleide mensen. Er moet echter wel enige zorg aan worden besteed, zodat deze effectief efficiënt is.

Zorg ervoor dat je de negatieve reeks uitvoert

De eerste waarschuwing is om te weten of je echt geschikt bent om zo'n methode te doen. Een beginner, een persoon die niet over een goed niveau van conditionering beschikt, moet eerst andere methoden zoeken, totdat hij een goed ontwikkelingsniveau heeft.

Het is ook van cruciaal belang dat de persoon die je in de negatieve serie bijstaat, ervaring heeft en het op de juiste manier doet. Het hulpmiddel moet zijn om de concentrische fase gemakkelijker of bijna onbestaande te maken (in bepaalde gevallen).

Om te besluiten, moet de periodisering worden gevolgd en gerespecteerd. Er zijn momenten van periodisering waarbij negatieve reeksen niet worden aangegeven, bijvoorbeeld cycli van krachtontwikkeling.

Het is essentieel om de hulp van een goede professional te hebben om de negatieve reeks uit te voeren, zodat de hele context adequaat is. Goede trainingen!