De Thera-band is een elastische band die veel wordt gebruikt in fysiotherapie- en functionele trainingsklinieken. Zie in dit artikel hoe u uw workout actueel kunt houden met behulp van de Thera-band.


Stel je voor dat je loopt met een apparaat dat je kan helpen je workout te behouden en in een kleine ruimte in je koffer past! Nou, het bestaat en wordt Thera-band genoemd. Deze elastische band biedt een veelheid aan opties voor diegenen die onderhoud nodig hebben tijdens hun workout en actief willen blijven, zelfs reizen of trainen thuis. Het is mogelijk om de Thera-band in sportwinkels te kopen en de kosten ervan zijn relatief laag in vergelijking met andere apparatuur. Het is mogelijk om voor ongeveer 30 reais een paar eenvoudiger modellen te vinden.

De Thera-band heeft verschillende spanningen en je moet je hiervan bewust zijn wanneer je gaat winkelen. Elke kleur van de strip vertegenwoordigt een andere spanning, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding:

Het ideaal is om ten minste twee Thera-bands te hebben zodat je een effectievere workout kunt doen met een gemiddelde kracht en een hogere training op basis van je trainingsniveau. Dit komt omdat sommige oefeningen gedaan kunnen worden met de Thera-band, met variërende amplituden en weerstanden.  

Hier zijn enkele suggesties voor oefeningen die met de Thera-band kunnen worden gedaan.

Oefeningen met de Thera-band

 Deze oefeningen zijn vrij breed en kunnen worden gebruikt voor het onderhoud van de vorm of in de overgangsperiode van een periodisering. Laten we naar de oefeningen gaan:

1. Directe draad

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

De beroemdste oefening voor biceps, kan worden uitgevoerd met de Thera-band. Ga staan, stap in het midden van de Thera-band en houd de uiteinden vast met je handen. Buig de elleboog tot het maximale bewegingsbereik. De positie van de handen activeert min of meer de verschillende hoofden van de biceps brachii. De supinatiehand (palm naar boven gericht) werkt op beide hoofden, maar met meer nadruk op de korte kop en met de hand in neutrale positie, kan de nadruk liggen op de lange kop.

2. Elleboogverlenging:

Oefening voor de brachiale triceps. In deze video is het eenvoudiger om de uitvoering ervan te begrijpen. Stap in het midden van de baan, pak met je handen en strek je elleboog uit, zoals weergegeven. Het kan bi-lateraal of unilateraal worden gedaan.

3. Lateraal heffen:

Oefening voor alle delen van de deltoid. Het kan worden gemaakt met de Thera-band vast te zitten of stapt aan de andere kant ervan, of bi-laterale, stappen in het midden van de band. Zoals de suggestie hier is voor een onderhouds-workout, is deze oefening voldoende om de deltaspieren versterkt te houden.

4. Omgekeerd kruisbeeld:

Oefening voor de dorsale spieren, het kan worden gedaan met de band rustend op het puntje van de voeten, of nog steeds bevestigd aan de muur. Hoewel de video verschillende apparatuur toont, is het mogelijk om deze oefening met Thera-band zonder grote problemen uit te voeren.

5. Rugligging:

Deze specifieke video toont een reeks bewegingen. Maar als u alleen de bankdrukken doet, die wordt weergegeven bij 0,17 seconden, heeft u al een goede baan op de borstspieren. Alle variaties die in de video worden getoond, kunnen worden gebruikt.

6. Kraken:

Zoals te zien is bij 0,57 seconden van de video, kun je het kraken doen en nog steeds werken met de deltoids. Als je iets specifieks wilt, kun je de Thera-band in je handen wikkelen en vasthouden, waardoor de bovenhoofdse spieren op de benen toenemen.

7. Plantaire uitbreiding:

De oefening die in deze video na 2 minuten wordt getoond, is zeer interessant voor de spieren van de triceps (gastrocnemius en soleus). Het is heel belangrijk om effectiever te werken aan beide spieren, het been gespannen te houden.

Merk op dat deze oefeningen die ik je heb laten zien redelijk generalistisch zijn en niet specifiek zijn voor specifieke doelen. De Thera-band, hoewel efficiënt, het is niet in staat om weerstand te bieden aan hoge intensiteiten bij getrainde mensen. Daarom, wat ik in dit artikel aanduid, is uw gebruik voor een snelle en onderhoudstraining. Verschillende andere oefeningen kunnen worden gedaan, volgens uw doelen, planning en doelen. Maar daarvoor moet je met je trainer praten. Goede trainingen!