Verdergaand met de serie over de principes van fysieke training, zullen we vandaag spreken over het principe van overbelasting. Om een ​​evolutie in je fysieke conditie te hebben, of het nu gaat om hypertrofie of het verbeteren van een fysieke kwaliteit, moet je je lichaam blootstellen aan een grotere stimulus dan het is aangepast. Zie het op deze manier, als je een aanpassing hebt aan de training, zoals al vermeld in dit artikel (Principles of Strength Training - Adaptation), dan heb je bepaalde stimuli nodig zodat je lichaam zich aanpast aan hogere belastingen, niet om binnen te komen op een plateau en laat zijn stagnerende ontwikkeling.

Principes van overbelasting

Overbelasting is een van de belangrijkste factoren op het moment van voorschrijven en uitvoeren. Veel mensen zondigen omdat ze niet proberen een echte overbelasting te krijgen en daardoor hun training moe en ongetraind krijgen. Om beter te illustreren waarom overbelasting zo belangrijk is, Dantas (1995) "kort na het toepassen van een relatieve werkbelasting, is er een herstel van het lichaam, gericht op het herstellen van de homeostase." Dat wil zeggen, we hebben alleen een herstelproces met een werkbelasting die overbelasting veroorzaakt.

Om het principe van overbelasting beter te begrijpen en hoe belangrijk het is, we moeten weten dat ons organisme een mechanisme heeft dat overcompensatie of compenserende assimilatie wordt genoemd. In dit proces, na een hogere overbelasting dan het lichaam is aangepast, verhoogt het lichaam, met een efficiënt herstelproces, zowel de energiereserves, als bereidt het fysiologische en spiergedeelte op hogere niveaus voor dan vóór de overbelasting. In die zin, aldus Ibdem (1995):

"Om te profiteren van het fenomeen van compenserende assimilatie of supercompensatie, wat op zichzelf de progressieve toepassing van het overbelastingsprincipe mogelijk maakt, kan dit zeer in het gedrang komen door een onjuiste ordening van tijd en belastingstoepassing. De balans tussen toegepaste belasting en hersteltijd is dat deze permanent en efficiënt zal zorgen voor overcompensatie. "

Op deze manier kunnen we zeggen dat overbelasting breed nodig is om supercompensatie te laten plaatsvinden, of het nu gaat om bodybuilding of een fysieke oefening, wat ervoor zorgt dat we onze conditie verbeteren. Op dit punt gaan we dan, door het principe van overbelasting, ook in de tijdherstelperiode. Om overcompensatie te laten optreden, moeten we een optimale tijd hebben voor het lichaam om zijn uithoudings- en energiefactoren voor latere sessies daadwerkelijk te herstellen en te verhogen. Als de tijd te kort is, hebben we geen compenserende assimilatie voltooid. Als het te lang is, zal het lichaam verliezen wat zijn lichaam het meeste heeft bereikt. Daarom is dit een van de grootste uitdagingen van diegenen die hun fysieke ontwikkeling zoeken en de ideale tijd vinden.

Beginners kunnen de effecten van het overheadprincipe zien en voelen en bijgevolg van overcompensatie gemakkelijker dan gevorderde beoefenaars. Dit komt omdat een beginner een veel gemakkelijkere tijd heeft om door de barrière van inspanning heen te breken waaraan zijn lichaam is aangepast. Een gevorderde zal veel meer moeten streven naar de voordelen van overhead. Bovendien heeft een beginner veel minder intensiteit in zijn training en moet hij een balans zoeken tussen volume en intensiteit. De gevorderden zullen in de regel moeten kiezen voor een hogere intensiteit.

Er is geen regel, techniek of techniek die in elk geval past, omdat het principe van overbelasting zich op een andere manier aanpast aan een ander principe, al besproken in dit artikel (Principles of Strength Training - Biological Individuality) of Biological Individuality, waar geen lichaam is gelijk en moet een persoonlijke training ontvangen voor zijn biotype en doel. Op deze manier kunnen alleen jij en je leraar de meest geschikte manier vinden om je training effectiever te beheren..

Referenties:
DANTAS, Estélio H. M. De praktijk van fysieke voorbereiding. 3e editie. Rio de Janeiro: Shape, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Wetenschappelijke methodologie van sporttraining. 3e editie. São Paulo: Ibrasa, 1984.