Krachttraining met vasculaire occlusie is door de wetenschap bestudeerd en is populair geworden. Maar kan het door iedereen worden gebruikt?


In de zoektocht naar efficiëntere en veiligere methoden, richt de wetenschap zich op het bestuderen van verschillende trainingsmethoden. Hiermee zijn er al veel ontdekkingen gedaan en deze zijn nog steeds aan de gang. Totdat dit de hele bevolking bereikt, duurt het echter een bepaalde hoeveelheid tijd. Hier bij Master Training probeer ik altijd dergelijk nieuws te brengen, met een veilige en efficiënte trainingsmethode. In deze context is training in vasculaire occlusie, beter bekend als Kaatsu Training, een relevant en veelbelovend onderwerp.

In dit artikel (Meer informatie over Kaatsu-training - Japanse methode voor hypertrofie) heb ik al uitgelegd wat deze methode is. Veel mensen twijfelen echter nog steeds over de werkelijke toepasbaarheid ervan.

Training in vasculaire occlusie, hoe je het veilig kunt uitvoeren

in principe, de training in vasculaire occlusie bestaat uit het uitvoeren van oefeningen met gedeeltelijke beperking van de bloedstroom, voor de regio die wordt uitgeoefend. Geconfronteerd met beperking van de bloedstroom, is er een toestand die we hypoxie en accumulatie van metabolieten in spierweefsel noemen. Met dit scenario hebben we een toename van de metabole stress, een factor die gunstig is voor aanpassingen in verband met kracht en hypertrofie, in training op middellange en lange termijn.

Omdat deze trainingsmethode een hoge metabole stress veroorzaakt, wordt het momentane vermogen om kracht te produceren aanzienlijk verminderd, dus de literatuur suggereert dat training in vasculaire occlusie moet worden gedaan op basis van lage belastingen bij bodybuilding-oefeningen (tussen 20 en 50%) van 1RM).

In deze zin hebben we een van de belangrijkste redenen die aantonen dat training in vasculaire occlusie erg interessant kan zijn.
Omdat het bij zeer lage belastingen werkt, maar nog steeds bevordert het een hoge staat van metabole stress, we hebben een interessant alternatief voor conventionele bodybuilding, omdat de laatste hoge belastingen gebruikt in de meeste van de training. De training in vasculaire occlusie heeft dezelfde werkzaamheid, zonder het gebruik van hoge belastingen, waardoor het gewrichtssysteem minder belast wordt.

We moeten echter bepaalde situaties in gedachten houden.

Training in vasculaire occlusie, veilig uit te voeren, als studies worden uitgevoerd, moet worden gedaan met opblaasbare manchetten. De noodzaak van deze specifieke apparatuur is een van de belangrijkste redenen die de toepassing van de training in vasculaire occlusie belemmeren.

Kijkend naar dit punt, hebben sommige onderzoekers meer praktische en betaalbare manieren geprobeerd om bloedstroombeperking op een veilige en efficiënte manier te bevorderen.

In dit verband suggereerden Loenneke en Pujol (2009) dat elastisch. Een van de beperkende factoren van het elastiek is echter de onmogelijkheid om de uitgeoefende druk nauwkeurig te meten, wat het risico op verwonding en andere schadelijke effecten aanzienlijk verhoogt..

Wilson (2013) heeft onlangs echter het gebruik van een subjectieve drukschaal voorgesteld, zodat het mogelijk was om de ideale druk te kwantificeren voor training in vasculaire occlusie met behulp van elastieken. In principe identificeerden deze auteurs op een schaal van 0 tot 10 dat subjectieve waarden dicht bij 7 zouden worden beschouwd als de ideeën voor de verwachte effecten. De schaal ontwikkeld door Wilson et al (2013) ziet er als volgt uit:

0: geen druk

7: matige druk zonder pijn (druk voor training in vasculaire occlusie)

10: intense druk met pijn (volledig gecontra-indiceerd)

In de studie gebruikt voor de validatie van de schaal, Wilson (2013) merkte op dat de perceptie van 7 (0-10) een totale veneuze occlusie vertegenwoordigde, maar zonder arteriële occlusie. Dus, een toestand van acute toename van metabole stress en andere traditionele symptomen in vasculaire occlusietraining (elektromyografisch signaal en spierzwelling).

Zie hoe complex de vraag is van het juiste gebruik van training bij vasculaire occlusie. Bovendien hebben we nog steeds de vraag welk punt moet worden gebruikt voor occlusie, die altijd op het meest proximale punt van de ledematen moet zijn (in de regio bij de oksels in de arm en in de regio bij de bilspieren, in de benen).

In deze zin is de belangrijkste kwestie die moet worden overwogen in de kwestie van training in vasculaire occlusie de kwestie van de follow-up. Er zijn studies met verschillende druk of zelfs op schalen, die de begeleiding nodig hebben van een goede professional voor lichamelijke opvoeding.

Vergeet niet dat als u het verkeerd gebruikt, deze methode kan problemen met de bloedsomloop en het hart veroorzaken. Bovendien kan de tijd waarin de ledematen zich in vasculaire occlusie bevinden niet erg hoog zijn, omdat dit weefselnecrose kan veroorzaken door gebrek aan substraten.

Bovendien kunnen sommige mensen problemen ondervinden met het gebruik ervan. We hebben nog steeds niet genoeg wetenschappelijke gegevens om aan te geven dat het wordt toegepast bij mensen met problemen met de bloedsomloop of het hart. Raadpleeg bij twijfel altijd hulp bij een arts en een beroepsbeoefenaar in de lichamelijke opvoeding.

Een ander punt om rekening mee te houden is de aanpassing aan deze methode. Omdat het zeer metabole stress is, wordt training in vasculaire occlusie niet door alle mensen goed ontvangen. Wie een lage tolerantie heeft voor het gevoel van vermoeidheid en pijn die de methode veroorzaakt, belandt uiteindelijk niet aan.

Het belangrijkste is om de mechanismen te begrijpen die de training in vasculaire occlusie effectief maken (veneuze occlusie, maar zonder arteriële occlusie). Zeer zelden kan een persoon zonder een goede academische achtergrond deze kennis en dit gevoel hebben. Als u vasculaire occlusietraining moet uitvoeren, moet u daarom altijd op zoek naar een getraind persoon!

Bovendien is de opleiding voor vasculaire occlusie een uitstekende uitlaatklep gebleken voor iedereen die een veilige en effectieve training wil! Goede trainingen!

Referenties:
Loenneke JP, Pujol TJ. Het gebruik van occlusietraining produceert de spierhypertrofie. Strength and Conditioning Journal 2009.
Wilson, JM. Praktische doorbloedingbeperking die acute determinanten van hypertrofie opleidt zonder de spierbeschadiging te verhogen. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013.