De laatste jaren zien we een grote koorts bij het trainen op circuits waarbij niet alleen aerobe oefeningen, maar ook anaërobe oefeningen in bodybuilding, maar ook een mix van beide het geval zijn. Gebaseerd op een werk met verminderde tijd en met een hoge intensiteit in sommige aspecten, zijn deze overgenomen door verschillende individuen, met verschillende leeftijdsgroepen en verschillende doelen. Meer dan dat, dit type training is in hoge mate aangegeven door de meest verschillende soorten professionals, van degenen die echt weten waar ze doorheen gaan, tot diegenen die gewoon door de rage gaan.

Ondanks deze groeiende vraag naar trainingen in circuits, doen veel mensen niet weten wat de redenen voor de realisatie ervan, noch de resultaten die mogelijk krijgt om deze praktijk, het maken van hun werk nul tot het gewenste doel. Dus in dit artikel hebben we ingaan op een aantal aspecten van de training op een circuit en bekijk de praktische toepassingen ervan en de resultaten die we verwachten dat ze het uitvoeren.

Artikel index:

  • Wat zijn de trainingen in circuits?
  • Circuittraining en spierhypertrofie
  • De training in circuits voor de verbetering van het cardiovasculaire systeem
  • Circuit trainingen en sociale interactie

Wat zijn de trainingen in circuits?

Circuittrainingen, zoals de naam al doet vermoeden, zijn trainingen die worden gegeven in cycli van oefeningen die al dan niet worden herhaald. Meestal wordt het geassocieerd met het uitvoeren van verschillende oefeningen in een cyclus, zijnde een reeks of interval van tijd in elk, naar de volgende gaan. Deze aspecten kunnen al dan niet actieve rust vertonen of zelfs een ander werk met dezelfde doelspier uitvoeren.

In het eerste geval bijvoorbeeld, kunnen we een training observeren die één oefening voor borstvinnen gebruikt, naar een andere gaat, een andere van de buik, een van de rug, en teruggaat naar de uitoefening van de borstspier in de volgende cyclus.

In de tweede kunnen we een oefening observeren die het bovenste deel van de borstspiermajoor rekruteert, een andere die naar het deel van de lagere borstvinnen gaat en een andere in een recht vlak, waarbij alle volgingen van de borstspier worden gewaardeerd.

Uiteraard zijn dit slechts voorbeelden, maar de opleiding mogen uitsluitend aërobe en aërobe en anaërobe oefeningen, zoals oefeningen met afwisselende gewichten voor Pikes races met tijden touwtjespringen te betrekken, doen een soort van plyometrics ofzo.

Daarom zijn er vele manieren om in een circuit te trainen en elk van hen kan interessanter zijn, of simpelweg, geen van hen kan interessant zijn voor bepaalde doelstelling (en).

Circuittraining en spierhypertrofie

Als we het hebben over spierhypertrofie, moeten we dat begrijpen Minder aangegeven trainingen zijn de trainingen in circuits, vooral als het gaat om aerobe oefeningen en / of grote cycli. Dat komt omdat hypertrofie anaërobe werkmechanismen vereist om te rekruteren, met name de witte vezels in het lichaam en myofibrillaire hypertrofie te genereren. Dit is te wijten aan het feit dat de sarcoplasmatisch hypertrofie, dat wil zeggen verhoogd spier sarcoplasmatisch inhoud en het vasthouden van vocht in de interstitiële meestal niet duurt een korte tijd na de aanslag het uitvoeren van oefeningen, blijkt een schijnbaar ineffectieve gewin. Bovendien zijn PCr-mechanismen hoogst vereist en noodzakelijk om in de oefenreeks te worden teruggewonnen, wat onmogelijk is als grote cycli en / of aërobe activiteiten worden uitgevoerd.

Het circuit training vaak ook uitputting van glycogeen veroorzaken zeer snel, wat een negatieve invloed kunnen zijn wanneer we het werk met gewichten, die een goede hoeveelheden van glycogeen in de spieren moet doen. Het is precies om deze reden dat het niet wordt aanbevolen om aërobe oefeningen uit te voeren vóór de training met bodybuilding.

Trainen in circuits wanneer men het maximale van spierhypertrofie wil, is vechten tegen het getij. De mechanismen die gewoonlijk worden aangeworven om een ​​goede anaërobe training uit te voeren, zijn precies het tegenovergestelde van die welke vereist zijn voor een langere training, evenals circuits, die normaal gesproken geweldige cardiovasculaire capaciteiten met elkaar associëren.

Hoewel circuittraining niet ideaal is voor maximale spierhypertrofie, kunnen sommige toepassingen enigszins geschikt zijn. De eerste hiervan is wanneer de atleet zich in de competitiefase bevindt en gericht is op de uitputting van spierglycogeen, dagen voor het kampioenschap, voor latere overcompensatie. In dit geval profiteert de atleet van gecombineerde reeksen, die ook helpen tijd te besparen in de sportschool en / of de training te optimaliseren. Op dezelfde manier kan het individu, zelfs in de fase van de brutomeductie van spieren, voordelen behalen met technieken in circuits, waaronder bi-sets, tri-sets en niet meer dan dat. Meestal kan het uitvoeren van een soort van actieve rust of werkende antagonistische spieren een goede uitlaatklep zijn voor het gebruik van dit systeem. Als we hiermee het trainingsvolume te veel verhogen, zullen we opnieuw tegenovergestelde effecten hebben op de gewenste.

De training in circuits voor de verbetering van het cardiovasculaire systeem

Ik ken geen elite bodybuilders die lage VO2-niveaus hebben. Het is echter bekend dat bodybuilders om voor de hand liggende lichamelijke redenen NIET de beste zijn in cardiovasculaire conditie en niet het waarom van het zijn hebben. Het is echter bekend dat steeds meer mensen op zoek zijn naar doelen die hun cardiovasculaire capaciteit kunnen vergroten. Dus zonder twijfel de oefeningen en trainingen in circuits kunnen deze voordelen bieden, erop letten geen overbelasting te veroorzaken.

Het is essentieel dat er ook een balans wordt gevonden tussen het doel van het verbeteren van het cardiovasculaire systeem en de opvattingen over anaërobe training, waarbij beide partijen de voorkeur krijgen. En dit geldt voor iedereen die streeft naar een betere gezondheid. Door het observeren van een mix van iets dat het cardiovasculaire systeem recruteert en tegelijkertijd spierarbeid zoekt, een betere contemplatietijd voor deze klasse mensen.

Met name als we het hebben over personen die maximale spiergroei willen, zijn dit niet de beste richtlijnen voor het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. In dit geval is het mogelijk om specifieke trainingen hiervoor te richten en altijd uit de buurt van anaerobe trainingen te gaan.

Het hebben van een cardiovasculair systeem dat een "goede vorm" overweegt, betekent veel meer dan het opofferen van je anaërobe werk, integendeel, het betekent het verbeteren ervan. Hoe? Het lichaam herstelt zichzelf in aerobe metabolisme. Het is daarom van vitaal belang dat dit systeem op de juiste manier in balans is, zodat het kan.

Daarom, om de training voor circuits die ooit is gericht op het verbeteren van het cardiovasculaire systeem te veranderen of niet, zullen we afhankelijk zijn van wat we willen en onze doelen bereiken.

Circuit trainingen en sociale interactie

Als we het hebben over bodybuilding, kunnen we niet alleen individuen aanduiden die streven naar hoge prestaties of alleen naar gezonde jonge mensen. We moeten de trainingen als geheel begrijpen, uitgebreid voor alle leeftijdsgroepen en voor alle individuen die mogelijk zijn om ze te realiseren. Op deze manier is het noodzakelijk om te begrijpen dat niet iedereen gemeenschappelijke doelen heeft.

Er zijn veel mensen die een beter lichaam wilt, zijn er mensen die willen een meer fysiek fit, mensen die een betere kwaliteit van leven willen, mensen die willen flexibiliteit te verbeteren, te herstellen van een blessure, naast vele andere doelen. Er zijn dus nog steeds mensen die een grotere sociale interactie willen, dat wil zeggen, individuen van verschillende leeftijdsgroepen die op de academies zijn om mensen te vinden die tijd van coëxistentie kunnen trekken of die ervaringen kunnen delen, vrienden kunnen maken, onder andere. En hoewel velen oordelen, is er niets mis mee (zolang iedereen zijn ruimte respecteert en zich niet bemoeit met de ruimte van anderen). Op deze manier kan een circuittraining, wanneer er groepen mensen bij betrokken zijn, uiterst voordelig zijn en voordelen hebben voor dit doel. Veel circuitactiviteiten vereisen samenwerking tussen individuen, wat vaak goed wordt aanvaard door kinderen en ouderen. Zonder twijfel, de conceptuele aspecten van co-existentie door het beoefenen van fysieke activiteiten is iets dat moet en wordt steeds meer gewaardeerd. Als de praktijk van bodybuilding alleen meestal een eenzame sport is, dan heeft men groepen in circuits om te minimaliseren wat een "probleem" is voor veel mensen..

Daarom is dit een geweldig en gunstig punt om te krijgen in trainingen in circuits die dit doel nastreven.

conclusie:

Circuittrainingen hebben zich in de loop der jaren enorm ontwikkeld en na de jaren 2000 is het een grote koorts geworden in de meeste bodybuilding-sportscholen over de hele wereld. Op deze manier weten veel mensen echter wat ze doen en weten ze niet wat de resultaten zijn die kunnen worden behaald met deze of gene praktijk..

Daarom is het noodzakelijk om het trainingssysteem dat wordt verworven goed te kennen om te kunnen waarnemen of het in staat is zijn doel te bereiken en daarom niet alleen een teleurstelling is..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!