Het is niet genoeg voor jou om naar de sportschool te gaan en steeds willekeurige gewichten te verplaatsen, omdat dit je geen hypertrofie zal brengen. Wat je nodig hebt, is trainen en niet gewoon ijzer trekken.


Onlangs heeft een video de aandacht getrokken in sociale netwerken. Daarin laat de gerenommeerde bodybuilder Kai Greene aan een man die traint zien dat hij het verkeerd doet, omdat hij moet trainen en niet alleen gewicht moet trekken:

Allereerst is bodybuilder Kai Greene een van de grootste exponenten van zijn categorie in de wereld, en wordt alom gerespecteerd in deze omgeving, vanwege de kwaliteit van zijn lichaam en de efficiënte trainingstechnieken..

Het richt zich tot de student die de directe threading-oefening uitvoert met zittende dumbbells en heeft een mislukte uitvoeringstechniek, waarschijnlijk vanwege het feit dat hij veel belasting gebruikt. Merk op dat Kai in de video praat over strekken en samentrekken van de spier. Dat wil zeggen, hij heeft het over het gebruik van het volledige potentieel van concentrische en excentrische contracties (het belang van de excentrieke fase in bodybuilding). Wat echter het meest mijn aandacht trok in de video en waar ik het in eerdere artikelen over had, is dat voor hypertrofie het gaat om de intensiteit van de training en niet noodzakelijk om het volume van de lading dat je verplaatst.

Om het makkelijker te maken voor u om het verschil te begrijpen tussen training en het trekken van gewicht, laten we eerst bepalen welke intensiteit

VS trein trekken aan gewicht, intensiteit is waar het om gaat

Het concept van intensiteit wordt vaak verkeerd begrepen. We kunnen de intensiteit definiëren die wordt toegepast op de training van hypertrofie als het maximum aan microleden en de uitputting van de glycogeenvoorraden. Zoals al uitgelegd in dit artikel (Kent u de energetische systemen in hypertrofie?) Om microleaven te laten ontstaan, is het noodzakelijk om voornamelijk het glycolytische energiesysteem te gebruiken, voor de afgifte van lactaat en ook een groter aantal van deze microleads.

Om dit systeem te kunnen gebruiken, moet je serie ongeveer tussen de 20 en 40 seconden zijn. Dus als u veel belasting gebruikt, krijgt u mogelijk niet zoveel tijd om te rennen.

Talrijke trainingsmethoden gebruiken de eerder verminderde belasting, met de nadruk op uitvoering. De methode van gespreide herhalingen, bijvoorbeeld de gebruikte belasting is niet erg hoog, omdat de uitvoerintensiteit zo hoog is dat het niet mogelijk zou zijn om een ​​goed volume te bereiken met een hogere belasting.

Een ander punt dat moet worden benadrukt met betrekking tot het verschil tussen training en het trekken van gewicht is de kwestie van het gewicht dat verplaatst moet worden. Veel mensen die een sportschool gebruiken, hebben een echte fixatie door het aantal dat de belasting vertegenwoordigt die ze gebruiken. Wie heeft nog nooit iemand horen opscheppen over "bench press met N pounds" of "squats doen met X pounds". Dat zou een relevant feit zijn als ze gewichtheffers waren, maar voor hypertrofie betekent dat niet veel. Dat komt omdat het gebruik van 120 kg bankdrukken niet betekent dat u in voldoende mate microleukinen nodig voor hypertrofie gaat veroorzaken.

In dit artikel (Train with Intelligence!) Hebben we al vermeld dat het mogelijk is om een ​​workout van hoge kwaliteit uit te voeren met een laag gewicht, zodat je blessures kunt voorkomen en de resultaten van hypertrofie kunt vergroten.

Er zijn manieren om de training te intensiveren ook met betrekking tot rust en de volgorde van de oefeningen. Als u bijvoorbeeld kortere intervallen tussen 1 en 2 minuten tussen sets gebruikt, heeft u een hogere intensiteit.

Het spreekt vanzelf dat dit afhangt van hoe je je training uitvoert. Sommige oefeningen zijn ook intenser dan andere en het gebruik van een correcte volgorde van hen kan je training intenser maken.

De kwestie van training is impliciet in het nastreven van een doel, in het afstemmen van de verschillende variabelen voor dit doel. Daarom is het erg belangrijk dat u altijd op zoek bent naar een kwaliteitstraining, wetende dat de belasting slechts een van de factoren is waarmee rekening moet worden gehouden voor hypertrofie. Daarnaast is de kwestie van concentratie en lichaamsbewustzijn erg belangrijk voor de uitvoering, omdat op deze manier het mogelijk is om de spiervezels efficiënter te rekruteren.

Trainen met intelligentie is meer zijn dan alleen een gewichtheffer zijn, het is om maximale intensiteit te zoeken voor je spieren, training combineren met eten en rusten. Goede trainingen!