Met elementen zoals transit en life racing, is thuis trainen een alternatief voor veel mensen. Maar is het mogelijk om goede resultaten te behalen??


Thuis trainen heeft een verleidelijk voorstel, niet om naar de sportschool te gaan, maar het brengt ook enkele belangrijke vragen. Een van de belangrijkste is dat training thuis goede resultaten oplevert. Er zijn echter veel punten waarmee rekening moet worden gehouden.

Thuis trainen is een alternatief, vooral voor degenen die niet zoveel tijd hebben om naar de sportschool te gaan. Maar de resultaten?

Het is mogelijk om thuis resultaten te trainen?

Het antwoord is ja, het is mogelijk. Is het gemakkelijk en goed voor iedereen? Helemaal niet. Thuis trainen is iets ruim en kan, net als het hebben van resultaten, van persoon tot persoon verschillen. Zul je "monster" -training thuis zijn? Nauwelijks. Tenzij je een uitstekende structuur hebt en over uitgebreide trainingskennis beschikt.

Om echter af te vallen, meer spieren te krijgen of uw kwaliteit van leven te verbeteren, is het mogelijk om thuis te trainen!

Dit alles, als de training voldoende is en een constante toename van de intensiteit en totale belasting met zich meebrengt.

Daarom is thuis trainen in sommige gevallen erg handig en bereikt het geen doelen bij anderen. In termen van hypertrofie kregen we zelfs een goed resultaat, maar niets bijzonders. Immers, om een ​​breed proces van hypertrofie te hebben, hebben we een variatie van lading en intensiteit nodig, wat moeilijk te bereiken is zonder bepaalde apparaten.

Ja, u kunt een homegym instellen. Dat is heel goed mogelijk. Maar u zult een aanzienlijke investering nodig hebben.

Thuis trainen om af te vallen, wat ik nodig heb?

In termen van structuur moeten we nadenken over hun individualiteit. Als u een actieve persoon bent, die al getraind en een spierbasis heeft, kunt u met zeer weinig apparatuur afvallen. Als u volledig sedentair bent, moet u voorzichtig zijn.

Het eerste punt is om te begrijpen hoe je training zal zijn. Wordt het aëroob gedaan? Met weerstandsoefeningen?

Waarom als het alleen aëroob is, afhankelijk van het geval, en het heeft ook geen structuur nodig. Gewoon een meer open plek.

Als u nu kiest voor een strategie van magere massa-verhoging (die altijd duurzamer zal zijn), hebt u op zijn minst enkele gewichten, staven, ringen en kleine apparaten nodig, zoals TRX.

In dit geval is het eerst noodzakelijk om dit punt te definiëren. Analyseer daarna hoe uw training eruit zal zien.

Dit is zonder twijfel het grote probleem. Wie traint thuis met professionele ondersteuning? Vrijwel niemand. Daarin ligt een groot risico, omdat er veel fouten kunnen optreden.

99% van de mensen die thuis trainen, krijgt geen resultaten bij gebrek aan goede training. Niet vanwege een gebrek aan structuur, het is voor verkeerde training!

Lees ook => Hoe te trainen zonder apparatuur - Benen, biceps, dorsale en onderarm
=> Hoe te trainen zonder apparatuur - Borst, triceps en schouders

Thuis trainen om af te vallen, trainingsmogelijkheden

Er zijn verschillende manieren om thuis te trainen om af te vallen. We kunnen methoden gebruiken zoals circuit, HIIT, wandelen, racen of fietsen.

Het belangrijkste in dit geval is het genereren van het calorische tekort, dat de basis zal vormen voor gewichtsverlies.

Je kunt lichaamsgewichtoefeningen gebruiken, zoals squats, armbochten, sit-ups, sprongen en burpees. Het belangrijkste in dit geval is om grotere bewegingen met een hoge bewegingskwaliteit te gebruiken.

Als je HIIT kiest, kun je het op de loopband of op de hometrainer doen. Het is een fantastisch alternatief voor gewichtsverlies als je geen bewegingsbeperkingen hebt en al een minimale aerobe basis hebt.

Dit kan met verschillende protocollen, zoals Tabata (30 seconden bij hoge intensiteit en 10 seconden rust) of Gibala (1 minuut bij hoge intensiteit en 1 minuut in rust).

De mogelijkheden zijn eindeloos.

Bovendien kunt u traditionele aërobe oefeningen gebruiken. In dit geval een loopband of een fiets, zodat u niet naar buiten hoeft. In dit geval is het belangrijk om minstens 40 minuten te trainen, met een constante intensiteit.

Thuis trainen voor hypertrofie, wat ik nodig heb?

Dit is een complexer punt. Een beginner die bijvoorbeeld goed georiënteerd is, kan een beetje trainen, met slechts één TRX. Maar zie je, heel goed georiënteerd.

Maar er komt een tijd dat de TRX stopt met werken. U zult moeten laden, gewichten.

Een interessante optie is om geleidelijk halters, staven en ringen te kopen. Naarmate je spieren sterker worden, zul je meer structuur hebben.

Toestellen zijn een interessante optie, omdat ze in sommige oefeningen meer dynamiek geven. Maar ze moeten met intelligentie worden gekocht. Een apparaat met instelbare hoogten kan u oneindig veel mogelijkheden bieden.

Bodybuildingsstations na een tijd die stevig is in training, kan ook een uitstekende optie zijn.

Maar hier is uw financiële en ruimtevoorwaarde zeer belangrijk.

Hoe om thuis te trainen en goede resultaten te behalen voor hypertrofie?

Als structuur geen probleem voor u is, zijn er verschillende mogelijkheden. Eerst moet je de uitvoering van de zetten ontwikkelen. Omdat er bepaalde beperkingen van oefeningen zullen zijn, vooral geleide oefeningen, is de uitvoering nog belangrijker.

Dit zou het eerste punt moeten zijn dat in acht moet worden genomen.

Dan, net als bij krachttraining, heb je een kwaliteitstraining nodig. Hier is dit nog belangrijker..

De relatie tussen stimulatie en rust moet zeer goed worden uitgewerkt.

Daarnaast is het om te trainen in intensiteit en voldoende volume en vooral om de continuïteit van de trainingen te behouden.

Eigenlijk heb ik dat niet eens genoemd, maar dit is het meest voorkomende probleem. Mensen beginnen thuis te trainen, kopen apparatuur en gaan binnen een paar weken "weg". Hiermee is er geen methode, is er geen training of uitrusting die resultaten oplevert.

Daarom, als je thuis wilt trainen, zul je weten dat je nog meer discipline en focus nodig zult hebben, omdat de afleiding in deze omgeving nog groter is.

Anders dan dat, is de begeleiding van een goede professional de sleutel. Je kunt, ja, een uitstekende training voor resultaten hebben zoals dit, doe gewoon het goede! Goede trainingen!