Alle informatie over de geavanceerde FST-7 trainingsmethodologie, wat het is, hoe het werkt en trainingstips.


Veel van de trainingsmethoden worden geboren door coaches die zich richten op high-performance atleten, en na verloop van tijd worden ze uiteindelijk opgenomen door gewone mensen of amateur-atleten. Dit is het geval met FST-7 trainingsmethodiek. Dit is een geavanceerde methodologie die moet worden gebruikt door mensen die al een zeer goed opleidingsniveau hebben en die hun resultaten willen verbeteren. Deze methodologie is gemaakt en geperfectioneerd door de beroemde coach van bodybuilders Hanny Rambod, die ook een bodybuilder was. zij ondersteunt zijn theorie in het feit dat dit type training de spierbundel verlengt, waardoor de spieren sterk in omvang toenemen.  

Wat is Muscle Fascia?

Om deze methodiek te begrijpen, moeten we begrijpen hoe het anatomisch en fysiologisch in de spieren werkt. De spierbundel is volgens Alter "kleine bladen of brede banden van vezelig bindweefsel, die onder de huid de spieren en andere organen van het lichaam omringen." Kort gezegd zijn het fibreuze structuren die de spieren omringen en beschermen. Maar het is meestal dik, wat uiteindelijk de spiergroei belemmert, vanwege ruimtegebrek. Het doel van FST-7, wat staat voor Fascia Stretch Training, in letterlijke vertaling, Fascia Extension Training. Daarom is het hoofddoel van dit type training om te verlengen en daarom de fascia dunner te laten, waardoor er meer ruimte overblijft voor de spieren om te bezetten, naast een beter esthetisch uiterlijk, met meer spierdefinitie. Over het algemeen levert dit type training geen problemen op, als het wordt gedaan door mensen met een hoog niveau van training, omdat het volledig gecontra-indiceerd is voor beginners, die nog niet over een adequaat niveau van conditionering beschikken om deze methodologie te weerstaan..     

Hoe FST-7 training werkt?

Zoals gezegd, dit type training is geschikt voor mensen met een hoge mate van fysieke fitheid, en de overgrote meerderheid van de mensen die deze training gebruiken zijn professionele en amateuratleten, die al een uitstekende mate van conditionering en hypertrofie hebben spier. Anders is het gebruik van FST-7 niet geïndiceerd omdat er andere manieren zijn om hypertrofie te verhogen.

In deze training is het doel niet alleen hypertrofie, maar verleng ook de fascia. Daarom zijn de series en runs iets anders dan de andere methodologieën waarvoor ze zijn aangepast om te gebruiken. Om een ​​idee te krijgen, bestaat het concept van deze training uit het einde van de training van een bepaalde spiergroep, het uitvoeren van een superreeks van 7 sets van 8 tot 12 herhalingen in een geïsoleerde oefening, met een korte rust van 30 seconden, die moet zeer gedisciplineerd zijn. In een beentraining bijvoorbeeld, gebruikt u verschillende oefeningen die werken met verschillende spiergroepen, zoals squats. Deze oefeningen worden composieten genoemd. Aan het einde van een training met verschillende samengestelde oefeningen, moet je bijvoorbeeld de super-serie uitvoeren met de stretchmachine, wat een isolerende oefening is omdat het werkt met bepaalde spieren. In de rustintervallen wordt een verlenging gebruikt, zodat de musculaire fascia verder kan worden uitgerekt. Op dit punt kun je me vragen waarom ik in dit artikel: Stretch vóór bodybuilding, heb uitgerekt vóór, tijdens en kort na krachttraining. Ik wil verduidelijken dat deze methodiek vrij geavanceerd is en moet worden gedaan in datamomenten van de periodisering van de training en niet gedurende het hele jaar. Dus blijf ik mijn proefschrift (en van verschillende onderzoekers) steunen dat uitrekken nadelig is tijdens krachttraining.

Maar terugkomend op deze methodologie, heeft het een patroon van spiergroepen, om rust te respecteren, wat essentieel is vanwege de hoge last die deze methode oplegt.

Zie de trainingsafdeling FST-7:

training A - Biceps en Triceps, Kalveren
training B - Benen
rest
training C - Pectoralis en Triceps
training D - Rug en kuit
training E - schouders en biceps
rest

Zo eindigt de training met hun rustdagen op woensdag en zondag en begint op maandag. Wijzigingen in dit patroon moeten worden besproken met je docent / coach, omdat hij weet hoe dit het beste kan worden georganiseerd.

Concluderend, deze training is zeer effectief zolang je veel traint, anders zul je het niet aankunnen (de beoefenaars zeggen dat de pijn pijnlijk is) en je loopt ook het risico op letsel. Daarom, als je aan de voorwaarden voldoet, kun je het in je training gebruiken met de hulp van een goede professional in lichamelijke opvoeding.

Hier is een video van de grote meester Fernando Sardinha die spreekt over de FST-7-methodiek voor biceps en triceps:

Referenties:
ALTER, Michael J. Stretching voor sport. Editora Manole, tweede editie, São Paulo, 1999.