De verdeling van volledige lichaamstraining is een zeer interessant alternatief voor bepaalde contexten. Maar is het haalbaar? Hoe het correct te gebruiken? Zie in dit artikel!


Er zijn bepaalde 'waarheden' in bodybuilding die zelden in twijfel worden getrokken. Dit zorgt ervoor dat veel mensen trainen, trainen en niet komen waar ze willen, vanwege een gebrek aan kleine aanpassingen. Het menselijk lichaam is niet lineair. De reacties op de stimuli zijn niet lineair. Daarom is het erg belangrijk om kritisch na te denken over hoe de training is gestructureerd. In deze context moeten we nadenken over de volledige lichaamstraining,.

Voor degenen die niet bekend zijn met de term, is full body een workout die werkt met vrijwel elk segment van het lichaam. Over het algemeen gaat het om oefeningen voor romp, dijen, armen en kern. Het werkt met alle belangrijke spiergroepen van het lichaam, direct of indirect.

In bepaalde situaties is het van groot belang om de stimuli te optimaliseren. In andere landen is het misschien onnodig. Daarom is het erg belangrijk om te begrijpen dat volledige lichaamstraining niet goed of fout is, het heeft contexten waar het het beste van toepassing is en anderen waar het onnodig is.

Dus laten we begrijpen hoe het kan worden geïntegreerd in uw bodybuilding-training en wanneer het kan worden gebruikt!

Volledige lichaamstraining, begrip van het concept

Als we met alle grote spiergroepen werken, is het duidelijk dat het doel van volledige lichaamstraining niet is voor geconcentreerd werk. De aanpak is generalistisch. We gebruiken het voor verschillende doeleinden. Maar nooit, het zal voor een zeer specifiek doel zijn.

De volledige lichaamstraining wordt gekenmerkt door niet te intens zijn. Het heeft meestal meer volume dan intensiteit. Hiermee wordt het veel gebruikt in de basisfasen van periodisering (vooral in het klassieke Matveev-model).

Op deze manier is dit een training met duidelijke doelstellingen: het lichaam voorbereiden op bepaalde stimuli. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat als je je hele bodybuilding workout in een volledig lichaam aanpakt, je geen geweldige resultaten zult hebben in termen van hypertrofie.

Het is meer een strategie dan een trainingsmethode zelf.

Daarom moet het worden gebruikt met intelligentie en op de meest geschikte momenten. Er zijn verschillende scenario's waarin we volledige body kunnen gebruiken. Maar alles, precies alles waarmee we rekening moeten houden voor het gebruik van het volledige lichaam, is gebaseerd op periodisering. Als u er geen gebruikt, weet u niet welke tijd het beste is om de volledige lichaamstraining te gebruiken.

Zie nu enkele toepassingen van volledige lichaamstraining en hoe u deze kunt gebruiken in uw trainingsroutine!

Hoe je een volledige lichaamstraining op de juiste manier gebruikt

Er zijn verschillende aspecten die kunnen worden gebruikt bij het nadenken over de context van een volledige lichaamstraining. Sommige van de hoofddoelen van degenen die deze strategie gebruiken, houden verband met een toename van de totale trainingsbelasting of met een toename van de calorische uitgaven.

Bovendien kan het worden gebruikt in bepaalde fysieke fitnessstrategieën (die direct of indirect verband houden met de twee hierboven genoemde items) of voor beginners, die een meer algemene en zachte werklast nodig hebben.

In deze zin is het belangrijk om deze 4 aspecten te scheiden, om te begrijpen hoe de volledige lichaamstraining kan worden geïntegreerd in uw routine, indien nodig!

Lees ook => Trainingsdivisie, wat het beste is voor uw geval?

Volledige lichaamstraining voor gewichtsverlies (toename van calorieverbruik)

Een van de meest intelligente toepassingen van de volledige lichaamstrainingstrategie is wanneer we het calorieverbruik willen optimaliseren. Niet dat het superieur is aan andere soorten training, meer gericht op specifieke werken van bepaalde spieren.

Door bepaalde spieren samen te werken en grotere spiermassa-eenheden te verplaatsen, krijgen we echter een stimulus die verschilt van de traditionele. Bovendien zullen er meer spieren geactiveerd worden, wat de bloedcirculatie op een algemene manier verhoogt.

Betekent dit dat iedereen die wil afvallen, een volledige body moet maken? Nee. Het is een strategie, zeer efficiënt, maar deze moet correct worden toegepast. Ik gebruik mijn volledige lichaamstraining vaak samen met mijn studenten in de laatste sessie van de week, nadat alle belangrijke spiergroepen afzonderlijk werden uitgewerkt.

Het is een laatste "sprint", om het metabolisme langer te laten duren. Ik gebruik ook veel, wanneer individualiteiten en periodisering het toelaten, volledige lichaamstraining gevolgd door een HIIT. Dit verhoogt het metabolisme aanzienlijk en helpt bij het proces van gewichtsverlies.

Volledige lichaamstraining om de totale werkbelasting te verhogen

Vanwege persoonlijke en persoonlijke problemen slagen veel mensen er niet in meer dan één training voor elk spiersegment per week uit te voeren. Dit is eigenlijk de meest voorkomende afbeelding. Maar is er één stimulus per week, is dat altijd nodig? Soms hebben we extra stimulatie nodig om een ​​ideale trainingsbelasting te bereiken. In deze context is de volledige lichaamstraining ook behoorlijk interessant.

Afhankelijk van de context kan deze worden gebruikt aan het begin van de week, in het midden of aan het einde. De meest voorkomende, komt uiteindelijk op het einde, na het gebruik van specifieke training. Maar dit is niet de norm. Het kan in verschillende scenario's worden gebruikt.

Belangrijk om te benadrukken is dat het in veel gevallen een belangrijk hulpmiddel is om de totale werklast te vergroten. In één training waren we in staat verschillende spieren te stimuleren (zelfs als deze niet in een hoge intensiteit waren) en daarmee wonnen we in termen van tijd en efficiëntie.

Volledige lichaamstraining voor fitness of beginners

In termen van fysieke voorbereiding, vooral in de vroegste stadia van periodisering, kunnen we veel full-body workouts gebruiken. In feite zijn veel trainingsmethoden voor de meest gevarieerde sporten gebaseerd op dit type stimulatie. In elke sport moeten we tenslotte de spieractiviteit van verschillende groepen integreren. Hiermee is de volledige lichaamstraining al gericht op dit doel.

In het geval van de beginners hebben we een andere situatie. Over het algemeen wordt lichaamstraining gebruikt om een ​​specifieke fitnessconditie te creëren. Omdat de beginner meer generalistische training nodig heeft, voor ons om algemene aanpassingen te hebben, gebruiken we volledige lichaamstraining in deze context.

Het is logisch dat dit geen punt is dat een regel is, maar heel gebruikelijk is en in de overgrote meerderheid van de gevallen vrij effectief is, het gebruik van volledige lichaamstraining voor beginners.

Zie nu hoe volledige lichaamstraining kan zijn!

De volledige lichaamstraining kan op verschillende manieren worden georganiseerd. Er is ruimte voor interactie tussen oefeningen, al dan niet na een logische volgorde. Het hangt allemaal af van de individualiteit van de beoefenaar, de doelen en hoe hij wordt geëxecuteerd. Om het duidelijker te maken, zal ik een volledige lichaamstraining illustreren.

1 - Kraken

2- Rugligging

3- Stijf

4- gebogen peddel

5- Abdominale paddler

Merk op dat dit in dit geval een zeer generalistische training is, die met prioriteit werkt in bewegingen met meerdere gewrichten. Het is echter een gebruikelijke volgorde. We kunnen in dit geval het stijve logo gebruiken dat volgt op het kraken. Of gebruik specifieke armoefeningen. Alles zal afhangen van de doelen.

De combinaties zijn hier echter eindeloos. We kunnen verschillende contexten, oefeningen en sequenties gebruiken. Dat wil zeggen, ik heb niet eens de variabelen genoemd als aantal herhalingen, cadans, rustinterval, aantal series en anderen. Dit alles, wijzigt sterk de manier waarop de stimulus wordt verkregen.

Lees ook => Hoe u de beste trainingsperiode kiest voor uw case

Daarom zou volledige lichaamstraining op geen enkele manier moeten worden gedaan, zonder dat er een integratie tussen oefeningen is. Op dit punt maakt de kennis van de professional die u vergezelt, het verschil.

de Personal Trainer Ricardo Wesley zal ook meer vragen hebben over volledige lichaamstraining in de volgende video:

Full body is en blijft een interessante trainingsstrategie voor de juiste omstandigheden. Train hiervoor altijd met de juiste oriëntatie en met een periodisering. Goede trainingen!