Weet voor wie is aangegeven en alle voordelen en voordelen van handmatige weerstandstraining (TRM), bodybuilding zonder apparatuur.


Vaak is weerstandstraining alleen gebonden aan de vraag van het apparaat en de machines die worden gebruikt voor het beoefenen van krachtoefeningen. Zo is bijvoorbeeld al afgesproken dat gratis oefeningen effectiever zijn dan die in machines, omdat ze een betere stabilisatie van de musculatuur in het algemeen bevorderen. Op deze manier, handmatige resistieve training, die verschilt van natuurlijke gymnastiek, bijvoorbeeld omdat het geen gebruik maakt van de belastingen die door de zwaartekracht of zelfs het lichaamsgewicht worden veroorzaakt, is het een uitstekende keuze.

Dit komt omdat handmatige weerstandstraining altijd wordt gedaan met de hulp van een tweede persoon, die weerstand tegen beweging zal opleggen. Het is daarom erg belangrijk om deze twee praktijken niet te verwarren. Dit komt omdat de vorige, natuurlijke gymnastiek, vaak niet het effect heeft van het genereren van hypertrofie en handmatige resistieve training, indien goed uitgevoerd, deze eigenschap heeft.

Hoe handmatige resistieve training werkt?

Een van de grootste exponenten van deze praktijk is professor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, die zelfs een boek over dit onderwerp heeft gepubliceerd. In principe kunnen we handmatige weerstandstraining als een natuurlijke oefening begrijpen en het kan op elke locatie worden gedaan. Maar dit is niet het enige voordeel van deze methode. Zie enkele van hen:

Afbeelding tegoed: bodybuilding.com

Er zijn verschillende voordelen van het gebruik van handmatige weerstand bij weerstandstraining, waaronder:

- Voor het uitvoeren van de oefeningen is geen uitrusting vereist. Ze kunnen overal en altijd en zonder kosten worden uitgevoerd;

- De weerstand komt niet van de zwaartekracht;

- Gemakkelijke aanpassing en toepassing, onafhankelijk van de doelgroep (atleten, kinderen, ouderen, enz.);

- Een groot aantal mensen kan tegelijkertijd trainen, inclusief de uitvoerder en zijn / haar trainingspartner, in situaties waarin beweging dit toestaat;

- De spieren kunnen maximaal worden bewerkt en door hun hele bewegingsbereik, dankzij de aanpassing van de opgelegde weerstand;

- De vorm en techniek van de uitvoering worden veel directer door uw trainingspartner gecontroleerd, waardoor mogelijke fouten in de uitvoering worden voorkomen;

- De snelheid van uitvoering van de oefeningen kan eenvoudig worden gecontroleerd. De kracht / snelheid die tijdens de reeks wordt gebruikt, neemt gewoonlijk af met het begin van vermoeidheid, maar de trainingspartner kan deze aanpassen aan het weerstandsniveau (belasting) om dergelijke vermoeidheid te compenseren;

- Mogelijkheid van een snelle aanpassing in weerstand en snelheid, wat een uitstekende strategie kan zijn voor het herstellen van gewonden en / of voor het voorkomen van verwondingen.

De oefeningen die worden gebruikt bij handmatige weerstandstraining zijn heel gebruikelijk in fysiotherapeutische benaderingen, omdat de belasting en intensiteit worden gecontroleerd door de professional, waardoor meer controle en kwaliteit aan de training wordt gegeven.

Om niet de indruk te wekken dat dit slechts een "rage" van fysieke training is, hebben veel auteurs die bekend staan ​​om hun hoge professionele resultaten al aangetoond dat handmatige resistieve training zeer effectief is. Volgens Teixeira en Guedes Jr. (2010:

"De toepassing van weerstandsoefeningen kan niet alleen worden beperkt tot academies, en kan in elke andere omgeving worden uitgevoerd, op voorwaarde dat er een andere weerstand is tegen de spanning die wordt gegenereerd door de samentrekking van de skeletspieren." Volgens Bryant (1990): "Spieren hebben geen hersenen, dus kunnen ze de bron van de weerstand niet identificeren (staven, halters, ringen, trainingspartners, enz.). tegengestelde weerstand en contract om het te weerstaan ​​".

Deze video:

waar professor Cauê de promotie van zijn boek laat zien, toont aan dat de oefeningen van handmatige weerstandstraining geen significante verschillen in de uitvoering of in de manier waarop de spieren worden gevraagd, zijn, omdat het belangrijkste kenmerk alleen de handmatige weerstand betreft.

Iedereen kan handmatige resistieve training gebruiken?

Met de "hersenspoeling" die vele malen is gemaakt, dat het alleen met traditionele bodybuilding is dat we effectieve resultaten zullen hebben bij het verbeteren van kracht, het genereren van hypertrofie en het verbeteren van de kwaliteit van leven, zijn we vaak gebonden aan deze praktijk. Niet dat bodybuilding niet echt effectief is, maar er zijn andere mogelijkheden voor mensen die zich niet aanpassen aan de academische omgeving of niet de tijd hebben om ze bij te wonen. Handmatige resistieve training is een van deze mogelijkheden..

Iedereen kan dit type training zonder enig probleem beoefenen, en de enige zorg is met kennis over de bewegingen en opgelegde belasting. Daarom is het erg belangrijk dat, zelfs als de training buiten de sportschool wordt gedaan, een goede professional in lichamelijke opvoeding het proces begeleidt.

Lees ook:
Functionele training: wat het is, voordelen en oefeningen
Hoe te trainen zonder apparatuur - Benen, biceps, dorsale en onderarm
Hoe te trainen zonder apparaten - borst, triceps en schouders

Een van de meest voorkomende twijfels over deze methode gaat over het vermogen om hypertrofie te genereren. Het kan eerder hypertrofie genereren zolang het goed wordt uitgevoerd. De belangrijkste beperking betreft het feit dat bij mensen met hoge prestaties de weerstand hoger moet zijn en het vaak moeilijk is om een ​​trainingspartner te vinden om dit te bereiken. Maar toch kan het een aanvulling zijn op bodybuildingtrainingen, vooral voor diegenen die dagelijks niet naar een sportschool kunnen gaan. In de meest handmatige resistieve training is een praktijk volledig geïndiceerd voor de overgrote meerderheid van de mensen. Goede trainingen!