de onderarmen spieren die extreem belangrijk zijn voor de arm functionaliteit en botten met een functie zo belangrijk als.

Omdat het echter niet mogelijk is om botten te trainen, zullen we meer aandacht aan de spieren geven.

Dit deel van het glas is verantwoordelijk voor het onderhoud en flexor spieren en lichaams extensoren. Bovendien is het verantwoordelijk voor hulp bij supinatie- en pronatiebewegingen die niet alleen voor bodybuilding, maar voor elke dagelijkse activiteit onmisbaar zijn..

Maar naast alle functionaliteit, onderarmen nog steeds een mooie esthetische uitstraling geven aan de armen als geheel. Het zijn bijvoorbeeld heel vreemde en lelijke armen (ik verwijs naar de biceps en triceps) enorm, zonder een goede begeleiding van het brachioradium en de andere spieren als de pronatoren van de voorarm verhoudingsgewijs groot.

En het is juist tijdens het trainen van deze groepen dat velen twijfels hebben. Sterker nog, sommigen twijfelen niet alleen aan de trainingsmethoden, maar wat betreft de mogelijke inefficiëntie van specifieke training voor de onderarmen.

Het is duidelijk dat de onderarmen zijn veel beter behandeld door andere oefeningen zoals directe threads, hamer of alternerende. Zelfs de Scott-bench doet het goed voor de onderarmen. En het is duidelijk dat veel van de hypertrofie die in deze regio is opgedaan, het resultaat is van dit soort werk dat meer is samengesteld of dat de onderarmen alleen spierenynergisten zijn.

Sommige mensen geloven zelfs dat er geen behoefte is aan specifieke banen, omdat werving effectiever wordt voor pezen en sommige andere ligamenten. En ik moet zeggen dat ik het daarmee eens ben.

Voor hypertrofie zelf is het veel handiger dat threads veel zwaarder worden uitgevoerd en daarmee zijn de onderarmen al voldoende bewerkt. Veel van deze draden gericht op hypertrofie bereiken echter geen enkele ligamenten en pezen die kunnen en moeten worden versterkt met specifieke oefeningen zoals polsflexie. Boven hypertrofie, moeten we niet vergeten dat het zonder sterke ligamenten veel gemakkelijker is om een ​​blessure te hebben of om te presteren in grote oefeningen met een beperking.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat de achterkant van de onderarm veel minder nodig is voor hypertrofie (behalve onder krimp, bijvoorbeeld) dan het voorste deel. In dit geval is het geldig om hier een oefening voor uit te voeren, zoals omgekeerde draad, of zelfs de hamerdraad die de brachioradialis al benadrukt.

conclusie:

de onderarm workouts veel meer bijdragen aan ligamentversterking dan aan welk type hypertrofie dan ook. Dit soort training moet echter niet worden verwaarloosd in de mate dat het lichaam hulpoefeningen nodig heeft, geïsoleerd en dit soort werk doet, in het bijzonder.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!