Het uitoefenen van de rotatormanchet is essentieel om sommige spiergroepen te ondersteunen en te stabiliseren, en kan zelfs toekomstige verwondingen voorkomen.


Een goede training, of het nu gewichtsverlies of hypertrofie, moet zich niet alleen richten op de oefeningen die zichtbare verbeteringen te bevorderen, maar ook in het verbeteren van de ondersteuning en stabilisatie van bepaalde spiergroepen. Dus, met de versterking van bepaalde spieren die de basis vormen voor bepaalde bewegingen, zult u een betere efficiëntie in opleiding te kunnen verwezenlijken en de kans op letsel aanzienlijk verminderen. Met de rotator cuff, die een gespierd schoudercomplex is, is het niet anders.

Wat is de rotatormanchet?

De rotatormanchet is geen geïsoleerde spier, maar een groepering die verantwoordelijk is voor de stabilisatie van schouderbewegingen. De groepering van de rotator cuff spieren supraspinatus, subescapular¸redondo en onderste spinous infrastructuur die de proximale humerus epifyse (humerus aanbrengen van de scapula) en is van groot belang bij het stabiliseren van de verbindingssterkte en mobiliteit ook van de schouders. Het rotatormanchet helpt de rotatie zowel uitwendig als inwendig van de armen te versterken en helpt ook bij de stabilisatie en elevatie van het glenohumerale gewricht (Guimarães, 2011).

Al deze concepten vertalen, de rotatormanchet neemt deel aan de stabilisatie van schouderrotatiebewegingen. Denk aan bodybuilding bewegingen die het schoudergewricht gebruiken. Vrijwel allemaal gebruiken ze een schouder-draaiende beweging. Van borst-, rug- en armoefeningen. Dus, scheid in je schouder wat trainen oefeningen om de rotatormanchet te versterken, is geen verspilling van tijd, maar benut je training eerder. Met de juiste stabilisatie verbetert u de kracht van de schouderhef aanzienlijk, waardoor u meer belasting kunt weerstaan ​​en nog steeds een reeks verwondingen kunt voorkomen.

Je moet je bewust zijn dat schoudergewrichten (meer dan één zijn, zoals in dit artikel wordt besproken: Schouderblessures - Leer alles over Impact Syndrome) het meest mobiele lichaam is omdat het vrijwel alle bewegingen in alle bewegingen uitvoert. richtingen. Zoveel mobiliteit heeft een prijs, het gemak van dislocaties of ligamentproblemen. Het is daarom essentieel dat u uw schouder- en rotatormanchet oefent om de noodzakelijke basis te hebben voor de andere oefeningen.

Hoe de Rotator-manchet uit te oefenen

In deze video hebben we een goede oefenbasis voor de rotatormanchet.

Laten we naar de belangrijkste oefeningen kijken:

1. De oefening werd om 3.45 uur in de video getoond, bevordert een interne rotatie in de excentrische fase en een interne rotatie in de concentrische fase. Het is erg belangrijk dat u een goede houding aanhoudt en dat de belasting niet te hoog is.

2. De oefening gepresenteerd om 5:36 in de video is een van de meest gebruikte voor het versterken van de rotatormanchet. Deze oefening, waarbij de mediale rotatie optreedt, werkt rechtstreeks op de supraspinatus, de lagere ronde en de infra-spinale spieren. De houding moet rechtop staan ​​en de belasting mag niet te hoog zijn. De elleboog blijft onbeweeglijk en een volledige opening mag niet worden uitgevoerd, omdat dit een rustpunt creëert. Bovendien kan de poelieschijf niet boven of onder het ellebooggewricht, omdat dit leidt tot een last niet alleen het schoudergewricht, maar ook in het ellebooggewricht.

3. De oefening gepresenteerd om 7:31, gemaakt met elastisch rubber, kan ook op de katrol worden gemaakt, maar zoals bij externe rotatie is het vermogen om kracht te genereren lager, mensen met minder kracht moeten het rubber gebruiken.

Het is erg belangrijk om te benadrukken dat als uw sportschool niet de katrol heeft die deze beweging mogelijk maakt, het met een gum al mogelijk is om de oefening effectief uit te voeren. Om de belasting te verhogen, gaat u gewoon weg van het punt van ondersteuning. Dit type oefening laat je niet te veel laden toe, omdat de bewegingshendel niet zo efficiënt is. Daarom is het van fundamenteel belang dat u de duidelijkheid hebt dat dit soort oefeningen niet gericht zijn op het bevorderen van hypertrofie, maar eerder op stabilisatie. Goede trainingen!