Het verminderen van lichaamsvet vandaag is een van de meest gewilde doelen binnen de academies. Dit is te wijten aan een toename van vet gewicht als gevolg van de power-gerelateerde problemen, met lichamelijke inactiviteit, het niveau van de kwaliteit van leven (stress, spanning, rennen etc.), inname van synthetische stoffen (drugs, medicijnen etc.) onder vele andere.

Geconfronteerd met deze aanzienlijke toename van de niveaus van zwaarlijvigheid en overgewicht, zoeken mensen steeds vaker naar manieren om het tegengewicht van hun vetwinsten te optimaliseren. Bij deze zoekopdrachten worden de oefeningen uitgevoerd in de bodybuilding academies die hiertoe gericht zijn. Onder deze, de meest voorkomende is de zogenaamde "aerobe activiteit".

Aan de ene kant moeten mensen die gericht zijn op het vergroten van de spiermassa gewichtheffen oefenen, mensen die vet willen verminderen, gaan door met het uitvoeren van aerobe activiteiten. Maar zijn ze echt nodig voor de vermindering van lichaamsvet? Zijn er manieren en / of methoden om vet beter te verminderen? Welnu, dit is wat we hierna zullen bespreken, een aantal punten leidend.

Artikel index:

  • Vet verliezen kost minder calorieën.
  • EPOC - Een manier om de bestedingsniveaus van verschillende activiteiten en individuen te bepalen
  • Er is echt een behoefte om calorie-tekort te veroorzaken met aerobics?

Vet verliezen kost minder calorieën.

We weten allemaal dat het consumeren van calorieën minder dan wat wordt uitgegeven en / of meer uitgeven dan consumeert bevorderlijk is voor het calorietekort, wat wordt vastgesteld door het "gebrek" aan calorieën om de uitgevoerde activiteiten te handhaven. Op deze manier gebruikt het lichaam zijn voorraden om metabole gebeurtenissen te bevorderen. Onder deze voorraden is voornamelijk glycogeen, dan vet en uiteindelijk eiwitten (zoals spierweefsel). Afhankelijk van de metabolische omstandigheden kiest het lichaam tegelijkertijd een of meer bronnen om een ​​dergelijk gebruik te bevorderen.

Daarom zal een persoon die de Total Energy Needs (NET) rond de 2000Kcal heeft en 1750Kcal verbruikt, een wekelijks gemiddeld verlies van 0,25kg-0,50kg vertonen in de eerste dagen, met dit als een gemiddelde, alleen.

Kijkend naar deze aspecten, wij vermindering van lichaamsvet met een hoger energieverbruik. Dus, methoden die ervoor zorgen dat we niet alleen minder calorieën binnenkrijgen, maar meer calorieën uitgeven, zijn van cruciaal belang. Hiervan is de belangrijkste en gemakkelijker uit te voeren de beoefening van fysieke activiteiten, in hun verschillende hellingen, niveaus en intensiteiten.

EPOC - Een manier om de bestedingsniveaus van verschillende activiteiten en individuen te bepalen

De term EPOC, die is afgeleid van het Engels "Overtollig verbruik na zuurstofverbruik"Of, in vertaling, zuurstofverbruik na de training. Dit definieert het vermogen van het lichaam om energie, calorieën en zuurstof te consumeren na lichamelijke activiteit voor onbepaalde perioden die zullen variëren met de intensiteit en het soort oefening, evenals de fysiologische en metabolische omstandigheden van het individu.

Er zijn studies die aantonen dat het lichaam 15% hoog kan zijn in deze consumptie in de momenten (dagen) van herstel van lichamelijke activiteit, maar deze niveaus kunnen relatief superieur en iets lager zijn, afhankelijk van de bovengenoemde factoren.

Op deze manier verwijzen we bij COPD naar zuurstofverbruik na de training en dit betekent niet noodzakelijk dat dit gebruik alleen na aërobe oefening is. Hoewel deze oefeningen zuurstof verbruiken na de training, is hun herstel veel sneller, dus het verbruik zal lager zijn, rekening houdend met de intensiteit die wordt beoefend. Aan de andere kant lijken anaërobe (gewichtheffen) oefeningen niet alleen het energieverbruik van fysieke activiteit zelf te bevorderen, maar ook een langere en meer blijvende EPOC. in principe een anaërobe oefening vertoont aërobe eigenschappen bij het herstel.

Aangezien COPD een goede referentie is om te meten hoeveel we niet alleen besteden aan training, maar ook aan herstel, is het duidelijk om te beseffen dat training over training effecten kan genereren die tegengesteld zijn aan wat we willen. Stel je voor dat een persoon krachttraining uitvoert en die dag van activiteit besteedt 3000Kcal totaal. Vervolgens zal hij als gevolg van zijn EPOC de volgende week 400Kcal meer per dag uitgeven, wat resulteert in het einde van 7 dagen rond 2800Kcal. Dan vergelijken met een persoon die op een intense aërobe werkdag dezelfde 3000Kcal doorbrengt, maar die een EPOC heeft in dezelfde 7 dagen van 400Kcal in de eerste twee dagen, 200Kcal in de volgende twee en 100Kcal in de laatste drie dagen. Wat zal het eindresultaat zijn? Voor het goede in wiskunde, iets rond 1500Kcal, dat wil zeggen minder dan degene die de anaërobe training heeft uitgevoerd. En jullie hebben allebei dezelfde hoeveelheid energie besteed aan de hoofddag van de training.

Dus kwamen we tot de conclusie dat aërobe oefening ervoor kan zorgen dat je de calorieën sneller uitgeeft tijdens het sporten, maar dat je herstel minder zal zijn, wat resulteert in een lager definitief vetverlies. Aan de andere kant zorgen de anaërobe oefeningen ervoor dat je meer calorieën spendeert aan je herstel, met een groter en positiever saldo voor een hele maand vetverlies..

Er is echt een behoefte om calorie-tekort te veroorzaken met aerobics?

Aerobics zijn mechanismen om een ​​groter en sneller energietekort te bevorderen. Als zodanig helpen ze je om je totale calorie-inname te verminderen. Ze vertonen echter enkele relatief slechte aspecten, zoals enkele stimuli voor het verlies van spiermassa.

dus, de beste manier om dit energietekort te bevorderen is met hetzelfde dieet. Deze voedingsmanipulatie begint echter niet altijd goede resultaten te geven en we beginnen stagnatie of zeer veel stress te doormaken vanwege gebrek aan voedsel, om nog te zwijgen van het feit dat als we de energie-inname steeds verder verminderen, we zeer waarschijnlijk enkele voedingsstoffen zullen missen.

Voor sommige personen is aëroob een hulpmiddel om het metabolisme te helpen versnellen, maar als het vele malen wordt gedaan, kan het volledig omgekeerde effecten vertonen en uiteindelijk het lichaam langzamer verlaten dan normaal. En dit is het punt dat zou moeten Plaats voorzichtig aerobics in onze routine om dit resultaat te promoten. Maar hoe doe je dat? Het is moeilijk om deze vraag te beantwoorden, omdat het menselijk lichaam iets heel persoonlijks is, maar het ideaal is om de individuele kenmerken aan te passen en de aerobics te ondersteunen op een manier dat ze geen overbereik genereren.

Over het algemeen kunnen we zeggen dat aerobics kleine regels of manieren moeten volgen om te worden geoptimaliseerd:

  • Aerobic moet worden gebruikt in tijden keren de anaërobe training: aerobe lopen voordat de anaërobe training een energie-tekort hebben veroorzaakt, met name in de spieren glycogeen niveaus en dat is de energie die eerste werving voor anaerobe drempel. Dus neem nooit aëroob vóór de gewichtstraining. Idealiter moet dit op afzonderlijke momenten worden gedaan, gedurende ten minste 8 uur weg;
  • Als het onmogelijk is om aerobics uit te voeren in perioden die tegengesteld zijn aan training, probeer ze dan zo objectief mogelijk na anaerobe training uit te voeren, waarbij je voorrang geeft aan matige / hoge intensiteiten en de duur met de kortst mogelijke tijd;
  • In het geval van aerobics voor vasten, mag u GEEN energiesubstraten gebruiken. Zelfs aminozuren kunnen negatief interfereren;
  • Er is geen noodzaak voor de consumptie van koolhydraten na aërobe training voor de hand liggende redenen: Als het doel is om het percentage lichaamsvet te verminderen, het doel ervan is om de vette voorraden zoals energie en geen koolhydraten in de voeding is meegeleverd, is het niet?

conclusie:

We kwamen tot de conclusie dat aërobe training helpen verhogen calorieverbruik sneller, maar aan de andere kant hebben een lagere EPOC, die u veroorzaakt minder calorieën verbranden tijdens het herstel, en dus niet geschikt voor een vetverbranding meer effectief. Ze kunnen echter wel aanwezig zijn in de trainingen, en helpen de stofwisseling in het algemeen, op voorwaarde dat ze een aantal regels gehoorzamen.

Het is mogelijk om dat te zeggen aerobics zijn niet nodig voor de vermindering van lichaamsvet, veel meer gerelateerd zijn aan voeding en de manipulatie van de aanwezige macronutriënten daarin. Aerobic is echter een belangrijk hulpmiddel voor vragen die niet alleen betrekking hebben op de verbetering van het cardiovasculaire systeem, maar ook om bij te dragen aan het metabolisme in het algemeen en om dezelfde voordelen te bevorderen..

Op deze manier is het meer dan het volgen van een of andere regel van de literatuur, aanpassen aan de individuele omstandigheden en in staat zijn om het dieet te verzoenen met de training om een ​​perfecte synergie en goede resultaten te bevorderen.

Heb je nog vragen, heb je iets niet begrepen over het artikel? Vraag ons in onze opmerkingen, wij zullen u graag antwoorden!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!