Je gaat je sportschool binnen, draagt ​​zware bars en apparatuur om je oefeningen uit te voeren, gebruikt de zwaarste dumbbells op de plank, rust een beetje tussen de sets, voel duizelig en duizelig tijdens de training, en na dit alles staat je voor goede aërobe activiteit . Je vertrekt dan tevreden en met het gevoel van welzijn en plicht vervuld bij thuiskomst, denkend dat je met maximale intensiteit hebt getraind. Maar wat als we je zouden vertellen dat al deze moeite misschien zinloos is geweest en dat je NIET met maximale intensiteit trainde, hoe zou je je dan voelen? Zou u beginnen met het herzien van uw trainingsprotocollen? Waar de veranderingen zouden beginnen?

Trainen met maximale intensiteit is al een paar jaar gezegd, maar veel mensen weten nog steeds niet wat het is. Dus besloot ik om een ​​artikel dat zal spreken en detail een beetje meer over wat is om te trainen met een hoge intensiteit, zodat je weggaat om te trainen met hoge belastingen, hoog tijd in de sportschool te schrijven, hoog aantal oefeningen en beginnen te trainen met de intensiteit waarheid

Als u zeker weet dat u weet wat het is om met maximale intensiteit te trainen, raad ik u aan het artikel verder te lezen om iets meer te weten te komen of u deze factor al dan niet echt hebt begrepen.

Artikel index:

  • De meeste mensen weten NIET wat training is op maximale intensiteit
  • Om resultaten te behalen bij bodybuilding is het trainen met maximale intensiteit
  • En hoe kunnen we trainen met hoge intensiteit? Er zijn methoden?
  • Fundamentele tips voor training met maximale intensiteit

De meeste mensen weten NIET wat training is op maximale intensiteit

Vandaag kan ik NEE zeggen met precieze cijfers, maar met de zekerheid dat veel mensen (inclusief studenten en personeel) zich niet bewust zijn van wat een echt intense training werkelijk is. Sommigen geloven dat ze goede hoeveelheden wegen, anderen denken dat het een absurde vermoeidheid is aan het einde van fysieke activiteit, anderen geloven dat het een combinatie van deze twee factoren is. Sommigen gaan verder dan te zeggen dat de training met maximale intensiteit er een is die het maximum vereist van bepaalde metabolische paden van het lichaam. In feite zijn ze allemaal fout of ONVOLLEDIG in hun "achismos". Dit komt omdat er geen training is die zo intens mogelijk kan worden overwogen. Er zijn manieren om van die methode gebruik te maken, ook tegen hun individuele fysiologische metabolische omstandigheden.

Er zijn veel mensen die zelfs begrijpen dat trainen met maximale intensiteit er een is die op dat moment het maximale van hun lichaam vereist, in een combinatie van kracht, explosie, uithoudingsvermogen, kracht, enzovoort. Hoewel ze dit echter begrijpen, kunnen ze het niet in de praktijk brengen, omdat ze de neiging hebben om alleen in grotere hoeveelheden voor één of andere factor te zorgen. Zozeer zelfs dat het niet ongewoon is om mensen absurde hoeveelheden lading te zien tillen en bewegingen totaal verkeerd te maken, onvolledig, hun spieren maximaal laten samentrekken etc. Het is duidelijk dat het lichaam zich moe zal voelen van zijn inspanning, maar dat betekent niet dat het met maximale intensiteit traint.

Om resultaten te behalen in bodybuilding is het trainen met maximale intensiteit

Maar wat is tenslotte trainen met "maximale intensiteit"? Wanneer sommige van mijn klanten deze vraag stellen, kan ik geen woorden vinden die beter kunnen bewijzen dan afbeeldingen. Ik reageer meestal met een goede video van de trainingen van Dorian Yates, of ze nu bij je zijn of iemand trainen. Ik geloof dat dit de beste voorbeelden zijn en nog steeds behoorlijk motiverend zijn.

Om resultaten in bodybuilding te bereiken, is intensieve training niet alleen essentieel, maar ook onmisbaar en zonder. Er is GEEN MAXIMALE EN ALTIJD PROGRESSIEVE RESULTATEN TE KRIJGEN in bodybuilding. Dit is een complexe sport om NIETS BELANGRIJK TE ACTIVEREN als een persoon 98% van zichzelf alleen geeft. Dit is een sport die ALTIJD 100% nodig heeft. Dit komt door de relatief eenvoudige aanpassing die het menselijk lichaam aan verschillende en talrijke situaties heeft. Met het verstrijken van duizenden jaren van evolutie, heeft de mens in staat om mechanismen te creëren die in staat zijn om verschillende situaties te accepteren, waardoor ze normaal worden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je heel veel honger hebt. Merk op dat uur later, voor het geval u niet voedt, "u de honger zult verliezen". Stel je voor dat je nog steeds iets doet als je op je vinger drukt. Minuten met deze pers en je lijkt te zijn aangepast aan pijn, enzovoort. In bodybuilding, met spieren en met neuromotorische capaciteit is dat niet anders. De tendens is dat de spier zich aanpast aan de stimuli, altijd moet worden overwonnen zodat deze van niveau kan evolueren.

Trainen met lage intensiteit kan in feite niet alleen stoppen met het genereren van vooruitgang, maar ook terugbrengen. Als de spier is aangepast en zonder voldoende stimuli voor zijn ontwikkeling, zal de trend zijn dat deze verouderd raakt. Het is hetzelfde als wanneer we stoppen met onze training. Dit, om nog te zwijgen van de hormonale impact die dit met zich meebrengt.

En hoe kunnen we trainen met hoge intensiteit? Er zijn methoden?

Er is geen specifieke formule of methode die als ideaal kan worden beschouwd voor het genereren van maximale intensiteitstraining. Dit komt omdat, in de eerste plaats, het noodzakelijk is plannen op te stellen voor de verschillende individuele behoeften van elk individu. Uit deze te traceren planning is er een reeks pogingen en ontdekkingen van wat wel of niet de beste is voor dit individu.

Ongeacht welke methoden worden gebruikt, is het belangrijk dat u het maximale van uw fysieke en neuromotorische vermogens eist. En als we erover praten, praten we niet over het opgeheven gewicht of eindeloze herhalingen in een lange, omvangrijke training of zelfs gekke methoden. We spreken in balans. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen deze en andere ontelbare factoren die effectieve training kunnen bieden. Aan de ene kant zal niets te zwaar wegen op een lastige uitvoering van een zet. Aan de andere kant zal niets ver gaan met perfecte uitvoering met miljoenen herhalingen en een ontoereikende belasting. Te korte oefeningen zijn misschien niet genoeg, maar lange oefeningen, met te veel volume, lange oefeningen kunnen een gebrek aan vooruitgang betekenen omdat ze extreem submaximaal zijn.

Vanuit dit principe beginnen we elke druppel van ons zweet te doneren, elke seconde van onze training tot iets onwerkelijks. Je moet zoeken naar wat onbereikbaar lijkt in je training. Je moet iets zoeken alsof het het laatste is in je leven. Geweldige professionele atleten, die onze inspiratie zouden moeten zijn, wijden elke seconde van hun training, elke reeks, elke herhaling alsof ze de laatste van hun leven waren. Alsof er op dat moment niets anders bestond. En dit onderscheidt hen van de meesten.

Voortdurend zie mensen die je spieren te creëren "brain vaardigheden," leren herhalingen, 12, 10, 15, 20 tellen ... Het lijkt erop dat voor het bereiken van dit nummer zullen, het individu niet jouw schuld geraakt, maar omdat het precies aankomt in dat aantal, klaar ... missie geslaagd ... Als hij 15 herhalingen heeft voorgesteld, maar hij kan er 17 doen, stopt hij toch om 15 uur ...

Echter, training met intensiteit vereist GEEN regels, maar train zo hard als je kunt binnen gevestigde standaarden en gemiddelden en die passen bij jouw specifieke behoeften.

Fundamentele tips voor training met maximale intensiteit

1- Hij bereidt zichzelf voor op training, zowel in zijn fysieke als zijn psychische. Het is van cruciaal belang dat u voorafgaand aan een training lichamelijk en geestelijk bent uitgerust om u te concentreren en uw fysieke activiteit goed uit te voeren, hoe u op de juiste wijze wordt gevoed en gehydrateerd. De gezondheid moet up-to-date zijn en u moet geen symptomen hebben van een veelvoorkomende ziekte zoals griep, lichte ontstekingen, pijnen enz..

2- Vergeet exacte vooraf ingestelde aantallen herhalingen. Je spier kan NIET tellen, tenzij je het leert. Het is dus essentieel dat u binnen de maximale fout komt (lees wanneer u geen herhaling kunt uitvoeren) binnen vastgestelde MAATREGELEN (bijv. 4-8 herhalingen, 6-10 herhalingen, enz.) Die aan uw individuele behoeften voldoen..

3- Let niet op het trainingsvolume, maar maak je geen zorgen over hoeveel belasting je zult gebruiken zolang het werk klopt en je je best kunt doen.

4- Wijs elke training toe alsof het je laatste was. Het is in de laatste herhalingen dat de overwinnaars van de verliezers zijn gedefinieerd.

5- Train het hele lichaam op dezelfde manier. Verschillende delen van het lichaam kunnen direct of indirect interfereren met de training van alle andere spieren.

6- Let op de rusttijd tussen de sets en tussen de oefeningen. Er is geen behoefte aan een korte rustperiode, we willen tenslotte niet naar aërobe routes voor cellulaire energievoorziening. We hoeven echter niet te lange pauzes in te lassen om continue stimulatie in het spierstelsel te verliezen.

7- Gebruik van technieken en ook apparatuur. Ze kunnen erg behulpzaam zijn bij het verhogen van de intensiteit van je trainingen. Let echter op de herkomst en de ECHTE toepasbaarheid die elk presenteert.

conclusie:

De maximale intensiteitstraining is gerelateerd aan N-factoren die de balans ertussen inhouden. Er zijn echter fundamentele regels die, wanneer ze worden gevolgd, altijd van toepassing zijn. Het beste uit jezelf halen bij elke training binnen gevestigde standaarden is om te trainen op maximale intensiteit.

Ontsnappen aan illusies. Ga voor de spiegel staan ​​en kijk of je ECHT genoeg hebt getraind om resultaten te behalen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!