Het is verbazingwekkend om te zien hoe mensen vandaag de dag steeds overdrevener worden. Ze willen alles snel, de snelheid van het licht (of sneller), willen onmiddellijke resultaten, eet te veel, te veel slaap, te veel werk, studie te veel, drinken te veel ... Te veel, en ook ... Uffa ... Ik denk dat dit heeft me moe een beetje, vertel jezelf tijdens het passeren.

Weet al of uw training zwaar is of dat u meer tijd nodig hebt om in de sportschool te praten dan te trainen!

Maar als u resultaten wilt, wat heeft u gedaan om ze te krijgen? Train je echt zo hard als je zou moeten om spieren op te bouwen, vet te verliezen of wat dan ook, of ben je van volume en intensiteit veranderd qua volume en genotzucht?

Een zware training volstaat om je doelen in de sportschool te bereiken. En om een ​​training zwaar te laten zijn, hoeft hij aan het begin van het gesprek niet veel tijd te nemen. Opgeslagen onder duursporten en dergelijke. Op deze manier vereist bodybuilding, omdat het een anaërobe sport is, veel meer rust, periodiseringen, voedsel en andere factoren dan training zelf. En natuurlijk is training ook erg belangrijk. Wanneer het echter wordt uitgevoerd of onjuist wordt uitgevoerd, wordt het een echte schietfout.

Na ongeveer 50-60 minuten van een zeer vermoeiende workout, komen zeer katabole hormonen vrij (en dat maakt ook de vetvoorraad als een bron van energie). Sommigen van hen, het meest bekend zijn Glucagon en cortisol of cortison zelf. Dit zorgt ervoor dat je spieren letterlijk oplossen zoals suiker in water. Stel je in feite een hard stuk suiker voor in een glas water. Het is min of meer het effect dat optreedt met de musculatuur in de aanwezigheid van deze hormonen (die ook zijn nuttige functies voor het leven heeft).

Maar terug naar het niveau van training, denk je dat je hard traint of?

In eerste instantie is het goed om te weten dat wanneer ik verwijs naar zware training, ik me niet alleen richt op hoge belastingen, omdat dit niet noodzakelijkerwijs een belangrijke factor is voor hypertrofie (hoewel het ook een sleutel is). Ik praat over training met gepaste periodiseringen, amplitudes, verdeling van oefeningen, gespierde synergie, balans, uitvoering, samentrekking, ontspanning, excentrieke fase, concentrisch en vele andere aspecten.

Daarom is het goed om te definiëren dat een zware training een voldoende vermoeiende training is in een korte tijdsperiode. Een omvangrijke training, en niet altijd intens, is het type training waarbij gemak meer spreekt dan noodzaak.

Bijvoorbeeld: Is het veel moeilijker om 6 sets van 15 herhalingen uit te voeren in een lage belasting tricepsuitbreiding dan om 3 sets van 8 herhalingen met veel belasting en optimale amplitude in dezelfde oefening uit te voeren?

Zeker niet, hoewel het volume meer dan verdubbeld is. Dit spierstelsel zou echter niet voldoende worden gedragen om hypertrofie te krijgen, zoals bij een echt zware, korte en onregelmatige training.

Hetzelfde geldt voor mensen die willen vet verbranden. De training verandert in dit stadium weinig en zou kort en eenvoudig moeten blijven. Wat echt verandert, is het dieet dat consistent moet zijn met het gewenste doel. Vergeet op deze manier 3X8 "maakt groeien" en 4X15 "maakt het droog". En onthoud dat aerobics er ook in terecht komen. Veel methodieken zoals Max Pump en Max-OT waarderen relatief korte, maar extreem ardeis aeroben. Aerobics die 12 minuten duren, terwijl velen denken dat pas na 50 minuten een effectieve verbranding van adipocyten begint. In feite is het helemaal niet erg om te onthouden dat zware training, zelfs in een hypocalorisch dieet, helpt om de spieren te behouden door middel van stimuli en verhoogde eiwitsynthese..

Ga door met het trainingsvolume, houd rekening met het aantal uitgevoerde oefeningen, herhalingen, belastingen en natuurlijk de amplitude en uitvoeringsmethoden. Open de geest en begin nieuwe methodes te bestuderen om de aangepaste of semi-aangepaste spiermassa te onderdrukken.

Het is heel gemakkelijk om de spier te verslijten, gewoon om de pijn na de training de volgende dag te voelen. Maar dit betekent niet noodzakelijk sarcoplasmatische hypertrofie die in feite langdurig is. In feite is deze pijn vaak niets meer dan een opeenhoping van melkzuur in de spieren, die gewoonlijk nog steeds het herstel belemmeren. En de zwelling, voor degenen die nieuwsgierig zijn, betekent niets anders dan bloed dat naar de regio wordt gepompt. In feite is dit hetzelfde proces waarbij sommige voortrappen bodybuilders opwarmen, waar ze nog meer (maar tijdelijk) de spieren moeten volumeren, waardoor een volume-indruk ontstaat. Een paar uur later wordt dat volume na stabilisatie van de bloedstroom echter verminderd.

Het is kortom belangrijk om ook te weten dat te veel training ook van een hoge intensiteit kan komen, dat wil zeggen dat je misschien wel op een hoge intensiteit traint, maar niet op de juiste intensiteit. Om dit te moeten worden geëvalueerd hersteltijd factoren + moeite besteed + dragen in de verschillende weefsels van het lichaam (door de manier, kunnen we praten over stimulerende middelen of "prestatiesoptimizers" die vaak eerder hinderen die effectief helpen in het proces en het gewenste doel.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!