Niets motiverender dan doen eigen ogen de voor en na de bodybuilding met mensen die erin geslaagd zijn om een ​​significante transformatie in het lichaam te genereren.

Maar je weet wat nog beter is, en het kan je nog steeds helpen om in het lichaam te komen dat je leuk vindt ?

Om een ​​beetje van de geschiedenis van deze mensen te weten en wat Ze deden het om er te komen..

In deze tekst zullen we de veranderingen van de sitelezers zelf zien, met mensen die dun waren en erin slaagden om spieren te krijgen en mensen die overtollig vet hadden, en daarnaast lean kregen,.

Alsof dat nog niet genoeg is, zullen we nog steeds gedetailleerd aangeven welk dieet, welke training en welke supplementen ze hebben gebruikt om vooruitgang te boeken.

We hopen dat dit op de een of andere manier zal dienen als inspiratie en bron van kennis voor u..

Laten we het doen.

Voor en na bodybuilding - de beste transformaties van de sportschool

Caio Xula: 20 pond in een jaar training

Van 63kg tot 83kg in één jaar.

Basisinformatie

Uw naam: Caio Xula
leeftijd: 26
height: 1.86
Huidig ​​gewicht: 83
Plaats: New Hope - PR
Instagram (optioneel): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Wat leidde je om te beginnen met trainen ?

Ik ben altijd erg mager geweest en ontevreden over mijn lichaam. Ik besloot om te trainen voor gewichtstoename en kracht.

Welke training gebruik je momenteel? ?

Momenteel traint het gebruik van een AB2X-divisie met dertig seconden rust tussen sets en enkele geavanceerde technieken.

Tweede - Training A1
Supino-uitdaging 4 × 5
Hellend bankje + gebogen crucifix 4 × 5 in bi-set
Zijwaartse hoogte Zittend 4 × 12 met behulp van de rustpauze
Frontale preview op de 4 × 12 Crossover
Onderwerp draad 4 × 10
Pulley String 4 × 12 met rest Pause
Staande kuithoogte + 4 × 12 zittend in een dubbele houding
Abdominale supra 6 × 20

Dinsdag - Training B1
Landmeter 4 × 5
Liggende vaste balk + supinated gebogen pad 4 × 6 in bi-set
Krimpen achter 4 × 10
Krimpen met smal 4 × 10 in rustpauze
Gelijktijdige draad 4 × 12
Scott 4 × 12-draad met Rest Pause
Flexor en extender 4 × 10 bi-set
Stijve 4 × 12

Woensdag - Pauze

Vijfde - Training A2
Vliegen 4 × 12 met behulp van rustpauze
Crucifix neigde 4 × 10
Crucifix daalde 4 × 10
Parallel + gesloten onderdrukking 4 × 5 in bi-set
Ontwikkeling met dumbbells + ontwikkeling met frontstang 4 × 5 in bi-set
Kalf in legpress 4 × 20
Abdominale infra 6 × 15

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zesde - B2-training
Vaste staaf 4 x gerepareerd tot uitval en met negatieve herhalingen
4 × 12 halsschijf
Roeien op de 4 × 12-machine
Directe draad + Thread Hammer 4 × 5 zit in bi-set
Krimp met 4 × 12 halters
Stoel 4 × 20 verlengen
Kraken gratis 4 × 5
Bulgaarse squat 4 × 12

Hoe is je dieet? ?

Ik ben in bulk geweest sinds ik met trainen begon. Mijn doel is om daar 90kg te bereiken, ja, het eerste snijden. Ik heb nog nooit anabole steroïden gebruikt, voedsel met prioriteit en met een goede aanvulling.

Maaltijd 1
30g wei-eiwit
50 g Malto + 50 g haver
multivitamine

Maaltijd 2
30g wei-eiwit, albumine of caseïne
50g haver + 2 bananen

Maaltijd 3
150 g kip, vis of rood vlees
300 g rijst en bonen (in welke verhouding dan ook)
24 ml extra vierge olijfolie

Dertig minuten voor de training
5 g glutamine
Jack3d

Na de training
120 g maltrodextrine
5 g creatine
5 g BCAA
5 g glutamine

Maaltijd 4
30g wei-eiwit, albumine of caseïne
2 bananen

Maaltijd 5
150 g kip, vis of rood vlees
300 g pasta
24 ml extra vierge olijfolie

Maaltijd 6
30 g albumine of caseïne
40 g pinda's
6 Omega-3-capsules
500 mg vitamine C
1 banaan
5 g glutamine

Naar wat voor soort muziek luister je om te trainen? ?

Ik luister niet naar muziektraining, want in de sportschool is er al een achtergrondgeluid dat alles raakt. Maar altijd een beetje voor de training, ik zie een aantal motivationele video's, het helpt me veel.

Evolutie van Milton Bishop: van "slechts" 160 pond tot 81 met spiermassa

Basisinformatie

Uw naam: Milton Bishop
leeftijd: 26
height: 1.78
Huidig ​​gewicht: 81 KG
Plaats: Hotels in County Dublin
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Wat leidde je om te beginnen met trainen ?

Kwaliteit van leven en gezondheid eerste, het begon problemen te lijken als gevolg van extra gewicht.

Welke training gebruik je momenteel? ?

Mijn training aan het begin, omdat ik maar een paar dingen kon doen omdat het te zwaar was, werd aangepast en vervolgens in de loop van de tijd aangepast naar een training die meer gericht was op spierhypertrofie.

Ik was aanvankelijk erg aerobisch. Mijn training verandert ongeveer elke 30 dagen en ik heb professionals die helpen bij het opzetten en begeleiden van mijn training.

Oefeningen met lichaamsgewicht: Armflexie (4 X 20,15,12,10) (3x per week)

poten: Kraken, abductie, adductie, stijve (2x per week)

borst: Crucifix and Supine Challenge (1x per week)

back: Front Straight met driehoek en hoge katrol (1x per week)

schouders: Frontale en zijdelingse hoogte, ontwikkeling (1x per week)

biceps: Thread, Concentrated, Alternate and Direct (1x per week)

triceps: Pulley & String (1x per week)

abdominale: Traditioneel kort (4 X 40,60,80,100), ik doe ook met kniehoogte en compleet (4 X 30,20,15,12) (2x per week)

Trainen met 4 X 12/10/8/8 Series (continue laadprogressie)

Huidige trainingsfrequentie: 4 X per week, zaterdag houd ik ervan om op straat te rennen en vanaf zondag doe ik een meer functionele training thuis met gewichten, veel buikspieren en ik hou ook van arm- en bar push-ups.

Hoe is je dieet? ?

Ontbijt - Maaltijd 01
250 ml magere melk
01 kleine aardbeientientje
180 gram traditionele muesli met honing
01 Kopje zwarte koffie met zoetstof
of
02 Sneetjes brood 100% compleet
03 plakjes kalkoenborst
02 plakjes witte kaas
1 theelepel licht wrongel
01 Kopje zwarte koffie met zoetstof

Lunch - Maaltijd 2
01 Groene bladerenmix (Super-Will, gekruid met zout en een beetje extra vierge olijfolie)
200 gram van een bron van gezonde eiwitten die me naar wens zijn, varieer ik meestal tussen:
Geroosterde kipfilet, gegrilde kipfilet, eiwitomelet, roksteak, rump.

Namiddagsnack - Maaltijd 3
01 fruitsalade
of
01 magere yoghurt
01 Belvita of 01 volledige sociale club

obs: ¹ 01 uur voor of na de middagsnack
01 liter groene of witte thee

Pre-work snack - Meal 4 (ik doe het meestal alleen op trainingsdagen)
01 Universal Protetion Hi Protein Bar (33g Carbo, 33g Protein, 6g Fat, 296 KCAL)
of
01 Universele Carb Rite Bar ook (Carbo 22g, Protein 21g, 4g Fats, 208 KCAL)
of
Ik herhaal de ontbijtsnack
Ik stuur deze bars graag met Pretty Coffee with Sweetener of Mate Tea geslagen met guarana en Sweetener.
30 minuten vóór de training
01 Scoop van Pre-Workout (Nitraflex)

Diner - Maaltijd 5 (Na de training)

01 Grillige omelet van eiwit (4 heldere en 2 complete eieren), met verse Ricota en Tomatinho.
01 Mix van bieten en wortelen.
01 Aguá Tônica Zero (ik vind het echt leuk)
of
01 Can of Natural Tuna
01 Plakje RAP 10
1 theelepel roomkaas Licht of lichte wrongel
01 Aguá Tônica Zero

Ik heb dit dieet opgezet met veel experimenten over hoe mijn lichaam reageert en met dingen die ik graag eet, het belangrijkst, om het dieet op te zetten is het altijd goed om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.

Guilherme Pinheiro: voor en na het starten van de sportschool - vet om te passen

De lezer Guilherme Pinheiro slaagde er in om ongeveer 60 kilo vet te verliezen en slaagde erin om een ​​aanzienlijke hoeveelheid spiermassa te krijgen na de fase van gewichtsverlies.

Basisinformatie

Uw naam: Guilherme Pinheiro Rosa
leeftijd: 24 jaar oud
height: 1.80
Gewicht voordat je begint te trainen: 139kg
Huidig ​​gewicht: 88kg wint massa (voordat ik begon spieren te krijgen bereikte ik 76 kg)
Plaats: Belo Horizonte
Instagram: @wowgui
Facebook: / guipinheiro

Wat leidde je om te beginnen met trainen ?

In het begin was de onvrede met hetzelfde esthetische deel, ik was het beu dat ik me niet goed voelde over mezelf.

Dat was mijn prioriteit. Ik koos ervoor om naar een sportschool te gaan om erover na te denken om op de loopband te blijven en af ​​te vallen, maar ik werd verliefd op bodybuilding.

Pas na een tijdje merkte ik het belang en het plezier om gezond te zijn.

Welke training gebruik je momenteel? ?

Dit was een van mijn workouts in de afslankfase, een beetje rust tussen de sets en een 15 minuten durende run op de loopband aan het einde van elke training. Momenteel is mijn training onderverdeeld in ABCDE, waarbij ik 1 spiergroep per dag train. Zo meer rust hebben en me toelaten om bij elke training dichter bij de limiet te komen.

Hoe is je dieet? ?

Dit is mijn huidige dieet:

Ontbijt 8: 00/8: 30 uur
Melk zonder lactose
havermout
banaan
wei
albumine

Snack 10:00
Kip / rood vlees
Lijnzaad / Sesam / Zonnebloemzaad
Extra vierge olijfolie
maïs

lunch 12:00
Kip / rood vlees
Rijst / Bonen / Pasta / Farofa / Aardappel / Puree
groente

Supplement 13.00 uur
Groene thee

Snack 15:00
Kip / rood vlees
Lijnzaad / Sesam / Zonnebloemzaad
Extra vierge olijfolie
Bruine rijst / groenten

Snack voor de lunch 18:00 uur
Cracker water en zout
banaan

Supplement 18.30 uur
Pre-workout C4

Snack na de training 20:50
wei
Wasachtige maïs / Malto

Diner 21:30 uur
Kip / rood vlees ei
Lijnzaad / Sesam / Zonnebloemzaad

Snack 23.00 uur
Gekookt ei

Voor het slapengaan 0:00
wei
albumine

Mijn dieet voor gewichtsverlies was heel anders dan dit, met veel minder voedsel, maar ik had helemaal geen geheimen. Elk doel een ander dieet.

Wat is je belangrijkste bron van motivatie ?

Ik heb altijd veel motiverende video's bekeken voordat ik naar de sportschool ging, en dat doe ik nog steeds. Ik word ook gemotiveerd door het verhaal van anderen. Maar vandaag is mijn grootste motivatie om te weten dat ik voor sommigen een motivator ben.
Alleen mijn verlangen om verder te gaan groeit en om te laten zien dat ze ook kunnen als ze willen.

Wat is je doel vanaf nu? ?

Ik moet spieren krijgen, en dat is mijn belangrijkste doel. Krijg massa en houd het vetpercentage laag. Ik geef toe dat het niet gemakkelijk is. De reden om meer massa te willen hebben, naast sterker te willen worden, is om de "kleine" huid die ik nog had na het elimineren van 63 kg verder te verzachten..

Voor en na Pedro Vitor: van 59kg tot 78kg

Basisinformatie

Uw naam: Pedro Vítor Raetano Leite
leeftijd: 19
height: 171cm
Huidig ​​gewicht: 78kg
Plaats: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Trainingstijd: 3 jaar training, zelden vermist. Wanneer ik niet naar de thuisgymnastiek kan gaan, kijk ik op reis naar een nabijgelegen sportschool of probeer ik wat dumbbells te nemen. Ik mis alleen als ik geen zin heb (ziek of onvoorzien).

Wat leidde je om te beginnen met trainen ?

Omdat ik tafeltennis train en deelneem aan enkele kampioenschappen voor mijn stad, heb ik geprobeerd om binnen de sportschool te trainen om mijn fysieke fitheid te verbeteren en zo een betere prestatie binnen de sport te verkrijgen.

Enige tijd later verloor ik mijn motivatie voor tennis en ik eindigde met het ontdekken van bodybuilding als een manier van leven.

Zelfs met de training gericht op tafeltennis, kon ik een verandering in mijn lichaam zien in relatie tot het winnen van spiermassa, toename van kracht en dus zocht ik nieuwe doelen (Verovering van een mooier en gezonder lichaam).

Sindsdien heb ik een hypertrofietraining gedaan om mijn doel van 84 kg te bereiken, ik heb al de hulp van voedingsdeskundigen gezocht, ik word op de hoogte gehouden en op de hoogte gehouden van artikelen die praten over trainingsmethoden en suppletie.

Vandaag studeer ik af (Home 2014, beroemde bixo) in de cursus lichamelijke opvoeding van Unesp van Rio Claro, waar ik op zoek ben naar de uitwisseling van ervaringen om meer te leren over bodybuilding en andere sporten die me helpen mijn doel te bereiken. In de toekomst ben ik van plan een goede personal trainer te worden.

Welke training gebruik je momenteel? ?

Ik heb momenteel mijn eerste ervaring met ABCDE training en mijn eerste poging om mijn training alleen op te zetten. Ik heb al het volledige lichaam, ABAB, ABC 2x, ABCD, onder andere opgeleid. Als ik zie dat de voortgang van het laden niet optreedt en dat ik niet het verwachte resultaat heb, ben ik op zoek om de training te veranderen.

Tweede - Training A: biceps, schouder en onderarm

Directe schroefdraad met W-staaf en gebruik van de Arnold Arm-detonator 3 × 8-10 35-40kg
Schroef Scott Scott eenzijdige 3 × 8-10 14-16 kg
Geconcentreerde draad 3 × 8-10 12-14 kg
Katrol touw voor supinatie van de handen (neutraal tot supinated) 3 × 8-10
Greep flexie 3-4 × 8
Laterale lift in de katrol met uitgang achter de rug
Hefmast voorzijde met halters 10kg
Zitten of staan ​​20-14kg

Dinsdag - Training B: triceps en trapezius:

Gesloten Rugligging: 4 × 8-10 60kg
Triceps Coice Alternate: 3 × 8-10 8-9 kg
Pulley triceps met pronatie en supinatie van de handen 3 × 8-10
Krimpen Voor en achter op de geleide staaf 3 × 10 Bi-Set 60kg met 2-3 seconden maximale samentrekking .
Roeien staat in de katrol .

Vierde - Training C: benen

Zinken met halters zonder verplaatsing 3 × 8-10 30 / 30kg
Kraken Gratis 3-4 × 8 100kg
Leg ingedrukt 45 3 × 8-10
Stijf met staaf 3 × 8-10 90kg
Flexora-tafel 3 × 10
Tweeling staat in de geleide 3 × 8-10 60 kg met zij
Zittende tweeling / Leg Press. Eén week elk, met Bi-set Donkey.

Vijfde - Training D: rug en onderarm

Voorste open knoprol 3 × 8-10
Voorste knop met driehoek
Gebogen Pad 45kg-50kg
Eenzijdige rij met halster (Serrote) 30kg
Greep flexie 3-4 × 8

Zesde - Training E: Chest

Rugligging 3 × 10-8-7 90,100,100kg
Helling liggende machine 35 / 35kg
PullOver 28kg
CrossOver
Crucifix met 18kg halters

Buik Ik doe 3 keer per week met 2 oefeningen (ik heb wat heupblessure waardoor ik sommige oefeningen niet kan uitvoeren)

In de afgenomen bank maak ik een kleine stijging7x en een grote7x .

E buik Machine 3-4 × 12 .

Hoe is je dieet? ?

Maaltijd 1 - Ontbijt (7 uur): 2 sneetjes brood en kaas + Acai of 2 bananen en melk.
Maaltijd 2 - Klassen (10 uur): zoete aardappel
Maaltijd 3 - Lunch (12 uur): maaltijd in universiteitsrestaurant of zoete aardappelen of rijst of tapioca met 250 g kip, 2 eetlepels kwark en 2 eiwitten
Maaltijd 4 - Klassen (16 uur):  haver, açaí, fruit, yoghurt, zoete aardappelen, sinaasappelsap, kip en brood
Maaltijd 5 - Einde van de les (18.00 uur): BCAA 6g en Carbo

Training: 18u40

Maaltijd 6 - na de training (19.00 uur, 07.10 uur): wei (2 primeurs), glutamine (6 g) en carbo
Maaltijd 7 - Diner (19u50):  zoete aardappelen of rijst of tapioca met 250-300 g kip of 2 eetlepels kwark en 2 eiwitten
Maaltijd 8 - voor het slapengaan (23:00 uur): 120 g cottage of 3 hele eieren of melk (400 ml) + carbo

Evolutie van Gustavo Kruger: van zwaarlijvig tot mutant

Na de transformaties van de lezers, zie de evolutie van Gustavo Kruger, die voor het eerst bijna 30 kg won vet in twee jaar, maar draaide zich om en niet alleen slaagde erin om het bovenmatige gewicht te verliezen, aangezien het een ongebruikelijke lichaamsbouw won.

Basisinformatie

Uw naam: Gustavo Kruger
leeftijd: 21
height: 170cm
Huidig ​​gewicht: 70kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Wat leidde je om te beginnen met trainen ?

Ik was altijd mager, totdat ik absurd werd. Ik wilde afvallen, weer dun zijn, omdat het slechter werd, zowel mijn fysieke als psychische gesteldheid.

Welke training gebruik je momenteel? ?

Momenteel gebruik ik 2 keer per week een ABC-afdeling, dat wil zeggen, training van maandag tot zaterdag.

Maandag en donderdag

borst Rugligger 4 × 10 Crucifix met halters 4 × 10 Crossover 4 × 10 Incline bankdrukken 4 × 10 triceps Katrol 4 × 10 Katrol geïsoleerd 4 × 10 Triceps in de machine 4 × 10 abdominaal Gebruik van de bal 5 × 12 Op de zittende machine of op het 5 × 12 bord

Dinsdag en vrijdag

terug Getrokken van de voorkant 4 × 10 Earth 4 × 10 Row 4 × 10 Hack 4 × 10 biceps Directe schroefdraad (W) 4 × 10 Op de machine (zit) 4 × 10 Met staande halters 4 × 10 kalf Zittend op de machine 5 × 10

Leg op 5 × 10

Woensdag en zaterdag

been

Squatvrij 4 × 10 Leg press 4 × 10 Extender 4 × 10 Liggend op de bovenste machine (FEMURAL) 4 × 10 schouder Reverse Crucifix met 4 × 10 dumbbells Ontwikkeling op de machine 4 × 10 Ontwikkeling met de zitstang 4 × 10 trapeze Met de 5 × 10 bar met 5 × 10 dumbbells

Hoe is je dieet? ?

Ik geloof dat de sleutel tot verandering / evolutie PLANNING is, verbonden met discipline, wilskracht en organisatie. Ik neem ALTIJD mijn eten mee naar plaatsen wanneer ik weet dat ik langer dan 2 en een half uur zal blijven, 3 uur zonder te eten, ik neem altijd de waterkoker mee als ik moet.

Waar het ook is, ik draag het in een rugzak of in mijn zak. Want hoewel we weten, weet ons lichaam niet wanneer het vakantie is of wanneer het weg is van de koelkast, op de verjaardag van de neef, of op de weg, enz..

Dus ik neem altijd mijn eten mee, gaf de tijd dat ik stop met alles wat ik doe en hoe. Mijn eten is op deze momenten verdeeld vanwege mijn routine, aangezien ik ook een MMA-atleet ben en trainingssessies heb.

Eerste maaltijd 10.30 uur

20 g albumine
60 g haver
2 bananen
2 sneetjes volkoren brood

Tweede maaltijd 13.30 uur

120 g kip
250 g zoete aardappelen
30 g haver

Derde maaltijd 15:35

40 g dextrose
Eén portie wei-eiwit
5 g creatine

Vierde maaltijd 16.30 uur

120 g kip
200 g aardappel
30 g haver

Vijfde maaltijd 18:30

2 bananen
60 haver
150 g zoete aardappelen

Vrijdagavond 08:30 uur

40 g dextrose

Zevende maaltijd 10:00 uur

120 g kip
250 g zoete aardappelen

Achtste maaltijd 1:00 a.m.

2 edelstenen
3 duidelijk
1 eetlepel olijfolie
20 g albumine
10 g glutamine

Laatste woorden

Dit waren slechts enkele transformaties die het voor- en na-leven in bodybuilding laten zien.

Merk op dat alle transformaties van "normale" mensen zijn, net als jij en ik, en iedereen begon vanuit een ander beginpunt, volgde verschillende methodologieën en geslaagd.

Waarom ook jij niet? ?