Zie welke de grootste fouten zijn gemaakt door beginners (en enkele gevorderden) in de sportschool, leer ze te omzeilen en heb veel meer winst.

1 - Creëren van irrationele verwachtingen

De meest voorkomende fout gemaakt door beginners is zeker om doelen of verwachtingen te creëren uit de realiteit. Het creëren van grillige doelen, zoals een radicale lichaamsverandering in slechts enkele maanden, kan een schot in het duister zijn als je je lichaam niet eens kent en op training reageert. Bodybuilding is een sport die geduld en zelfkennis vereist. Verspil geen tijd met het creëren van dit soort verwachtingen, richt je energie op je eigen training en voeding.

2 - Gebrek aan consistentie

Sommige mensen, vooral beginners, kunnen eenvoudigweg geen consistente trainingsroutine volgen. Ze denken dat ze 3 weken kunnen trainen en stoppen voor 2, terug gaan voor 1 maand en stoppen voor 3 en zo verder. Het lichaam raakt niet "bevroren" gedurende deze tijd dat je stil staat, je zult gewoon terugvallen en je winst verliezen elke keer dat je de training doodt.

3 - Ga naar de Academie zonder een trainingsplan

Het is gebruikelijk dat sommige mensen rondzwerven in de sportschool en naar de gadgets of gewichten kijken. Sommige mensen gaan naar de sportschool alleen wetende dat ze een bepaalde spiergroep zullen trainen, maar ze doen de oefeningen die bij hen passen. Om hypertrofie te maximaliseren, moet een specifieke training worden gebruikt om een ​​spiergroep van alle vormen te bereiken, waarbij verschillende soorten stimuli worden gegenereerd om te groeien. Praat met je instructeur, zoek naar trainingsartikelen en stel een trainingsplan samen dat bij je past en volg het naar de letter.!

4 - Steelboormachines boren

Een professionele bodybuilder heeft meestal meer dan een decennium, sommige tot twee decennia van training, dit is langer dan de leeftijd van veel beginners die er zijn. De training van deze atleten was het resultaat van jarenlange ervaring, zijn verbonden met een onberispelijk dieet en meestal met de hulp van steroïden die spierherstel tot ver buiten de natuurlijke omgeving kunnen bevorderen..

Bij een poging tot het trainen van een professionele atleet, is er een grotere kans dat u uiteindelijk spiermassa verliest en uzelf verwondt dan dat u vergelijkbare winsten behaalt als die van de professional in kwestie.

5 - Gebruik van de verkeerde oefeningen

Nogmaals, dit is een fout die meestal wordt gemaakt wanneer iemand probeert de training van iemand anders te volgen. Een training om spiermassa te krijgen voor iedereen die begint, moet maximaal 1 uur lang zijn en oefeningen met vrije gewichten en verbindingen bevatten. Overdrijvende geïsoleerde oefeningen of apparaten zullen matige of nulresultaten opleveren.

6 - Te veel gewichten

Het is het verhaal van de oude jongen dat veel gewicht op de bank wil tillen, veel belasting met een uitvoering die veel te wensen overlaat. Het resultaat zal nul resultaten en een mogelijk letsel zijn. Train voor jezelf, omdat het jouw tijd en geld is die geïnvesteerd worden.

7 - Niet-bestaande voeding

Veel mensen klagen dat ze geen resultaten hebben, sommigen denken zelfs aan een beroep op anabole steroïden, maar weinigen letten op of geven zelfs om dieet. Zij is het die haar lichaam naar het gewenste doel zal begeleiden. Je kunt waanzinnig trainen, allerlei soorten anabole steroïden gebruiken, maar je zult altijd weer terugkomen naar het begin als je dieet faalt.

8 - Weet niet wat een hypercalorisch dieet is

Tenzij je in feite een hardgainer bent met een extreem snel metabolisme, heb je alleen een beetje extra calorieën nodig gedurende de dag om spieren te krijgen met kwaliteit (ongeveer 500 calorieën meer dan je verbrandt). Overtollige calorieën (vooral van eenvoudige suikers en vet) zorgen ervoor dat je vet krijgt en geen spiermassa. Een hypercalorisch dieet is geen excuus om alles te eten wat je tegenkomt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

9 - Gebrek aan rust

Dit kan moeilijk zijn om door te slikken voor diegenen die graag 's avonds vaak uitgaan. Maar onthoud wat er gebeurt tijdens een goede nachtrust: groei en spierherstel, de rest zelf en het creëren van anabole hormonen zoals GH en testosteron. Ongeveer 8 uur slaap per dag is het minimum dat u zou moeten hebben om hypertrofie te maximaliseren als u niet alles kunt slapen, uw winst zal zeker beperkt zijn.

10 - Het verwachten van supplementen om al het harde werk te doen

Supplementen leveren eenvoudigweg bepaalde behoeften die het dieet niet kan. Supplementen en niet eens anabole steroïden werken wonderen. Wat echt resultaten zal opleveren, is je workout, gekoppeld aan een dieet, supplementen geven alleen een "kleine handje".