Goede en eerlijke informatie over training wordt steeds moeilijker te vinden. In werkelijkheid is het probleem informatieoverbelasting, tegenwoordig komt er veel informatie in conflict. Iemand die begint te trainen, raakt nu verloren en weet niet wie hij moet vertrouwen.

Dit zorgt ervoor dat de meeste mensen gefrustreerd en begrijpelijkerwijs in de war raken. Het is moeilijk om te weten in wat en in wie te geloven. Om deze reden zal ik in dit artikel de 10 meest voorkomende fouten behandelen die mensen maken wanneer het doel is om spiermassa op te bouwen en ook solide tips en advies te geven die je vandaag kunt gebruiken om je winst te vergroten.

10 - Niet consistent zijn in training

Dit is waarschijnlijk de grootste factor die je succes of falen in de sportschool zal bepalen. Als je niet consistent bent, maakt het niet uit of je de meest geavanceerde en goed samengestelde training ter wereld hebt, het zal tijd zijn om in de vuilnis te gooien als je het niet met consistentie volgt.

Een "half-mond" -training die u week na week consistent en zonder frisheid volgt, zal veel meer resultaten opleveren dan een goede workout zonder consistentie.

Met elke workout die je voltooit, bouw je niet alleen spieren op, maar ontwikkel je ook je karakter en zelfrespect. Dit duwt ons verder omhoog door het verhogen van de betrokkenheid en bijgevolg de consistentie.

9 - Excuses maken voor gebrek aan vooruitgang

Wanneer de meeste mensen niet de resultaten krijgen die ze zoeken of wanneer de dingen niet gaan zoals ze zijn gepland, zoeken ze allemaal naar iets om de schuld te geven en beginnen de excuses te verschijnen. Dingen zoals:

"Ik heb geen tijd om te trainen ..."

"Mijn genetica is slecht ..."

"Ik heb niet de steun van mijn familie en vrienden ..."

"Ik heb niemand om met mij te trainen ..."

Wanneer mensen shit doen is dat meestal iemands schuld of zoiets, maar nooit zichzelf.

Ik zal heel eerlijk tegen je zijn ... Ja, sommige mensen hebben een goede genetica, vrije tijd, familieondersteuning, dat wil zeggen, dingen die het succes kunnen bevorderen bij het verkrijgen van spiermassa. Er zijn echter veel andere mensen in veel slechtere situaties die nog steeds fenomenale resultaten hebben en een dichte en solide lichaamsbouw hebben opgebouwd omdat ze hun best deden met wat ze hadden en de verantwoordelijkheid voor hun resultaten op zich namen.

8 - Vergelijk met de anderen

Als het gaat om bodybuilding, zullen er altijd grotere, sterkere, meer gedefinieerde mensen zijn dan jij. Dingen werken op die manier, ongeacht uw niveau van training. Er zullen altijd betere mensen zijn dan jij, en aan de andere kant van de medaille, mensen die altijd slechter zullen zijn.

Probeer altijd beter te zijn dan die kerel in de sportschool en jezelf altijd te vergelijken met anderen is jezelf in de voet schieten. Door dit te doen zul je nooit tevreden zijn en zul je nooit blij zijn met je eigen prestaties.

In plaats van zorgen te maken over wat anderen doen, concentreer je alleen op het verbeteren van jezelf. Doe mee aan een wedstrijd met jezelf, probeer altijd je laatste training te winnen. Probeer bij het meten van je resultaten altijd groter en sterker te worden dan voorheen. Geniet van uw resultaten, ongeacht de resultaten van anderen.

7 - Monitor de voortgang niet

Veel mensen gaan naar de sportschool zonder een specifiek doel te hebben. Dit is vaak het geval bij mensen die de meeste tijd trainen, ze zijn al gewend om dag na dag in de sportschool te verschijnen en ze doen een training zonder nexus, ze doen de oefeningen die ze in de tegel doen, alleen weten welke spieren ze overdag trainen.

Hoeveel mensen zie je de voortgang volgen op een manier dat ze weten of ze resultaten hebben of niet ?

Voor veel mensen die naar de academische wereld gaan is een deel van het sociale leven geworden. Hoewel het een veel gezondere gewoonte is dan naar de hoekbar te gaan om te socialiseren, zou het veel productiever zijn als je een paar minuten opzij zet om te plannen wat je gaat doen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zet op papier wat je doelen zijn en wat je moet doen om daar te komen. De oefeningen, herhalingen, verdeling van de training en belastingen, bewaak nu gewoon hun resultaten. Kijk of ladingen week na week toenemen en let op. Op deze manier kun je precies weten of je workout werkt of niet, verander je het plan en herhaal je de volgende weken om te zien wat er gebeurt. Het is zeker veel beter dan naar de sportschool gaan en oefeningen doen zonder te weten wat echt werkt of niet.

6 - Creëren van irrationele verwachtingen

Ongeacht de beloften van supplementen, zul je in een maand geen bodybuilding-monster worden, vooral als je geen goede lichaamsbouw hebt om mee te beginnen.

Maak echte doelen en doelstellingen. Een beginner die binnen een paar maanden 100 kg op bankdrukken wil tillen, is gewoon belachelijk. En ook, een zwaarlijvige die denkt dat hij 20 kg zal verliezen in een paar weken dieet.

Maar met geduld, toewijding en een realistische benadering kan iedereen sterker, gedefinieerd en met meer spiermassa worden. Als het gaat om bodybuilding denken mensen vaak dat het erg moeilijk zal zijn om het lichaam te veranderen, maar ze denken dat de tijd die het kost altijd kort is.

Het veranderen van het lichaam kost tijd. Je kunt dit soort dingen niet haasten.

Het belangrijkste is om te denken dat de tijd toch verstrijkt, nu is het nog steeds om te beslissen of je op dezelfde manier verder gaat of dat je die tijd zult besteden aan het proberen om het lichaam te veranderen.

5 - Train Too Much

Te veel training is schadelijk voor spiergroei. Na de training moet je rusten en het lichaam door de rest laten groeien. En dan herhaal je het proces.

Het is normaal voor een beginner om te denken dat het meerdere uren per dag trainen veel productiever is dan minder trainen. Dit is verkeerd omdat de spieren tijdens training last hebben van stress en schade en rust nodig hebben om groei te genereren. Te veel training voorkomt rust, dit wordt 'overtraining' genoemd. Voorkomen dat het lichaam rust, kan zelfs verlies van spiermassa veroorzaken.

Veelvoorkomende tekenen van overtraining zijn onder meer lichamelijke klachten, gewrichtsblessures, slapeloosheid, langdurige vermoeidheid, gebrek aan motivatie om te trainen. De tijd nemen om je spieren te laten rusten is essentieel voor spierhypertrofie en verhoogde kracht..

4 - Train Little

Dit item is het tegenovergestelde van het vorige item. Mensen staan ​​erom bekend dat ze altijd extreem zijn, niemand wil iets gematelijks. Het is altijd alles of niets. De doordrenkte gedachte dat "als weinig goed is, dan moet nog veel beter zijn" de oorzaak is van verschillende problemen.

Net zoals sommige mensen denken dat meer beter is (en ze uiteindelijk overtrainen). Anderen hebben geleerd van de verschrikkingen van overtraining en denken uiteindelijk "als rusten goed is, dan is rusten meer nog beter".

Er is eigenlijk een specifieke fitness-goeroe die suggereert dat je maar één keer per maand moet trainen om resultaten te genereren. Serieus ... Hoeveel mensen heb je ooit een keer per maand een fysieke trainer zien bouwen? Ik bespaar je wiskunde: het antwoord is NUL.

De fitnessindustrie zal altijd de luie kant van mensen misbruiken, "afvallen zonder sporten", "het lichaam in balans brengen zonder naar de sportschool te gaan." De realiteit is dat het bouwen van een lichaam tijd en moeite kost. Er zijn geen snelkoppelingen. Iedereen die probeert iets anders te zeggen liegt.

3 - Thinking Supplement Gebruik is nodig om te groeien

Supplementen zijn niet nodig om spiermassa op te bouwen. Trainen en voeding zijn de sleutel tot het veranderen van het lichaam. Met dat gezegd, zijn er een aantal supplementen die helpen in het proces, maar niet zoveel als je denkt dat ze helpen. Ongeveer 95% van uw resultaten zal afkomstig zijn van uw training en dieet. Met een beetje geluk kunnen de supplementen de resterende 5% helpen.

De meeste mensen denken totaal het tegenovergestelde en besteden het grootste deel van hun tijd en moeite aan het vinden van het beste supplement, in plaats van hun aandacht alleen te richten op dieet en training.

2 - Volg het dieet niet

Dieet is ongetwijfeld een van de meest kritische aspecten in een routine om spieren te krijgen. Je workout kan perfect zijn, maar als je niet goed voedt, krijg je niet de gewenste resultaten en punten.

De meeste mensen trainen graag en gaan naar de sportschool zonder problemen (sommigen tot overmaat). Maar zelden gebeurt hetzelfde als het gaat om voeding..

Het idee om overdag verscheidene gebalanceerde maaltijden te moeten eten, zou niet nieuw voor je moeten zijn. De meeste mensen die dit lezen, hebben al een goed idee over hoe ze zouden moeten eten. Maar voor de meeste mensen is het belangrijkste excuus dat ze geen tijd hebben om op dieet te gaan.

Maar dat is niet belangrijk. Het eten van onzin neemt soms evenveel tijd in beslag als het eten van iets gezonds. De auto 's nachts inhalen, naar het restaurant rijden, in de rij staan ​​en terugrijden, duurt langer dan het bereiden van een echte maaltijd.

De sleutel tot het volgen van een bodybuilding dieet is om vooruit te plannen. Als je aan het koken bent, kook dan altijd voor meerdere maaltijden. Het koken van voldoende voedsel kost meestal evenveel tijd als het koken van kleinere hoeveelheden, het hangt allemaal af van de grootte van de pan. Verlof voedselreserves die kunnen worden opgewarmd om te eten, dit maakt dingen eenvoudiger en praktischer.

1 - Geef het op

Sommige mensen geven nooit op. Ze zijn vastberaden, volhardend en verlaten nooit doelen. Andere mensen geven op bij de eerste horde. Heb je je ooit afgevraagd waarom dat gebeurde? Er is een reden ...

Mensen die opgeven omdat ze iets hebben geprobeerd dat niet werkte, beschouwen dit als een permanente mislukking. Maar alles wat ze nodig hebben is een verandering van gedachte.

Er is geen mislukking, alleen maar resultaten. Jij hebt de controle. Je slaagt of je krijgt meer ervaring. Splits nooit uw resultaten in mislukkingen of overwinningen.

Elke keer dat u iets nieuws probeert, heeft u een ander resultaat. Als het niet het gewenste resultaat is, wijzigt u de aanpak en probeert u iets anders. Leer van je ervaringen en sta erop totdat je het gewenste resultaat hebt bereikt..

Mensen die hun obstakels als tijdelijk zien en leren van ervaringen zijn degenen die nooit opgeven. Als je leert van ervaring en nooit opgeeft, krijg je op een bepaald moment wat je wilt. feit.

Het is echt heel simpel. Maar u hebt nog steeds hard werk van uw kant nodig. Je zult tientallen verschillende benaderingen van training, diëten, enz. Moeten proberen. En dit kan maanden, zelfs jaren duren. Maar geloof me, als je daar aankomt, zullen de resultaten de moeite waard zijn. Je zult het doelwit zijn van de zinnen van de meerderheid van de zwakken: "Hij heeft een goede genetica"; "Als ik een bom nam, zou ik dat ook kunnen", enz.

Veel geluk!