Zeven heilige regels voor diegenen die proberen spiermassa te winnen. Eenvoudig maar cruciaal voor iedereen met krachttraining.

1 - Eet ten minste 5 keer per dag om de 2/3 uur. Je moet je lichaam verzadigd houden met aminozuren die zijn voorzien van eiwit- en koolhydraatbronnen. Als je geen constant dieet met deze voedingsstoffen aanhoudt, dwing je je lichaam om ze uit je eigen spierweefsel te verwijderen, waardoor spiergroei wordt voorkomen.

2 - Centraliseer je training in samengestelde oefeningen zoals squats en liggende oefeningen. Met samengestelde oefeningen kun je een groter aantal spiergroepen uitwerken in minder sets en oefeningen. De squat werkt bijvoorbeeld niet alleen op je quadriceps (voorkant van de dij), maar ook je onderrug en je bilspieren en de bankdrukken, een andere samengestelde oefening, werkt voorbij de borstvinnen, triceps en schouders. Afhankelijk van welke bankdrukken)

3 - Doe niet meer dan 30 herhalingen in één oefening in totaal. Als je spiermassa en -volume wilt krijgen, zullen te veel herhalingen je niet helpen, ze zullen het tegenovergestelde effect hebben en ernstige gevolgen hebben, zoals overtraining.

4 - Train niet meer dan twee dagen achter elkaar. Je spieren zijn niet de enige dingen die moe worden, je zenuwstelsel wordt ook elke dag overweldigd door opheffen en voortdurende inspanning.

5 - Maak direct na de training gebruik van shakes met supplement Studies tonen aan dat het gebruik van zowel snelle absorptie-eiwitten als koolhydraten het niveau van insuline verhogen en helpen bij de synthese van het eiwit direct naar de spier, wat een snellere spieropbouw bevordert.

6 - Neem een ​​pauze na 4 tot 6 weken intensieve training (HIT) Neem 'vakantie' voor minimaal een week zonder trainen of trainen gedurende twee weken met minder intensiteit. Hiermee kunt u uw hele lichaam laten rusten en een grotere massawinst bevorderen wanneer u terugkeert naar volledige intensiteit.

7 - Zen-therapie. Blijf kalm in je dagelijks leven, vermijd stress. Vaak geïrriteerd zijn en / of gestresst zijn, kan de energieverbranding toenemen en daarmee kom je gemakkelijker in de katabolische toestand terecht.