Bodybuilding is erg belangrijk voor MTB-beoefenaars omdat het de prestaties verbetert en het risico op letsel vermindert. Zie in dit artikel hoe u beide oefeningen kunt integreren.


Elke mountainbiker, die continu traint en traint om de prestaties te verbeteren, moet wekelijks gewichttraining doen. Dit komt omdat de bodybuilding enkele fundamentele punten aanvult, meer stabiliteit geeft aan spieren en gewrichten en de beweging van het trappen en de controle van de fiets, zuiniger maakt.

Op deze manier is de juiste integratie tussen MTB-training en bodybuilding de basis voor betere resultaten.

Maar hoe het juist te doen?

Hoe bodybuilding en MTB-training te integreren?

In tegenstelling tot wegwielrennen, waar de koers over het algemeen voorspelbaarder is, met minder variaties, zijn er in MTB veel stimuluswijzigingen en moeten we het lichaam daarop voorbereiden. Op deze manier moet bodybuilding training ook anders zijn.

Op deze manier moet de training van bodybuilding voor MTB enkele belangrijke punten volgen:

1- Krachttraining en krachttraining

Wie MTB in meer veeleisende banen beoefent, weet dat de stimulus erg intens is. Op deze manier heeft de bodybuildingtraining die bij de voorbereiding wordt gebruikt, meer krachttraining en spierkracht nodig.

Niet dat dit de enige basis is. Maar het is een van de belangrijkste. Werken met snellere bewegingen, of met meer belasting, biedt de basis zodat wanneer een sterkere stimulus op de MTB verschijnt, je lichaam klaar is.

Dus in plaats van alleen weerstandsgerichte oefeningen te gebruiken (die ook fundamenteel zijn), werk je na een aanpassingsperiode met kracht en spierkracht.

2- Zorg altijd voor een goed trainingsschema

Een atleet, die alleen leeft voor sport, heeft meer tijd en trainingsmogelijkheden. Wie MTB gewoon voor de lol doet, kan niet altijd trainen op het soort parcours dat ze zouden willen. In die zin kan trainingsplanning rekening houden met deze veranderingen.

Bijvoorbeeld, op weken dat je geen intensievere MTB-trainingen kunt doen, geef je een gas in de bodybuilding om een ​​basis te geven. Al in weken waar het mogelijk is om meer sterke MTB-workouts te doen, werk je op een meer basale manier met bodybuilding.

Maar zou dit willekeurig moeten zijn? Nee! Het moet worden gecontroleerd. Daarom is een goede planning (periodisering) van fundamenteel belang.

Hiermee krijgen we een handleiding over hoe de training zou moeten zijn, wat te prioriteren in elke fase en wat de focus is.

Zo zal bodybuilding worden uitgewerkt zoals het hoort, als een aanvulling. Bovendien zullen MTB-trainingen ook effectiever worden uitgevoerd.

3- Altijd prioriteiten stellen voor meer functionele bewegingen

Er zijn talloze mogelijkheden voor bodybuilding-oefeningen. Maar in het geval van MTB moeten we prioriteit geven aan bewegingen die een overdracht van kracht en kracht naar de praktijk van de sport brengen.

Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan bewegingen waarbij knieuitbreiding en heupflexie worden geïntegreerd, zoals kraken, beendrukken of beendrukken.

Met deze oefeningen worden dezelfde motoreenheden gemaakt voor zowel bodybuilding als MTB. Op deze manier zal de effectiviteit bij het produceren van kracht veel groter zijn en zullen de prestaties aanzienlijk verbeteren.

4- Werk stabiliserende spieren

Het kerngebied, evenals andere spieren, moeten goed worden uitgewerkt in bodybuilding om meer stabilisatie te genereren.

Deze stabilisatie, gekoppeld aan de grotere capaciteit van deze spieren om kracht te genereren en in contract te blijven.

Alle kernspieren moeten worden uitgewerkt door MTB-beoefenaars, zodat ze minder last hebben van blessures en betere prestaties. Dat is, waarom deze spieren de belastingen verdrijven die het lichaam treffen en de basis vormen voor talloze bewegingen.

Andere spieren, zoals rotator cuff en dij adductor, moeten ook worden bewerkt om een ​​grotere stabilisatie te genereren.

5- Vergeet nooit de basis

Alles dat hier is geciteerd, is cruciaal, maar zonder een basis voor prestaties is het niet mogelijk om goede resultaten te behalen. Per basis hebben we het over kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en motorische coördinatie. Ze kunnen allemaal worden verbeterd met bodybuilding, maar hier moet training op gericht zijn..

Bij periodisering is dit meestal het doel van de eerste paar maanden training. Immers, zonder de basis zijn we niet tot een goed resultaat gekomen.

Dus je mag dit niet vergeten bij het uitvoeren van je bodybuilding workouts om de prestaties op MTB te verbeteren.

Hoe vaak per week doet een MTB-beoefenaar bodybuilding?

Dit is een punt dat veel twijfels oproept. Over het algemeen hangt het af van het niveau van prestaties en doelen. Een atleet heeft bijvoorbeeld 3 tot 4 workouts per week nodig, behalve fietstraining.

Maar een amateur, die alleen doet voor persoonlijke voldoening, dit aantal kan variëren. In het algemeen, de meerderheid van de beoefenaars traint tweemaal per week, zijnde die van MTB, van 3 tot 4.

Over het algemeen zijn de aangegeven ten minste 2 keer per week, dus we kunnen een goede baan hebben. In één dag kunnen we dijen, bilspieren en kern trainen en in de andere, bovenste ledematen. Maar alles zal afhangen van de organisatie en individualiteit van elk.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!