De praktijk van bodybuilding is wijd verspreid, omdat de voordelen talrijk zijn. Maar met betrekking tot het cardiovasculaire probleem is er enig risico?


Om redenen die ik hier niet hoef te bespreken, werd bodybuilding lange tijd beschouwd als een praktijk met specifieke doelen, zoals esthetiek en prestaties, maar het was niet erg interessant voor de verbetering van de gezondheid in het algemeen. Voor dit doel, de overgrote meerderheid van professionals aanbevolen het gebruik van aërobe oefeningen.

Tegenwoordig is bekend dat dit een grote fout is, omdat goed aangebrachte bodybuilding, volgens de individualiteit van elke persoon, een praktijk kan zijn met diepgaande positieve implicaties voor de gezondheid van de behandelaar. In dit verband heb ik al in verschillende eerdere artikelen van de Masteropleiding aangetoond dat we een brede wetenschappelijke ondersteuning hebben.

Echter, één twijfel die nog steeds zeer constant is en die keer op keer verschijnt in opmerkingen en e-mails gaat over de kwestie van cardiovasculaire gezondheid. Heeft bodybuilding hier positieve effecten op?? Kan alleen aerobe beweging effectief zijn in het handhaven en verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid? Dat zal ik je nu uitleggen.!

 Bodybuilding en cardiovasculaire gezondheid, begrijp het concept

Het lijkt eenvoudig, maar het cardiovasculaire probleem is vrij complex. Veel meer dan alleen het goed functioneren van het hart, we hebben een aantal andere gerelateerde factoren. Aders en slagaders die hun rol vervullen, zonder dat de druk op deze bloedvaten aanzienlijk toeneemt, zijn andere factoren die moeten worden overwogen. Daarnaast is de efficiëntie bij het pompen van bloed en de terugkeer van bloed een andere factor die moet worden overwogen.

Lees ook: Bodybuilding toegepast op de behandeling en preventie van ziekten

Ik zal niet in te veel technische diepgang ingaan, dat is niet de bedoeling. Dus laten we gaan. Veel mensen denken dat aërobe oefening is de enige die verbetering in de cardiovasculaire conditie produceert, omdat het de toename van de hartslag en van de centrale en perifere bloedsomloop stimuleert. Hiermee worden zowel slagaders als aderen efficiënter in hun taak, het hart moet minder moeite doen om het bloed en de gasuitwisselingen die in de longblaasjes plaatsvinden, te pompen. Dit is allemaal waar!

Maar in het geval van bodybuilding, waar we vaak een gedeeltelijke obstructie van de bloedvaten hebben en een aanzienlijke toename van de bloedconcentratie in de getrainde spieren, heeft dit een positief effect op de cardiovasculaire gezondheid?

Voordat ik dat antwoord geef, Ik zal een zeer interessante studie noemen.! In een onderzoek van Santana (2015) werden de effecten van 10 weken weerstandstraining op sommige cardiovasculaire risicofactoren bij ouderen geëvalueerd. Hiervoor hebben 10 vrouwen deelgenomen, met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar.

Allen ondergingen een opleiding van acht weken en deze werden uitgevoerd met behulp van de Bi-set-methode, afwisselend oefeningen voor de onderste en bovenste ledematen.

Aan het einde van de acht weken werden ouderen geëvalueerd om niet alleen veranderingen in hun lichaamssamenstelling te verifiëren, maar ook in hun biochemische gedrag.

Aan het einde van het onderzoek, alle ouderen toonden verbetering in hun lichaamssamenstelling (vermindering van vet en toename van vetvrije massa). Maar wat de meeste aandacht trok, was het feit dat het totale cholesterolgehalte met meer dan 12% daalde. Als we evalueren dat er geen voedingscontrole was en deze studie slechts 10 weken behandelde, is dit zonder twijfel een bevinding die moet worden overwogen. Daarnaast was er een afname van LDL en een toename van HDL. Een ander punt dat verbeteringen voorstelde, was dat van triglyceriden. Dat wil zeggen, alle componenten van het cardiovasculaire risico verbeterden met de praktijk van slechts 10 weken weerstandstraining.

Als we als parameter willen aannemen dat we in deze studie het hebben over oudere vrouwen, die al problemen hebben zoals het verlies van spiermassa en de hormonale vraag is verminderd, kan men geloven dat we in andere openbare gelegenheden nog effectievere resultaten zullen hebben!

Lees ook: Hoe jezelf te beschermen tegen een hartaanval

Maar hoe verbetert bodybuilding het cardiovasculaire probleem??

Cardiovasculaire gezondheid, hoe bodybuilding een sterke bondgenoot kan zijn?

Zoals ik al zei, is het cardiovasculaire probleem behoorlijk ingewikkeld. Dieet- en leefstijlfactoren beïnvloeden, naast genetische factoren, direct. Op deze manier heeft bodybuilding een direct effect op dit alles.

eerste, bodybuilding verbetert het gehele samentrekkende probleem van bloedvaten. Deze kunnen tijdens de training hun kaliber verhogen of verlagen, afhankelijk van de situatie. In de regeneratieve periode nemen deze zelfde bloedvaten echter steeds meer toe, zodat de spieren werken en een grotere hoeveelheid bloed krijgen.

Bovendien heeft weerstandstraining de neiging om de spiervascularisatie te vergroten om aan de vraag naar meer energiesubstraten te voldoen. Als gevolg hiervan neemt de circulatie en de bloedcirculatie-efficiëntie aanzienlijk toe.

Een ander punt om rekening mee te houden is de vermindering van lichaamsvet. Als het dieet minimaal gebalanceerd is, heeft het lichaam de neiging om meer vet te gebruiken bij het herstel van oefeningen, zoals we in dit artikel al hebben uitgelegd over compenserend effect (compenserend effect, begrijpen wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt). Bovendien, deze toename in vascularisatie veroorzaakt door bodybuilding, dient om een ​​grotere energetische bijdrage te leveren aan de spieren, die het basaal metabolisme sterk beïnvloedt.

Op deze manier, alle risicogetallen voor hart- en vaatziekten neigt te verminderen met de praktijk van bodybuilding.

Het is logisch dat het doen van krachttraining en niet geven om voeding en dagelijkse gewoonten niet de oplossing zal zijn, maar u kunt er zeker van zijn dat dit een praktijk is die in grote mate bijdraagt ​​tot de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid..

In feite hebben we geen risicofactoren die niet verzacht worden door de goed uitgevoerde gewichtstraining. In toenemende mate wint deze praktijk terrein als gezondheidscomponent, wat ontelbare voordelen en minder risico's oplevert dan andere modaliteiten. Om dit te doen, heb je gewoon de juiste opvolging! Goede trainingen!

Referenties:
Santana, P.VA. Weerstandstraining vermindert cardiovasculaire risico's bij ouderen. Rev Bras Med Esporte. 2015.