Gezamenlijke gezondheid moet een constante zorg zijn van degenen die trainen en vooral van degenen die training voorschrijven in bodybuilding. Zie meer in dit artikel!


Het beoefenen van bodybuilding, of dit nu voor esthetische of functionele doeleinden is, moet op een bewuste, geplande en meestal coherente manier worden gedaan, zodat u alleen de voordelen krijgt.

 In die zin is een van de thema's die op dit moment het meest relevant is, de kwestie van gezamenlijke gezondheid, toegepast op bodybuilding. Dit is de reden waarom we vandaag een groot aantal mensen hebben die gewrichtsproblemen hebben vanwege onjuiste bodybuilding-oefeningen.

In een recente studie van Siewe (2014) geciteerd door Gentil (2014), de prevalentie van verwondingen bij topsporters op het niveau van bodybuilding werd geëvalueerd. De studie werd uitgevoerd met de toepassing van een kwalitatieve vragenlijst bij 71 atleten.

Wat de meeste aandacht trok in deze studie was het feit dat 45% van de respondenten klaagde over pijn tijdens hun training. Lumbale pijn verscheen bij 40% van de ondervraagden, wat de hoge prevalentie van dit type letsel aantoont. Dan hebben we de schouder, die werd gemeld met 37%, de elleboog in 34% en de knie bij 31% van de atleten.

Als we dit onderzoek met niet-sporters zouden doen, hadden we misschien nog meer alarmerende resultaten. Dit laat dat zien de praktijk van bodybuilding, wanneer niet goed toegepast en goed gepland, kan schadelijk zijn. Maar betekent dat dat we bodybuilding niet moeten oefenen? Natuurlijk niet!

Over het algemeen is bodybuilding, zonder fouten bij de uitvoering en controle van belastingen en rust, van fundamenteel belang om de gezondheid van de gewrichten te behouden. Maar hoe kunnen we dit dan doen? Bekijk enkele factoren die uw gewrichtsgezondheid schaden en hoe u ze kunt vermijden!

Gezamenlijke gezondheid en bodybuilding, een hechte relatie!

1 ° Wissel de stimuli af:

De afwisseling tussen de spanning en de metabole stimuli is van fundamenteel belang voor degenen die gewrichtsgezondheid willen behouden. Dit komt omdat door alleen spanningstimuli te gebruiken, je overmatig overtreft (in het geval van constante herhalingen), de niet-samentrekkende delen van je gewrichten.

Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het afwisselen van deze twee soorten stimuli essentieel is voor hypertrofie, juist door het ontwikkelingsniveau te doorbreken. Schakel daarom tussen deze stimuli. Als je niet precies weet hoe je dit moet doen, lees dan dit artikel, waar we het laten zien! Spanningen en metabole stimuli, begrijp de verschillen

2 Geef altijd de voorkeur aan de juiste uitvoering:
Was het een moeilijke oefening om correct te presteren in de eerste paar herhalingen? Verlaag de belasting zodat er geen compensatie is. Vergeet niet dat je geen bodybuilding doet om gewichten te verplaatsen, maar om je spieren juist te stimuleren!

Zeker, foutieve executies die meer belasting gebruiken dan noodzakelijk zijn een van de belangrijkste componenten van terugkerende gewrichtsblessures in bodybuilders. We hebben hier al over gesproken, in dit artikel over slimme training (Train en trek gewicht, begrijp wat het verschil is)

3 ° Verbeter uw flexibiliteit:
Het heeft geen zin om je ervan bewust te zijn dat een bepaalde beweging op een dergelijke manier moet worden uitgevoerd, als je lichaam het niet toestaat. In die zin is het verbeteren van de flexibiliteit van fundamenteel belang voor het behoud van de gezondheid van gewrichten, niet alleen vanwege gezamenlijke mobiliteit, maar ook omdat het de prestaties aanzienlijk verbetert en compenserende bewegingen vermindert..

4 ° Een correcte progressie hebben:
Veel mensen raken uiteindelijk gewond, omdat ze niet weten hoe ze op de juiste manier vooruitgang moeten maken en uiteindelijk impulsen op hun lichaam moeten leggen, waaraan ze niet zijn aangepast. Kan bijvoorbeeld niet diep hurken?

Ga geleidelijk je uitvoering en amplitude verbeteren. Op deze manier is het mogelijk om de veiligheid te handhaven en ook de continuïteit van uw training te waarborgen.

5 ° Versterking van stabiliserende mechanismen:
Bepaalde spieren hebben meer dan één verplaatsingsfunctie omdat ze de gewrichten stabiliseren. Dit gebeurt met de rotatormanchet (zie het belang van het uitoefenen van de rotatormanchet), met het hele kerncomplex (kern, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!), Dij-adductoren en andere. Door deze spieren op de juiste manier te versterken, zullen je gewrichten veel meer gestabiliseerd en veilig zijn..

6 ° Zorg voor het trainingsvolume:
Een van de meest voorkomende oorzaken, niet alleen van gewrichtsaandoeningen, maar ook overtraining, is het grote aantal oefeningen. Maar zie je, ik heb het niet alleen over het totale trainingsvolume, dat is de som van de wekelijkse tijd die je besteedt aan training.

De duur van elke sessie moet ook in aanmerking worden genomen, omdat we weten dat lange trainingen, die meer dan een uur duren, inefficiënt zijn en ook het risico op verwonding exponentieel vergroten..

Denk eraan, de intensiteit is cruciaal voor hypertrofie en is omgekeerd evenredig met het volume. Dus als u resultaten wilt en uw gezamenlijke gezondheid up-to-date wilt houden, effectiever wilt zijn en intensiever traint!