Slaapkwaliteit is een van de belangrijkste kwaliteit van levenscomponenten die we hebben. Zie in dit artikel hoe bodybuilding dit probleem beïnvloedt!


Onze slaap is een van de belangrijkste factoren, zodat we onze kwaliteit van leven kunnen behouden. Men schat dat een persoon van 70 jaar gemiddeld 23½ jaar slaapt. In deze zin is het erg belangrijk dat deze periode met hoge kwaliteit wordt gemaakt. In die zin is bodybuilding een grote bondgenoot voor de verbetering hiervan, omdat het een aantal factoren verbetert die verband houden met de verbetering van de kwaliteit van de slaap.

Voordat we specifieker praten over het probleem van bodybuilding, moeten we begrijpen dat slaap niet altijd hetzelfde is en dat het verschillende fasen doorloopt. Op deze manier heeft elk van deze fasen verschillende implicaties voor spierregeneratie. Hier zijn hoe deze fasen zijn:

NREM slaap: is de fase waarin we de meeste tijd doorbrengen, gemiddeld 75% van de tijd. In deze periode de uitscheiding van het GH (groeihormoon), naast een aanzienlijke toename van de eiwitsynthese.

Fase 1: in deze fase, die meestal in de eerste paar minuten van de slaap plaatsvindt, hebben we de gevoelloosheid van het individu. Het is het stadium waarin we van het normale bewustzijn naar de slaap gaan.

Fase 2: is de fase waarin we de overgang hebben naar de diepste slaap. Er is minder tactiele en motorische gevoeligheid.

Fase 3: Stadium waarin we heel moeilijk wakker kunnen worden en dat de diepste slaap voorafgaat.

Fase 4: Het is de eerste veertig minuten slaap waarin hij in feite diep is.

REM slaap: is de fase waarin we meer beweging en hersenactiviteit hebben. We hebben ook spierverlamming en de gemoedstoestand is dissociatief. Veel van de dromen en nachtmerries komen in dit stadium voor.

Lees ook: Melatonine - wat het is, waar het voor is, hoe te nemen, prijs en waar te kopen

Het is erg belangrijk om te begrijpen dat elke fase hiervan een specifiek doel heeft en dat ze allemaal belangrijk zijn. Om deze reden moeten mensen die slapeloosheid presenteren, worden gevolgd en oplossingen zoeken. We weten dat mensen met slapeloosheidsproblemen een aantal gezondheidsproblemen hebben, die te wijten zijn aan een gebrek aan slaap.

In die zin kan bodybuilding een grote bondgenoot zijn, omdat verschillende studies bevestigen dat het de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert!

Hoe Bodybuilding je slaap verbetert?

Onderzoek naar lichamelijke opvoeding vindt vandaag het moment van de grootste productie. Er is veel onderzocht en de effecten die fysieke training met zich meebrengt. In deze zin is slaap een van de meest relevante thema's, vanwege de hierboven genoemde situaties.

Om hier iets meer van te laten zien, koos ik voor een onderzoek uit Santiago (2015), omdat het een vrij interessante methode voorstelt en tieners aanspreekt. Dit publiek heeft veel eigenaardigheden op het gebied van slaap, omdat ze 1 tot 2 uur meer rust nodig hebben dan volwassenen, zodat ze een vollediger herstel kunnen hebben. Daarnaast wilde het onderzoek het verschil tussen de verschillende trainingsschema's evalueren.

Zes studenten in de leeftijd van 15 en 17 namen deel aan de studie, die gedurende 12 weken 3 wekelijkse trainingen onderging. Gedurende deze tijd varieerden de trainingstijden van ochtend, middag en nacht.

Aan het einde van het onderzoek, via een specifiek protocol om de kwaliteit van de slaap te evalueren, was het mogelijk om na te gaan of alle betrokkenen bij het onderzoek een verbetering van de slaapkwaliteit hadden. Hij begon meer te repareren na de verzetstrainingen.

Bovendien was het mogelijk om na te gaan of de ochtend- en middagtraining degene waren die de meeste verbetering in slaapkwaliteit vertoonden.

Het is logisch dat hier een reeks variabelen bij betrokken is, maar over het algemeen resulteert dit type onderzoek altijd in vergelijkbare resultaten.

Vandaag is er al afgesproken dat fysieke activiteit in het algemeen de kwaliteit van de slaap bij gezonde mensen aanzienlijk verbetert (Noland, 2009).

Zie nu hoe bodybuilding nuttig kan zijn om je slaap te verbeteren!

Bodybuilding en slaap, een hechte en winstgevende relatie!

In het algemeen is bodybuilding training erg belangrijk voor de verschillende variabelen die betrokken zijn bij het verbeteren van de kwaliteit van leven. Een van de kenmerken die vele beoefenaars en onderzoekers naar voren hebben gebracht, is de verbetering van de dispositie. Nou, een van de redenen hiervoor is juist de verbetering van de kwaliteit van de slaap die de praktijk van bodybuilding met zich meebrengt.

Lees ook: Het belang en de voordelen van slaap bij het verkrijgen van spiermassa

Voor dit, je training moet op gepaste tijden worden gedaan en op de juiste manier. Meer intensieve training heeft bijvoorbeeld de neiging om een ​​grotere behoefte aan slaap te produceren. Op deze manier kunnen ze grote bondgenoten zijn van mensen die problemen hebben met slapeloosheid.

Het is duidelijk dat dit voor geen enkele situatie geldt en dat een juiste beheersing van de intensiteit van fundamenteel belang is om deze voordelen te laten plaatsvinden.

Bovendien beïnvloedt het dieet ook de slaapkwaliteit sterk. Stimulant voedsel, gegeten op het verkeerde moment, heeft de neiging om de slaap in het algemeen sterk te verminderen.

Om deze reden moet je proberen de beste tijden voor je trainingen te vinden, binnen je routine en een uitgebalanceerd dieet te behouden. Hiermee zal je slaap zeker verbeteren en ook je levenskwaliteit! Goede trainingen!

Referenties:
Santiago, L.C.S Effect van een krachttraining op de slaap van adolescenten. Rev Bras Med Esporte - Deel 21, nr. 2 - mrt / apr 2015.